Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Работает. Лично мной проверенно на разных людях. Я об этом еще пару лет назад тут писал

 

ну если работает, на себе проверь... прийди и скажи тренеру, что к сцене будешь готовиться без всяких дефицитов в питании, а будешь делать очень много физ. нагрузки и ей создавать дефицит...мол проверено... речь не о том чтобы похудеть офисному планктону, а досушиться хотяб до видимых кубов... сомневаюсь и очень, что твои "разные люди" их увидели не сидя в дефиците в питании, а сделали это дефицитом созданным физ. нагрузкой...

 

в животах есть фотка моей сушки на 2500-2600кк.
Дефицит по любому есть, только не хардкорный.
Вот еще мой пример

 

то есть эти изменения на фото сделаны только физ нагрузкой без дефицита в питании? даже не смешно... я тренируюсь к примеру 3+1, значит на ЖЖ я должен тренироваться 7-0 и еще раза два в день, для создания дефицита ... кто в это поверит? и какой нормальный будет это делать? тренеру, написал же, подкинь идею...

 

я писал выше, что дефицит есть. И увеличение расхода энергии это не увеличение количества тренировок.
Ты наверное удивишься, но на подготовке много народу не опускаются ниже 2200-2300кк.

 

Т.е. около 23-24 ккал на 1 кг веса? Так это вполне себе приличный уже дефицит, процентов 25 как минимум от усредненной поддержки.

 

Здесь не было речи о подготовке к соревнованиям по ББ. Речь о том , что бы сбросить вес создав дефицит доп нагрузкой. Если ты находишься на границе профицит/дефицит добавь к своим 4 тренировкам в неделю еще три пробежки по 10км и создашь -2000 ккал в неделю. Покажется мало, добавь еще в дни тренировок 4 пробежки по утрам по 5 км. Будет - 3000 ккал в неделю

 

что бы похудеть наверное да, а для сушки это лайтовый дефицит. вон сидят сушатся с курой на 1500кк

 

Я счас на 1700 сижу, и честно скажу что тяжковато при моих объемах тренировочных. А это для меня 22 ккал на кг.

 

У меня при весе 69-72 кг, среднегодовое потребление ккал и их трата 2 900. На отдыхе трачу меньше. Но на 3 недельных циклах среднея трата больше 3200 ккал в день. Теряю 0.5-1 кг в неделю. Ты просто все время по себе и бб судишь. А тут тема более широкая.

 

Для 110-120 кг атлета 2200-2300 это впроголодь почти, так как поддержка там на уровне 3500ккал... ну гуд, дефицит создали... теперь напиши сколько кардио они делают в неделю... час максимум ито не все... вот и сравним дефицит едой недельный порядка 7 000 ккал... кардио значит занимает поболе с вашей теорией... ну если даже столько же то час ежедневно это мало, 2 часа в день... ну где тут ваша теория о РАБОЧЕСТИ дополнительной физ. нагрузки? хотя изначально теория была бездефицитного питания, с создания дефицита только физ. нагрузками... теперь уже все таки есть дефицит и нехилый

 

да хоть 5 000... больше жира ты не сожгешь чем 60-70 гр в день... организм не может в большем количестве палить ЖИР... для этого достаточно 15% дифицита в питании...

 

Виталик и не писал только про дефицит. Дефицит конечно полюбому должен быть.
Кардио 6 дней по часу (это про мужчину на фото).
попробуйте следующим образом:

1. создаете небольшой дефицит;
2. постепенно увеличиваете расход.
Например, день груди: жим штанги лежа*12 + жим ногами *30 + подъем грифа перед собой *20 и так 4 подхода; Далее Жим гантелей лежа*12 + бег 2 минуты + подъем гантелей на бицепс*30 и так далее

 

Мир рухнул

 

да не, Виталик как раз и говорил что дефицит создавать лучше физ. нагрузками, а не едой... кто бы начал вообще спорить, если бы там было написано обратное... и рассматривать физ нагрузки в качестве энергозатрат при дефиците питания вообще не обязательно... физ. нагрузки нужны чтобы попытаться сохранить ММ ту, которая есть( хотя некоторые по их утверждениям, ее и еще наращивают)... а чтобы сохранить на 30 раз не нужно делать упражнения... организм справится с этим и с меньшей ММ, поэтому ее потеря будет больше, нежли ты будешь делать 2 подхода рабочих( этого вполне достаточно), но на 6-8 повторений... простые обыватели должны в дефиците резать тренировки вдвое... а на 30( хотя достаточно и медленно сделать 12-15 повторов до жжения) - эт для особо продвинутых для выжигания гликогена... выжигаешь гликоген пару дней, затем силовую на 6-8 повторов и делаешь загрузку углями... и через день силовую на отстающую группу либо фулбади... а у кого нима ММ, лежи на диване, 15% дифицит в питании и будешь худеть с той же скоростью, что и с дефицитом в 50%, чем бы ты его не создавал....

