Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Возможно обсуждали уже за 100+ страниц, но все-таки спрошу )

Посоветуйте, может есть какое толковое приложение на телефон для новичков в качестве планировщика и дневника тренировок с отягощениями.
Чтоб пришел в зал, открыл и работай по-писанному, периодически поглядывая на экран и ставя галочки.
А то в Аппсторе полно, все хотят денег, а что из них лучше - не понятно )

 

Может лучше делать простой комплекс 3 раза в неделю (можно два):
1 день грудь, трицепс
1 день ноги, плечи
3 день спина, бицепс
Делать можно не привязываясь к конкретным упражнениям и к нагрузке (есть силы делать больше, нет меньше).
Запомнить легко и не надо постоянно смотреть в телефон.

 

Мы не про дозировку

 

А если два дня в неделю (минус ноги, убитые бегом и велосипедом), то что с чем лучше комбинировать?

 

Я треню два раза в неделю. Но цикл делю на три тренировки. Ноги,плечи/грудь,бицепс/спина, трицепс

 

Я б фулбади делал, если для общего тонуса и без ног.
Например,
Тренировка 1.
Жим лежа или жим гантелей на гор скамье
Тяга гантели в наклоне
Жим сидя с гантелями
Подъем на бицепс со штангой
Трицепс на блоке
Гиперэкстензию

Тренировка 2
Жим наклонный
Тяга верхнего блока/подтягивания
Протяжку широким хватом
Подъем гантелей на бицепс молотковым хватом
Трицепс гантелями лежа
Планка/или ещё что-то для кора

Все по 3-5 подходов 6-12 повторов и с запасом на 1-2 повтора минимум

Еще б, конечно, неплохо перед каждой тренировкой лёгкий присед поставить, глубокий и с высокой штангой, (в моем случае до 60 кг)подхода 3-4 на 10-12 повторов

 

Интересно. Так же делю, но с грудью трицепс, а со спиной бицепс. Бицепс, трицепс уже поработает, остаётся его добить.

 

Вообще на бицепц и трицепц отдельно ничего никогда не делаю. Не думаю, что для физкультурников это разумная трата времени.

 

еще если на два дня без ног, можно "тяни - толкай".
первую тренировку тянущие - спина, бицепс
вторую тренировку толкающие - грудь, плечи, трицепс

 

погоди, а мериться чем?

 

хреновая техника, если работает

 

Ну ты и вопросы задаешь! как будто первый день на бмвклубе. Размером члена или размером банковского счета (ценой недвижки).

 

аа, ну так да.
30+ кста

 

Круговую делай, тебе ж не для этого:

 

Бицепс для физкультурника вообще не нужен. Чисто эстетически. Хотя при подтягиваниях он хорошо работает. Трицепс ещё ладно. Толкатели много где нужны.

 

Смотришь часто?

 

А есть смысл его отдельно качать если он и так во всю при любых жимах работает? Тем более если для спорта, то лучше теже отжимания делать на него (более естественное движение), а не с гантелями(штангами) или блоками работать.

 

вот этот круче

 

У меня 3-4 сквоша в неделю и 2 футбола. Ноги тоже постоянно забитые. Я раньше тоже не делал их. Но последние пару лет начал и это явно только в плюс. Не отказывайся от ног. Тем более там много чего разного есть. Не обязательно с большим весом приседать.
Я сейчас например на таком цикле. Тоже 2 раза в неделю.
1 тренировка
Жим 5 подходов в перерывах ноги типа латеральное хождение с резнкой, сжимание медицин бола. Потом кор, плечи сжимание медицин бола ногами - 3 круга. Потом ВИИТ на ассалт байке мнут на 10-12
вторая тренировка
Подятгивания с утяжелением 5 подходов в перерывах прыжки на одной ноге.
Потом кор, зашагивание с весом на тумбу, отведение гантелей на плечи. 3 круга.
Потом ВИИТ на беговой дорожке 12-16 минут.
Тренировка 60-70 минут.

 

что такое естественное движение? разгибание предплечья в локтевом суставе, вот его естественное движение. а с чем разгибать, какая разница?

 

думал только девчонки таким занимаются)

 

На мой взгляд есть разница. В жизни и в спорте у тебя не бывает ситуаций когда все тело зафиксировал и разгибаешь-сгибаешь локтевой сустав достаточно медленно с каким то весом. А вот ситуация отживаня от пола и брусьев ближе к реальным условиям. Но опять таки это я про физкультурников. У вас бб свои цели.

 

Только девочки, конечно. например для всего НБА это одно из основных упражнений. Но кто они по сравнению с тобой?)

 

что то, что то - естественное движение, имхо

ну ты что, обиделся что ли?) я хз чё там НБА делают, я хожу (-ходил) в очень много залов и никогда не видел, что бы это парни делали (наверное потому что у нас РФБ, а не НБА). А ты опять на личности начал)

 

Я на тебя никак не могу обидеться) Я же сразу написал для физкультурников ( а мы с геной именно такие), ты же на конкурсах красоты участвуешь. Разные у нас цели и упражнения. Это ты начал мои посты коментировать, что то про девочек писать. Я же вообще ничего не пишу про тебя и советов давать людям из бб конечно не собираюсь)

 

Перед сном каждый день, понравился?
Вот еще глянь: https://www.instagram.com/p/B42RYIJl1LK/?igshid=1p8430ze6zo18, мож чего для себя найдешь.

 

Ну зачем так-то, это ж свинота.

 

ну да, не хожу я в залы, где тренируются НБА, косяк. а куда хожу, там только девочки это делают. Нельзя такое писать? или я тебя не так понял?
на счет советов бб - ты ничего посоветовать и не можешь. а вот я тебе ничего и не советовал)

 

мистер пельменная!

 

Ты написал, что думаешь, что это только девочки делают. Это только тебя характеризует как тренера. А так то мне все равно куда ты ходишь и кто что там делает.