знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

а у нас стабильно ходит костяк в зал, дрищей не пускаем

 

купил домой доску для пресса. теперь гадаю что с ней делать
до доски несколько месяцев качал пресс: лежа складывался попалам, оперевшись на руки поднимал ноги вверх, сидя на краю дивана поджимал ноги в груди, боковые наклоны с гантелей в одной руке. Доска прибавила еще упражнений. Под наклоном головой вниз сгибаюсь, теперь сижу не на краю дивана а на плоской доске и поджимаю ноги в груди.
Делаю обычно все сразу по два раза или подряд или чередую между другими упражнениями до отказа, в среднем получается по разу через день. Прогресс вялый. Чувствую жирок уходит, но визуально живот не особо уменьшается.
Жрать стал меньше и более качественно. Наверное все же придется более конкретно задуматься о том что надо есть и не надо. Что посоветуете?
Раньше когда ходил в спортзал вес был 93-94 кг. Объемы мышц были больше. Сейчас вешу 95, но объемы меньше.
Так же есть гантели, ими делаю жим лежа, жим под наклоном, подъем вверх вертикально, развод в стороны, подъем перед собой, лежа на животе подъем к груди, бицепц, трицепц. Гантели немного неудельные - или слишком легкие или слишком тяжелые. Однако немного привел в форму мышцы. Изначально целью было убрать живот и поддерживать мышцы тела в тонусе, но так получается что с животом дела идут вяло, по другим объемам цели не ставил и результатов нет. Теперь меня не покидает чувство что придется все же идти в спортзал и полностью строить программу для всех групп мышц и что пресс отдельно не получится накачать без других мышц.
Или сидеть на жесткой диете и дальше продолжать качать пресс участив занятия, количество подходов и т.д.?

 

рано они чота повылазили, в зиму то

мы качанов прогнали
вынесли вечером все железки, оставили 2 гантели бля бицухи по 8 кг и на грудь 2 по 13,5
как отрезало

живот не накачаешь
все группы и тока в зале

 

Перед Новым годом))

 

сегодня померил после трени 37.5см биц, нужно протеину добавить

 

точно, освободить место для тазика оливье

 

*кончила*

 

точно 37.5?

 

дюймы наверна
мы похожего с толиком вчера зажали в раздевалке - здоровый сука! еле заломали, какие там 37

 

да на их фоне стремные мы какие то
а без них вроде ок

 

рукоблудница проклятая!

 

фот бицух нет
ибо бицухи тоже нет
в активе пока 310х2 в жиме на досочку 10 см
в рамках подготовки к Кубку России

 

вот тут кончил я)

Ярик, ты жмешь как - широкая постановка рук - или средняя\узкая?

 

максимально широкий хват, конечно же

 

Ммм... ну вот я по засечкам берусь(большой палец). ты наверное шире?

 

есть хват разрешенный на соревнованиях - не шире 81 см
если гриф лифтерский, то именно там и находятся риски
если гриф штангистский, то там 91 см

 

А есть гриф в GoldGym - он там какой? Метросексуальный чтоли.... Я тока олимпийский знаю, ток обычно толщиной различается.

 

олимпиский = штангистский
померяй расстояние между рисками

 

Перед треном 15 минут аэробные делаю . На максимум. Потом 30 минут дыхание сбитое. Сегодня подумалось, может так не надо , может 5 минут достаточно? ))
Как думаете ?

 

делаю пару минут, потом упражнение с пустым грифом и понеслась
крайний раз 150 лежа пожал

 

а нафига пустой гриф 150 раз подымать? выносливость тренируешь?

 

раз20, откуда инфа про 150?

 

))))))))

 

троллю тролля просто, чё
хотя "негатив пожал" звучит как "посрал внутрь", pardonne moi

 

негатив 180 был, але
ты када пришел я уже заминку делал просто

 

ты растрепала??)

 

во лохов понабежало