Знатоки фитнеса и накачки\ для практикующих Leangains\Intermittent fasting

Лучше спрашивай, в чем конкретно сложность.

Основы. В 100г любого мяса примерно 20г белка.
Чтобы набрать к примеру 160г белка, надо съесть примерно 800г мяса.
В реальности я добираю белок творогом, протеином, молоком, иногда моцарелла, сыр, яйца.

По жиру, если совсем упрощенно, то в тренировочные дни я ем только сухое мясо, например куриная грудка, индюшачья, филе трески. В отдых - более жирное мясо - куриные, индюшачьи ноги, свинина, любая говядина, жирная рыба, полторы столовых ложки оливкового масла в салат.

По углям вообще все просто - две трети углей набираю медленными (картофель, рис, гречка, макароны), треть - фрукты плюс иногда кофе с сахаром, немного горького шоколада.

На практике я записываю в программулину от fatsecret все, что съедаю во время первого приема пищи. В обед съедается больше всего и подход к меню более свободный. На ужин уже смотрю, что добить.

По началу было просто непривычно все считать. Сейчас вошло в привычку и никаких сложностей не вызывает. Плюс на глаз уже определяются порции.

 

в интервью по TV Джекмен сказал, что при подготовке питался по 16/8, leangains в чистом виде

 

я продолжаю IF и 16/8, сейчас дойдя до 78 кг, врубил реверсивную диету и сменил программу основанную на базе и 5x5. буду медленно, но надеюсь верно выходить в профицит.

 

А у тебя рост какой?

 

он забыл показать чек из аптеки

 

187 см

 

все может быть, но тут суть не в этом, а в методе - не более

 

Мне осталось ровно две недели на LG.

Результатами очень доволен. С нетерпением жду перехода на набор массы. За три месяца здорово скинул жира, поднабрал 4кг мышц.

 

Круть. получается от роста -110 сделал по весу. я от роста сделал -113 по весу, но фигуры отличаются сильно. видимо действительно много мышц сжег.
еще эта кожа.

Вообщем расстроил ты меня.

 

Я тоже много сжег на самом деле, это факт я вижу по рукам, по силе. Но и осталось внизу живота, сзади в районе боков. Я хотел и это выжечь, но просто понимаю и к мнениям прислушался, что лучше набрать мышц и в следующий заход лучше похудеть/посушиться и дойти до чего нужно. Учту уже ошибки прошлого и тренировок и питания.

 

Я тоже не стал дальше продолжать, перешел на массу, мне вообще никакого смысла не было дальше идти.

 

Скорее всего, если на жор не перейдешь в ближайшие пару месяцев, еще по инерции что-то подпалится.

 

На жор не перейду, очень плавно хочу. Писал уже, не хочу спустить свои труды. Вообще хочется чтобы все получилось и к лету следующему с результатом выйти.

Вот так меня устроило бы более чем.

 

Инсулинка с ГР в кадр не попала))))

 

Ваше, походу разные китайцы.

 

ты про ускоглазого?

 

А так?

 

Сломал голову.. Фото по порядку расположены?
В любом случае, 3 года это 3 года.

 

По порядку, там же даты. ну да 3 года, но и вес в начале был не маленький.

 

С телефона не вижу даты, а по фото не вижу порядка)

 

Точно порядка там нет, даты мелкие.

 

Рис и картофель не сказать что медленные. У них гликемический индекс 60 и 70 соотв, как у сахарозы. Для сравнения, дробленый горох - 22, при 20% белка в сухом. Макароны тоже разные. Медленные углеводы в В/С группа А, из муки дурум.
http://sportswiki.ru/Гликемический_индекс

 

Согласен. Но если уж так сильно заморачиваться, можно совсем себе сделать невыносимую жизнь.
В любом случае, лучше картошка, чем сахар, варенье, мед, сладкие напитки и прочие откровенно быстрые угли.

Да и, наука вон не стоит на месте. Все эти быстрые и медленные угли - тоже штука неоднозначная и зацикливаться на этом нет смысла. Надо разнообразить свое меню.

 

Я к тому, что важно отдавать себе отчет что ты ешь. Называя картошку медленным углеводом, ты себя дезинформируешь и м.б. ешь его не вовремя. А так бы зная, что он быстрый и креатин с ним заглотить можно и после треньки себя порадовать, когда можно быстрые угли лопать ))

Я год назад нажрал 4 лишних кило, на одних только арбузах. Ел сколько влезет, начитавшись, что арбуз это рулез и мегаполезно. Да и люблю я его ппц как. Пару месяцев на весы не вставал, потом офигел )) Почитал, гликемический индекс 75. А у любимых яблок, сжираемых по 1 кг в день, всего 30.

 

Ага, про него

 

Слушай, это тема про лингейнз. Ты не пробовал посчитать, сколько надо "сожрать" дробленого гороха, чтобы набрать за пару-тройку приемов пищи 400-500 грамм медленных углей? В течение восьми часов. Это в моем случае с двух часов дня до десяти часов вечера. Да, и в углеводный день почти совсем не следует есть жир.
Попробуй - полюбишь

Особенно, если обед был на встрече и особенно много углей в себя засунуть не получилось. Вот я посмотрю на тебя за ужином.

 

Ага, Кай Грин тут недавно в интервью сказал: "Какие стероиды? Только апельсиновый сок."

 

На мой взгляд основное преимущество LG в том, что не тянет на "сорваться", и я знаю, что после окончания своего курса я не стану жрать что попало тоннами.
Плюс выработалась отличная привычка считать в уме сколько и чего я съедаю за день и сколько и чего еще следует съесть. Это ведет к планированию приемов пищи и меню. Что в свою очередь здорово "оздоравливает" питание в целом.

Как некоторые итоги:
Сожжено много жира.
Незнакомые люди с первого взгляда замечают и спрашивают, каким спортом занимаюсь. Это и была первичная цель.
Хоть я и новичок, и как говорят, у новичков все по-любому растет, не могу не гордиться своими рабочими весами. Они уже серьезные.
Поставлена техника в базе. К примеру три месяца назад я вихляясь и рожая приседал пять раз с 85 кг и отходил присесть, чтобы не упасть, сейчас рабочий вес в приседе 90-100 и при этом четкая техника, я чувствую именно те мышцы, которые прорабатываю.

Ожидал гораздо большего прироста мышц. За три месяца руки выросли на полтора сантиметра, ноги - на два. Ожидал большего.
Хотя! Учитывая, что сожжено много жира (а это видно по обмеркам, в зеркале и по венам в тех зонах, где никогда их у себя не видел), наверно реальный прирост мышц больше. А значит дальше пойдет веселее.

Помнится вроде со Шьярком спорил по поводу жима в 120кг. На раз делаю. Но рабочий вес - 90, да и то пока с очень большим трудом. Три подхода по 4-6 повторов.

 

Молодца, результаты отличные на мой взгляд!

 

Смотрю на этого китайца уже который раз - не воодушевляет, наоборот жрать хочется