Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Вот кто из нас еще читает не внимательно - я лишь прокомментировал твои советы вынесенные публично в интернет.
Тем кто не спрашивает я советы не даю. И по поводу достижений - там где толстый сохнет худой сдохнет и наоборот там где толстый начнет ползти худой в препрыжку пробежит, иными словами нет смысла сравнивать не сравнимое.

 

Ты точно не внимательно читаешь, я никому советы не даю, особенно, когда меня не спрашивают. Меня спросили, я ответил для чего я делаю. Тот кто меня спросил, потом начал мне говорить как лучше по его мнению, предварительно сказав, что в этом ничего не понимает. Потом ты включился)

 

Вообщем никто никому ничего не давал) я лишь хочу обратить внимание, что факт комплекции играет ключевую роль - то что работает на залитом по самые помидоры Чейфи весом 150+ вряд ли сработает на среднего посетителя этой ветки. Хотя и чейфи и трубину тоже экстремальные тренировки не очень помогли на последних стартах.

 

Не спорю.. с учетом моих 115 мне норм. Надеюсь до лета 90 кг поднять, ну и 115 на 20 пожать

 

Да я скорее НОЖник чем ЗОЖник. Ну да ладно)
Про несерьезные результаты согласен. Да и и какие могут быть результаты когда тебе уже полтос плюс/минус, смешно даже всерьез об этом рассуждать)

 

Отличные цели! А мне бы просто не схватить очередную травму, тренинг без цели он такой)

 

Сегодня средняя жимовая (айфон - сука, пытался исправить на «жировая»)
Наклонный жим: 90»8, 100»8, 105»6, 115»6
Жим гантелей сидя: 20»10, 24»10, 28»10, 32»15
Трицепс, бабочка, махи по мелочи

https://www.instagram.com/p/BsAx3s5Hdpl/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=32873tjt9ho8

Вот красава

 

Делает он, а больно мне

 

у него запястья окружность 27 см, вроде, как у некоторых посетителей нашей качалки). Хотя Цыпленков так же 150 кг на 5 зашвырнул

 

Ну он просто сильный, а не накачанный.)

 

эт безусловно

 

Сегодня бицепс, предплечье.
Подъем стоя чистый: 55»8»3, 60»8
Молотки: 15»10»3
Блок на предплечье
Остальное по мелочи

 

Вчера:
Наклонный жим: 90*10*2, 100*10
Подтягивания: 2-4-2-2-6 (дорога к 15 подтягиваниям)
Бицепс, кисть по мелочи

 

вчера
1. сгибания ног поочередно в тренажере 27*15*4;
2. выпады с гантелями по 30кг по 10 на каждую ногу *4;
3. разгибания ног в тренажере 20*50*1;
4. сгибания ног лежа с гантелью 15*4;
5. мертвая тяга с гантелями по 40кг *10*4;
6. подъем на носки сидя в тренажере 40кг*25*6
на ужин пицца папа джонс 35см в лицо

 

О.. ноги) я ещё приседал с 40 кг

 

О, ноги?)))
Посидел сегодня в шпагатах, по лапам и мешку поработал)
Ноги это наше фсьо!

 

Сегодня:
Жим сидя с гантелями:
24»8, 28»8, 32»8, 38»8, 44»7
Присед, турник, бицепс по мелочи

 

Сегодня руки потренил:
Подъем на бицепс: 40»6, 45»6, 50»6, 55»6, 60»4, 65»3, 70»3 (лучший результат без читинга), 75»3 с читингом
Молотки, бицепс с гантелями + резина, предплечья с гантелями + резина, предплечья со штангой.
Дорожка 40 мин на пульсе 118-120

 

Сегодня армейский жим делал : 60 кг 3*8 , 70 кг 1*3 . Ну и по мелочи - махи , тяги , жимы гантелек.

 

Поддержу nepmana.
У меня сегодня был день ног
Присед над ямой 30 кг x16 x4
Жим ногами с упором на ягодицы - 113х16х4
Сгибание в тренажере сидя - 33х16х4
Толкание кабеля одной ногой ( или кик ) 5-7,5 х 16 х 4

Пару недель назад выписали после длительной битвы с пневмонией. Силовые упали конечно

 

Не рановато в зал после пневмонии ?

 

Врача спрашивала, он был не против.

 

Стоя?

 

Привет.
Да , стоя.

 

Хорошее упражнение, я на нем плечо травмировал правда, но сам виноват

 

Лет 8 назад была такая же история , тяжёлый армейский и большие веса на жиме лёжа , в результате тоже травма плеча.
Потом долго его не делал , читал твои отчёты про жим и возобновил ))
Года два все хорошо , но регулярно делаю упражнения на ротаторы , по Францу .

 

Всем Привет с Майорки!
"Все включено"- зло! Но тренить продолжаем, залило уже до 77кг. ЧР по многоповторному жиму в конце августа.

 

Всех с Новым годом ! Здоровья, успехов !
Есть кто в зале ?

 

Всех приветствую! Рубрика вопросы от дрищей))
Повесил турник год назад дома, дошел уже до чистых 18 подтягиваний широким хватом и грязных 23, сейчас решил перейти на 3 тренировки в неделю по 1.5 часа примерно, купил гантели, короткий гриф под разные хваты, вопрос основной простой, режим дня и питание у меня жесть, стОит что то есть дополнительно для прилива сил перед и после трени? Среди дня? Витамины? Протеин? Хочется мышечной массы добавить.

 

Что бы прибавить ММ помимо тренировок нужно потреблять на 10% больше калорий , чем ваш дневной расход. Примерное соотношение дневного БЖУ (белки/жиры/углеводы) 2/1/4 в день. Источник бжу не важен. Можно из еды можно из спортивного питания.
Удачи