 

Прям как книжку про уд 2.0 прочитал)

А я вот все таки загруз делаю накануне тяжелой силовой, иначе просто сил нет на тренировку. Ну и в ее день еще дополнительно дозагружаюсь.
Плюс четыре дня безуглеводных перед этими двумя днями. И пара тренировок в эти дни, как раз на "выжиг" + пресс отдельным днем.
По факту, пока худею) перешел на фулбади, так уж получается.
Цикл шесть дней, работает норм. Хотя силовые все равно сыпятся, увы.
Читаю здешних апполонов у которых и масса растет на дефиците и силовые прут, и неистово им завидую...

 

рабочая тема этот УД2... никто еще недовольным с нее не слазил... но это уже для особо продвинутых и с жиром ну никак не более 17-18%... и питание заточено под трени... и цикл можешь и 10-дневный и 14- дневный и недельный выбрать...и без химла там резалты некислые... да я тоже завидую им))...обычная гибкая диета тоже неплохо по началу, но потом как камень предкновения...

 

рабочая, да. но очень тяжелая, по факту.
мой нынешний вариант БУЧ по сути похож на уд, но только полайтовее.
Я тут пару недель на поддержке сидел, пока болел всяким. Счас вот сужу думаю, может таки опять УД попробовать)

 

ну тебе виднее... тяжелая, ну я не знаю...нелегкая уж точно)) мне больше 10-ти дневный цикл нравится... и дефицит чуть меньше и с тренировками можно поработать отдельно на группы мышц.. да, и подскажи Виталику, что фоткаться нужно после трени после дня-полутора загрузки углями, то совсем плоский он на фотке последней... а после загруза там вены триндец вылазят и наполненность мышц хорошая...

 

У меня таких штанов тоже целая коллекция, где 2 таких как я сейчас помещаются )

 

тебе бы набрать чутка точно бы не помешало... но блин возраст, х.з чо там наберется...

 

даже и не строю иллюзий)

 

но если бы набрал чутка, резалт был бы канеш в разы лучше после ЖЖ...

 

а ты сейчас мощно обосновал, что не существует велоспорта, триатлона, ультрамарафонов, трейлов, плавания типа оушенмена и еще вагона спортивных дисциплин... ))

 

а там чо киборги чтоль выступают, обычные люди... и чо у них организм может по полкило ЖИРА( а не веса ) сжечь и утилизировать за день? плюс постоянное пополнение простыми углями...

 

да это понятно.
но чтобы набирать качественно, придется на темную сторону переходить.
а я пока к этому не готов, ни морально, ни материально.

 

ну видимо да... гормоналку ты тоже не кисло на ЖЖ шатаешь... как совсем скучно станет там и решишь сам... до полтоса думаю и на своем тесте спокойно работать возможно, а там отслеживай по анализам... я в 55 решился, ты может и до 60 -ти будешь держаться...

 

считай - очень хорошо тренированный человек может усвоить максимум 80-90 граммов углеводов в час. это 360 ккал в час (для справки: 100 граммов в час на сегодня это фантастика, над которой бьются пацаны с бюджетами в 6-7 нолей, пока выходит не очень).

расход на гонке грубо 700-900 ккал в час, у элиты значительно больше.

в начале есть грубо говоря 500 граммов гликогена в мышцах-крови-печени, это 2000 ккал.

внимание вопрос. сколько часов вообще продержится человек, способный использовать 50 граммов жира (450 ккал) в день.

 

если придерживаться математики, то человечество давно бы вымерло... не работает математика с организмом от слова вообще... и сколько бы ты дефицита не делал хрен тебе больше организм отдаст ЖИРА, не для того он его копил... или ты не знал об этом? и примеров куча этому от простых обывателей спортзала( особо женского пола) которые под словом дефицит читают ни есть нихрена... и вес стоит...эту хитрую сволочь не так легко обмануть с жиром, особо если его осталось не так много...

 

не, без вопросов. ну не существует велоспорта и еще десятка видов - да и фиг с ними.