Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Сегодня тренил за 31 и 1 как назло выпал субботний день ног. Всех с Наступающим и прогресса во всех начинаниях!

 

Всех с наступающим Новым Годом !
Из зала вышел в 21 час )) .
Занимался в одиночестве ))

 

маньяки) я уже неделю не тренируюсь... и еще парочку не буду)

 

Всех с наступившим, пора на моря

 

С Новым Годом всех! Успехов и здоровья!

 

А вот вопрос у меня есть. К здешним профи (и не только)
Про тяжелые и легкие тренировки.
Гипотетическая ситуация.
Допустим, двухдневный сплит, грудь, трицепс, плечи в первый день + ноги, спина, бицепс во второй.
По скользящему графику без привязки к дням недели, треня - 3 дня отдыха - треня - 3 дня отдыха - треня - ну и так далее.
А если, сделать фулбади-тренировки, сочетая тяжелые тренировки (на силу) из первого дня сплита и легкие (типа пампинга многоповторного с малыми весами и небольшим отдыхом между подходами) из второго в один тренировочный день, и наоборот, в другой?
По сути, каждая тяжелая треня на группу, будет на очередной девятый день.
И в этом случае, еще, посередине отдыха (на второй день из трех) остается желание попрыгать и по мешку поработать.
Вот реально, тяжко уже пыхтеть в зале днями, не вылезая, проводя в разные дни тяжелые, легкие, средние всякие тренировки с железом.
Ну просто возраст уже не позволяет.((( Да и график реальный жизненный, тоже.

 

вопрос то где ? )))

ой , прости, увидел .

 

после пары потянутых мышц я отказался от чередования тяжелых и обычных тренировок. Просто не делаю легких, и постепенно увеличиваю веса и подходы. Выходит эффективнее, чем на месяц выпадать из тренировочного процесса из-за мелки, но не удобных травм.

 

Так я не хочу чередовать, именно это и утомило.
Я хочу совместить, в одной трене)

 

текст вопроса очень сложно понять мое мнение, лучше двигаться поступательно увеличивая веса, чем устраивать горки-чередования. а за раз или в несколько разных тренеровок смысла не имеет.

 

так 1 января.
весь день от кровати до холодильника и обратно, перемещаюсь.
думать, ну оч тяжело)

п.с.
хотя, мне показалось, что я внятно изложил.
ну да дадно)

 

спорт важен , я вот за пивом пойду , в спортивных целях возьму ящик, пусть трицепс работает.

 

сними видео, как у тебя трицепс работать будет, в этом варианте. интересно посмотреть будет

 

ну да , адресно трицепс не получится выделить, вся рука работает.

 

делай лучше акцент на бицепс.
с ящиком)

 

Мне кажется ты путаешь легкие тренировки с тренировками с легкими весами и наоборот. Например, тренировка с весом в 80% от максимума в режиме 4 подхода по 2 повтора будет тренировкой с тяжелыми весами, но не будет тяжелой. И наоборот, тренировка с пятью упражнениями по пять подходов и повторами от 10 до 15 повторами с весами не более 65% от ПМ будет тяжелой по нагрузке, но веса не большие

 

Ну ок, может и путаю.
Пусть тяжелая к примеру в жиме лежа (для меня) будет 80-85-90% от ПМ 3 рабочих подхода по 5-6 раз, с интервалом отдыха между подходами 3-4 минуты. НАзовем ее условно, силовой.
А легкая, 50-60% от весов в тяжелой, те же 3-4 рабочих подхода, по 10-12 повторений в подходе, с отдыхом между подходами минута-полторы.
Я собственно вопрос не об этом задал, а совсем о другом.

 

У меня примерно такая схема ьыла. Только я чередовал не тяжелые с легкими, а статодинамические с динамическими. Но все равно меньше 3 тренировок/неделя не получалось

 

Во-первых, ты не сделаешь жим лёжа на 5 повторов с 90%
Во-вторых, в таком режиме нагрузки нет смысла
В-третьих, если для тебя качалка - ОФП два раза в неделю. То я бы с учётом того, что ты не приседаешь и не тянешь делал бы фулбади в режиме 3-5 подходов на группу по 8-12 повторов и всегда с запасом.

