Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Да если честно, мне уже пох на всё это.

 

не верю . тебе не пох на здоровье, факт.

 

Верь мне

 

ты че раскис?

 

Примерно такой же предел, если делать чисто.

 

О, блин! Да ты на курсе!!! Я так и знал, что ты заядлый химик. Но ты это, полегче с водочным курсом то. Правильно написали - побочек много))).

 

Нет там никаких побочек, все ок

 

я в основном на заднюю дельту делаю т-тягу в станке ~55 кг на 20, интереснее пробивает чем блок. опять же плечи удобнее держать опущенными чем при тяге в блоке.

 

Это что за упражнение?

 

Т-тяга в станке, чо непонятного-то, бро?

 

за прямые ручки к подбородку почти лежа, ноги на платформу.

 

Ой! Я думал речь про тренажёр типа бабочки наоборот. Типа почти изолированно на заднюю дельту работать позволяет, Турок выкладывал видео с таким, жаль у меня в зале нету такого(. А на таком то конечно делаю, в день спины, через раз. Для задней дельты наверное тоже можно использовать, но амплитуда немного другая нужна и ниже располагаться, плюс вес небольшой, а иначе там спина в основном работать будет.

 

бывает, чо

 

я практически упираюсь подбородком в подушку. амплитуда на дельту совсем не большая - не слишком далеко опускать и не слишком сильно заводить обратно. упражнения на дельты они вообще короткоамплитудные.

 

А я вообще просто протяжку делаю широким хватом, стоя. На среднюю часть, и немного на заднюю.
Тоже в небольшой амплитуде.

 

По сути это я и имел ввиду. Надо попробовать в день плечь для разнообразия.

 

я делаю протяжку в вертикальном смите за спиной, как бы на заднюю, и протяжку перед собой как бы на переднюю.. очень выматывающие упражнения

 

Провалил выступление( На 6-7 повторе свело левую ногу, еле-еле выжал 32раза, а должен был ближе к 40...В итоге второе место...

 

А ты ноги совсем не тренируешь?

 

У меня 178см рост и весовая до 75кг, если я буду ноги долбить, то я из категории вылезу. Так что спецом их вообще не трогаю. Для выносливости бегаю на длинные дистанции, что сушит ноги ещё сильнее...

 

ясно. смотрится не айс. но это твой выбор

 

Мне не важно как смотрится) Главное пожать на большее кол-во раз)

 

блин.проморгал турнир. чего не позвал ? я б заехал глянуть да по жопе дать штоп не сводило....

 

Посоветуйте программу тренировок (три раза в неделю) для очкарика-инвалида. Год в зал хожу, прогресс есть, но хочется большего и без глаз при этом не остаться.

Стараюсь ходить в зал три раза в неделю.

10 минут беговая дорожка или эллиптический тренажёр, разогреться. После гиперэкстензия 4х15. Она кстати очень сильно помогла со спиной, раньше часто простреливало спину, можно сказать раз в пару месяцев, теперь (тьфу-тьфу-тьфу) такого нет совсем.

Саму тренировку стараюсь уложить в полтора часа.

Жим на наклонной скамье
Параллельные отжимания на брусьях
Разведение троса
Пулловер с гантелей
Подьем штанги на пюпитре
Подъём гантелей "молот"

Гакк-приседания (только не полулёжа, а вот такая штука у нас http://www.innovexfitness.nl/wp-content/uploads/2014/01/04037_04038-1024x994.jpg)
Жим ногами под углом
Разгибание ног
Сгибание ног лёжа
Подъем рук в сторону с нижнего блока
Упражнение вертолет
Жим гантелей сидя

Подтягивания
Вертикальная тяга
Гребная тяга сидя
Жим узким хватом лёжа
Трицепц на блоке
Тяга верхнего блока на трицепц
Шраги со штангой

Каждую тренировку заканчиваю прессом (молитва, поднятие ног, пресс на скамье или пресс сгибание на тренажёре).

Ем как обычно, только в день тренировки стараюсь обедать за часа два-полтора, после тренировки йогурт, до дома доезжаю 150 грамм тровожка нежирного перед сном.

Может что надо поменять, убрать или дополнить?

Не пойму, почему не могу приседать со штангой, вот хоть убей, даже с грифом 20 кг не могу. При этом в гакк-приседания поднимаю 60-65 кг + вес самой рамы, при жиме ногами под углом поднимаю 100 кг + вес рамы.

 

По приседу:
1. Нет корреляции между гакком, жимом ногами и приседанием в весах.

2. Возможно, проблемы с растяжкой ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мобильностью/гибкостью голеностопа.

П.с. Программа стандартный шлак, но инвалиду советовать стремно

 

Я бы развел разгибания и сгибания ног максимально далеко (лучше в разные дни), мои колени от такого совмещения ноют долго. Присед со свободным весом технически сложное занятие. Первый год полезнее и с грифом отприседать - что бы им не ягодицы растить, а в квадры попадать нужно держать прямую спину и иметь хорошую мышечную координацию. Если с грифом стало легко - ждет фронтальный присед).
Пулловер сложное упражнение и с гантелей практически бессмысленное. Нужна штанга, техника и высокий болевой порог, чтобы перетерпеть боль в локтях.
Программа на 3 дня норм. Но мало упражнений на плечи.
И вместо разогрева на беговой я бы разогревал тем группы мышц которые будут участвовать в работе. Круговыми сетами со свободными весами или на блоках. Вместо пресса в день ног растяжка этих ног после. Пресс вообще один раз можно делать. Например, перед жимом на скамье.

 

Ну че тут , кто нить накачался или все 5 лет на месте топчутся ?

 

все убирают животы в соседней теме
я не накачался если что
и даже в порядок себя не привел
образ жизни не могу изменить,каждую зиму +15

 

я не убираю живот в соседней теме
но я и не качался
может в этом все дело?

 

Заскочил сегодня (случайно) в зал, и понял, что силовые у меня окончательно и бесповоротно встали.
План по жиму лежа в этом году, так и не выполнил я, очень жаль.
В связи с этим обстоятельством, принял волевое решение прекратить мучить организьм непомерными тяжестями.
С завтрашнего дня сажусь на БУЧ, и начинаю полноценно сушиться. Даешь косые и межреберные круче чем в прошлом годе! Будем прорисовывать, по полной!