знатоки фитнеса и накачки (для лохов) - 2

Франц, вот скажи , для здоровья общего оно может и полезнее, но неужели реально на этом изотопе массу набрать можно? Еще одна вещь в лекции очень смутила- отдых между подходами на одну группу мышц должен быть 5-10 мин. Иначе окисление , катаболизм и нулевой результат.....

 

набрать можно

особенно полезно, когда уперся в плато роста или выносливость надо увеличить

для разнообразия вполне можно, но только этим изотоном смысла нет, а в сочетании с динамикой и базовыми знаниями очень даже

отдых после трисета- делаю 5 минут аэробы, крепатуры меньше на самом деле, позволяет и отдохнуть, и пульс удержать и не остыть

постоянно так делаю

про нулевой результат не знаю, но катаболизм точно будет меньше, чтобы окислить излишний водород отдыхать надо, но тоже дозированно, иначе весь его окислишь, катаболизма не будет , но и анаболизма тоже

все по состоянию короче, так трудно пояснить

 

не так

один поход 40-50 секунд, на 8-10 повторений, отдых 40-60 секунд и опять подход, так три раза= 6 минут

отдых 5 минут и еще 2 сета на одну группу

30 минут одна группа, 9 подходов, три тройных сета

если сетами группу не добил, то можно и не отдыхать, а сразу грузить ее другими упражнениями

типа того

 

Похоже на высокоинтенсивный тренинг, не?

 

вот немного про подобную тренировку

Кстати, у Яшанькина много хороших видео на сайте и канале.

 

Поди в моей теме стак этот посмотрел) Синта Изолят мне вообще не понравилась шоколадная - не растворяется в молоке и вкус не оч. А ON - вкусняшка шоколадная.

 

есть заморочка - могут на таможню пригласить

 

эксплоуд очень даже о чем. Есть индивидуальная невосприимчивость...ну про неправильный прием я не говорю

 

Бросай курить, пенсия!)))

 

кто в москве может поменять новый джек на старый? у меня 4 новых, а старого я ни разу не пробовал. Поменяйте плиз, хоть одну баночку?

 

у меня две минуты отдых между подходами и пять между сетами))

 

а у меня в последнем упражнении всегда 7 подходов по 12 повторов с паузами между подходами 30 секунд. Pump it up!

 

И откуда у тебя столько сил остается к последнему упражнению?))

 

всегда отдыхаю пока не отдохну

 

В лекции он не совсем так говорит. Он предлагает как базу круговую тренировку там. То есть сделал поход на грудь - 20-40 секунд, отдохнул 2-3 минуты, сделал подход на спину. Отдохнул 2-3 минуты , пошел опять делаь грудь. И таким макамром 9 подходов на каждую группу. Тренировка получается час + разминка, заминка - полтора часа. В принципе у меня и сейчас такое время.
То что пишешь ты, тоже упоминается как вариант, но вскольз.
Еще он говорит , что в неделю должно быть не более двух тяжелых (а в других вроде как нет смысла) тренировок. Иначе эндокринная сиситема не успевает востановится. А еще, тренировки на одну группу мышц должны быть не чаще , чем раз в 9 дней. То есть, как я понял , моя тренировка по нему должна выглядеть примерно так:
Вторник - грудь, широчайшие
Пятница- ноги , руки
Вторник- Низ спины, плечи
Пятница - грудь, широчайшие
и т.д.

 

как ты понимаешь что ты отдохнул ? дыхание востановилось полностью ? Ты же не можешь чувтвовать все ли ионы водорода были преобразованы метахондриями в воду )

 

Могу предположить , что при такой интенсивности вес у тебя не более 50% от максимума. + происходит дикое закисление мышц и катаболизм до отмирания клеток мышц + пульс под двести а значит нагрузка на сердце приводящая к стенокардии.

 

Это упражнение обычно изолирующее и больше болезненное, чем тяжелое. Психологически тяжелее чем физически.
Программа FST7, мне оч нравится и есть результат. Есть инфа что по ней Jay Cutler занимался.

ну не 50 - побольше наверное. Пульс повышается, но не до 200. Повторюсь, изоляция...я ж не приседаю и не жимы в таком стиле делаю.
После упражнения растяжку делаю и жру глютамины/витамины/протеины/креатины/бцаахи. Все ок в общем

 

да у меня дыхание не сбивается никогда, я редко больше 6-8 повторов делаю. Просто чувствую что готов гору своротить

 

Многие писали что по ней без фармподдержки очень тяжело заниматься и эффект будет так себе. Тоже хотел ее одно время опробовать.

 

Да, там высокоинтенсив. Без фармы очень тяжело за 45-60 секунд восстанавливаться.

 

да? я не знал))

 

плин, как можно курить и спортом заниматься? Не представляю. На отдыхе почти неделю дымили сигарами - это ж застрелиться . Хотя и вкусно. А сигареты - это же говно полное

Я своему партнеру по бизу мозг компостировал пол года. Ща бросил, но попутно книженцию прочитал Алана Кара, или как его там. Говорит, помогло.

 

На следующей недел возьмусь за Кара. Пока сократил кол-во сигарет до 5-6 в день.

 

Хм... мне ничего не помогало...друг просил бросить, остеопат заставлял сократить кол-во сигарет.
В прошлый четверг простыла, что-то перещелкнуло в голове, в общем 6-ой день не могу смотреть на сигареты... вызывают тошноство, а была 1 пачка в день...стаж курения, с периодами прекращения не более 6 месяцев, больше 20 лет...
В общем сглазили)))) Не знаю как долго это продлится, пока кашель не прекращается.

Кстати пульс упал, перед началом тренировки пульсометр всегда показывал от 96 даж до 126 было один раз.
За эти дни упал до 76-80, хожу как амеба)))))))))

 

начал слушать селуянова на ютюбе, так, для общего развития.. у него выходит, что,к примеру, бегать для жиросжигания бесполезно, потому что при этом не выделяется тестостерон и гр, и жир сжигается из мышц, но не подкожный...