 

Да это понятно. Сделаю 85%, не суть.
Про "нет смысла" не понял, если честно. Обычная тренировка силовая, разве нет?

Упражнений я делаю немного. По сути, только база.
Потому даже "сдвоенная" тренировка будет не особо длительной. Ну может часа полтора вместе с разминкой, максимум.
Жим лежа, брусья, жим стоя и/или протяжка в один день. Подтягивания широким и обратным, жим ногами в другой. Ну и практически, это всё.
8-12 повторов делать не хочу. Просто не нравится.
Мне интереснее большими весами на силу поработать.
Тем более что веса по сути, они условно "большие". В том же жиме, к примеру.
Что качается ОФП, может ты и прав, я глобальных задач не ставлю перед собой. Просто потому, что реально оцениваю состояние своего организма. Слишком много дефектов у него), которые не позволят бескомпромиссно еб.шить в зале))) А я ведь еще и не только железяки таскаю, есть и еще интересы в других видах)
Вот потому и задумался.
Было 4 раза в неделю, две легких и две тяжелых трени.
Хочу объединить их и сделать две. И время отдыха увеличить, между ними.
Треня - 3 дня отдыха - треня - 3 дня отдыха - дальше по кругу.
Добавить к тяжелой трене груди, дельт и трицепса, легкую треню на спину, ноги и бицепс.
Ну и соответственно, к тяжелой трене спины, ног и бицепса, легкую треню на грудь, дельты и трицепс.
А не выделять легкие тренировки в отдельные дни.

 

Мне кажется, не правильно поставлен вопрос. Не ясны цели от тренировке в качалке и общие цели от занятий спортом.
Я так понял, что нужен эдакий всесторонне развитый человек, который и бегает, и борется/боксирует, умеренно крепок. Есть ограничения связанные с возрастом, здоровьем и временем. Так?

 

В общих чертах, да, наверное так.
Правда, со временем проблем нет. А вот со здоровьем, есть.
Избыточной ММ мне не надо, вот это точно. А вот силовые получше, наоборот, хочется.
Цель, выйти на низкий процент, вот как весной прошлого уже) года, только не в 68 кг, а в своих обычных 72-73 кг. И далее, уже спокойно держать такую форму, без фанатизма особого.

 

Пока забудем про процент. Избыточной мм тоже не будет. При твоём росте она начинается со 110-115 кг.
Давай определимся с силовыми. Что такое силовые получше? Одноповторный максимум в конкретном движении? Или условно во всех упражнениях делал вес Х на 8, стал делать на 12?

 

Ну да, одноповторный, вот в жиме, к примеру.
Ну или рабочий допвес на брусьях или в подтягиваниях.
Ностальгия по юности, так сказать. Ну и ваще)))

 

При таких приоритетах с жимом особо не получится, боюсь, особенно без набора веса. Можно общие кондиции для другого спорта повысить, силовую выносливость. Жим - специальное, технически умеренно сложное движение, требует специальной тренировки самого движения и мышц с ним связанных, не менее 3-х жимов в неделю

Может Ярослав добавит, он тут - главный жимовик. Я то свои жалкие 200 кг так и не пожал(

 

А что в твоем понимании "особо"?
У меня планка не очень высокая, хочу пожать 130-135. Больше вряд ли осилю)

 

А жмёшь сколько? И весишь?

 

Сейчас 75-76 кг уже) вешу, хотя слегка разжирел на фоне начала лета.
Две недели назад 120 кг пожал на раз, правда в мосте)
105 кг, 3 рабочих подхода по 5 повторений работал, крайнюю тренировку.

 

Ну 10-15 кг добавить в жиме, или 8-12% в твоём случае. Не простая задача, особенно, без набора веса. Но за три месяца специальной жимовой программы реально. В таком режиме, как ты описал, малореально
А когда начнёшь сушиться, жим слетит сразу

 

Ну нет, так нет. Я не тороплюсь)