знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

гордитесь: известный челябинский спортсмен насмерть сбил пешехода

 

Старая тема. Мы тут вроде бы спортивные достижения обсуждаем, а не жизненные моменты.

 

а из международных спортивных по тяжелой атлетике (клип о ней как бы) - только четвертое и пятое места по юниорам на ЧМ и пятое место на взрослом ЧЕ. все.

 

В общем позанимался немного, программа такая, как база взята предыдущая, что выкладывали, но некоторые упражнения делать нереально, пока что...

День 1. Грудь-Трицепс
1. Беговая дорожка 15 минут/125ккал/пульс до 130
2. Пара упражнений на пресс
3. Жим лежа (штанга) 20кг*30, 40*12, 50*10 (Сам сделал 7, далее с поддержкой), 50*10(Сам сделал 7, далее с поддержкой), 20*10
4. Жим лежа (штанга, наклонная скамья) 20*13, 30*7, 30*6, 30*5, 20*7
5. Разведение рук в стороны (гантели) 7*7, 7*5, 7*4
6. Тяга к животу (трос) 30*12, 35*7, 35*5
7. Разгибание рук сидя (гантели) за спину 10*12, 10*7, 10*5
8. Беговая дорожка 15 минут/125ккал/пульс до 130.

День 2. Спина-Бицепс
1. Беговая дорожка 15 минут/125ккал/пульс до 130.
2. Пара упражнений на пресс
3. Гиперстензия с блином 5кг*12, 5*9, 5*8,
4. Тяга блока за голову 40*12, 40*10, 45*8
5. Тяга блока к шее (трос) 15*8, 10*13, 10*10
6. Сгибание рук (штанга) бицепс 15*12, 15*7, 15*5
7. Сгибание рук (гантели) попеременно 7*10, 7*8, 7*6
8. Беговая дорожка 15 минут/125ккал/пульс до 130.

День 3. Ноги-Плечи
1. Беговая дорожка 15 минут/125ккал/пульс до 130.
2. Пара упражнений на пресс
3. Гакк-приседания (тренажер) 30*13, 20*7, 20*6, 20*6
4. Подъем на носки сидя (тренажер) 25*15, 25*13, 30*12
5. Разведение рук в стороны (гантели) 7*7, 7*5, 7*4
6. Сгибание рук (гантели) попеременно 7*10, 7*8, 7*6
7. Беговая дорожка 15 минут/125ккал/пульс до 130.

Более менее для начала или что-то добаить, что-то убрать ?
Питаться стал почаще, раза 4-7 в день, ем всё кроме картошки/хлеба/сладкого, точнее стараюсь максимально исключать)

До тренировки и после тренировки и с утра ем по 4 капсулы BCAA (Черная упаковка, фирму не помню)

Когда работает фитнесс бар беру после треньки батончик, иногда перед тренькой пью изолят.

 

вот это зачем?

 

ну до отказа надо же, не?
потом еще негативчиками и удержаниями добить (по паре подходов)




гуру, выдайте уже идеальную разбивку по группам/дням

 

Я с этой нед начал
Пн грудь дельты
Вт спина
Ср отдых
Чт ноги
Пт биц триц
Суб отдых
Вск отдых

 

я ушел от семидневки благодаря пасанам опытным

твой варик нра, тока биц/триц поменял б с ногами местами

 

а говорят: отдыхать должны мышцы..

 

А там наоборот смысл что после вторн и понед больше отдыха для биц и триц они же со спиной и грудью тоже работают. Но т к мышцы более мелкие быстрее восстанавливаются

 

3 дня отдыха. Куда уж больше

 

я про тренировочные дни.. я пока через день хожу. да к черту.. все программы разные, у всех подходы разные. задолбало заморачиваться на эту тему.

 

Тож через день, больше всего так нравится, не всегда получается но стараюсь)

 

Мальчики, где обещанные самофотки?

 

Тебе то зачем?

 

держи дрищща)

 

Посмотреть хочу!

Да, спасибо!

 

Умеешь, могешь) лифтер?

 

думаю, после этого никто уже свои фотки выкладывать не будет))

 

я магу тока из летнего.. ибо щас дрищ)

 

Дааааааа

 

снова здрасьте комплексы
как же вы задрали мля((

 

ага, еще так самокритично пишут о себе))

 

основываясь на весах - человек начинающий. спрашивается - нахрена:

1. работать на отказ (по настоящему научится этому можно только через пару лет практики)
2. если работа на отказ, то сеты в принципе не правильно выстроены
3. негативы и отказ - смысла сочетать не вижу. тольео цнс мучать. особенно, если тренировки без фармы.


идеальных сплитов не существует. каждому свое. подбирается на протяжении некоторого времени. и все равно со временем менять.

однозначно нужно разносить дельты/грудь, спина/ноги.

 

добивка называется Ярослав. Ты что в зале не знаешь как реальные офисные стронги занимаются. Без добивки, забивки никак

 

ща дошутитесь, мне когда нибудь это надоест

 

Не надоест)) В Ростове либо бухать, либо качаться)) Третьего не дано

 

а чего никто не сушится?))))

 

Балда, сушатся к лету, щас на массе все))

 

я на коксе ща, пиво летом