знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

спросили про жим на бицепс есть или нет, ответ есть! А дальше считаете что для бицепса эффективны только подъемы и лавки, спорить не буду

 

а я понял как))


парни, подскажите как грузить трицепс
пока жим узким и брусья, чо еще?

 

силовое типа французского жима, после добиваешь на тренажере - разгибанния пока жжение аццкое наступит, после наступления 3-5 повторений чтоб руки отваливались, подходика три, четыре и нормально...

 

тоже французского боюсь, оттого и вопрос

 

Не бойся, делай последним упражнением не меньше 10 раз в подходе, контролируемое движение без рывков. Я так делаю, ничего не болит

 

разгибания руки в наклоне с гантелями. Не очень нравится. Разгибания руки сидя из-за головы.

Но мое любимое французский жим гнутым грифом лежа. С локтями проблем нет вообще. Мне кажется , если есть проблемы в локтях в этом упрожнении, то надо на тежнику смотреть.

Я не согласен ,что разгибания на тренажере на рельф только. Почему? Это базовое упражнения. Там локти не изолируются.

 

понял, щас пойду попробую))

 

попробуй разный хват. Пошире, поуже. Попробуй разное начальное положение логтей. Перпендикулярно плечам и штанга ко лбу опускается или же чуть руки нзад отвести , и штангу за голову

 

в пуловере алгоритм движения совсем другой. там локти не сгибаешь -разгибаешь.
Я ко лбу боюсь делать. Сейчас то ладно, а когда я делал 50 кг фо фр. жиме было стремно себе на переносицу уронить штангу. Я делаю за голову. Мне так удобнее и трипак нагружается на 100 процентов

 

Негативы на блоке или узким хватом с давлеием партнера на штангу

 

кароч попробовал - некомфортно
вернусь в ростов - буду под присмотром толика дрочить, одному стремно))

 

перестал пить гейнер после треньки, съедаю банан, но он не всегда есть в баре, что скажете насчет таких батончиков
http://www.fitnessbar.ru/catalog/sp...ower_system-high_porotein_bar-batonchik_35_g/

еще есть мнение кушать после треньки штук 5 таблеток глюкозы, что скажете? кто чем заполняет углеводное окно?

 

трос купи, или думаю можно внутрь закатить

 

фреш, банан, гейнер
чередую чтоб не надоело))

 

эти глюкозы , быстрые угли нужны кетонщикам и курсовикам больше.
Если надо просушиться достаточно зеленого яблока, но сразу после тренировки много бцаа+глутамин, примерно по 10 гр.каждого.
Через полчаса тарелку гречки.

 

Ребята, стоит ли сразу после тренировки обливаться холодной водой?

И еще. Правильно ли я делаю, когда после занятий выпиваю сывороточный протеин + две таблетки бцаа?

 

У меня в клубе горячей воды, как и дома, нет))) Чо делать, моюсь холодной

 

Офф

 

Я вас боюсь, извращенцы

 

Ты офигела?
Не нравится наш бассейн резерва ска мойся себе под холодным душем

 

Тож не нравится по эргономике, делаю сидя на стуле из-за головы грифом параллельным хватом

 

В сывороточном примерно 1/6 это ВСАА, так что особо нет смысла отдельно пить, если не верить в версию одного из форумчан, что после трени только ВСАА. Я не верю, потому пью просто сывороточный.

 

А зачем после тренировки есть угли? Инсулин выделяется и на протеиновый котейль как ни странно. Я так понимаю угли нужны больше людям которые хотят набрать массу

 

ну да..

 

Угли для восстановления мышечного гликогена, если сразу после тренировки, плюс инсулин гасит кортизол и адреналин. Кому массу набирать- тому больше белки нужны, а не угли .

 

Блеа, я совсем запутался