знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

какой вес от максимума?

 

Интенсивно это так: 50% от максимума до отказа и добивать частичными и все это почти до блевоты, не жалея себя ни на секунду, к последним повторам вены на бицепсе и предплечьях вылазят так, что её можно схватить и зажать

 

перед тернировкой

 

Блиин... Всего то отдых от спорта был месяц... А как всё болит то теперь... Даже несмотря на "лайтовый" режим тренировок... Охренеть вообще... Думал так не будет... Ну да ладно... Зато после восстановления должен в рост пойти

 

еще бы, особенно если занимаешься 4-5 раз в неделю, а потом пару недель перерыв, сил хватает только 3 раза сходить и только через месяц вернешься к прежднему темпу, поэтому в перерыве надо бегать хотя бы и отжиматься, вдоль пляжа с утречка пораньше нормуль и вечерком по 40 мин

 

я вот уже предвкушаю как у меня сегодня пройдет тренировка после простуды.... насморк еще даже не прошел... но надоело тюленить уже

 

витаминки кушай

 

я был позавчера первый раз спустя год
помираю ща просто пипец, но сегодня всё равно пойду

 

мне кажется мало и однотипно. Мышцы надо в разных режимах нагрузок прорабатывать. Воспитатель писал что при подмешивании пампа растет-это из той же серии примерно. Но у пампа есть отрицательная сторона - его надо делать постоянно .Если бросаешь памп ,то через неделю две начинаешь уменьшаться Имхо памп нужен перед выступлением или "деловым свиданием" чтобы произвести впечатление
Скинь в личку свою почту дам посмотришь мой вариант.

 

эспандер и ролик надо брать в отпуск посмотри ролик Яшанькина на пляже в Греции на ютубе есть . 10-15 минут интенсива и прорабатывается почти все тело

 

Арсен, а что мешает каждую недельку чередовать, силу -памп?

 

Тренируйся везде и всегда .........

http://www.youtube.com/watch?v=t8Dm-KgMNKM

 

Слава от пампа и интенсива больше эффект на выносливость ,не так?
А сила это обратное от выносливости. У силовиков пампа нету. А смысл чередовать чтобы радовать себя визуальным эффектов?
Из того что я понял :последствия пампа сильный катаболизм , обширное разрушение широкого спектра мышечных волокон. Для восстановления происходит большой приток крови .Полное восстановление мышц 3-4 недели. Если частить то катаболизм будет преобладать над анаболизмом.
В ББ все стремятся к минимуму катаболизма , максимум анаболизма . Хорошего анаболизма можно достичь сдвигом гомеостаза если запустить работу минимум от 30-40% общих мышц. Если будешь на тренировке качать только бицепс ,трицепс то это мелкие мышцы 10 % может быть.
Для этого в тренировки добавляют крупные мышцы как ноги,спина с чередованием и циклированием нагрузки. Все вышесказанное относится к чистому тренингу.
С АС все по другому .Можешь качать только бицепс,трицепс,просто мышцу нагреть ,полутолчки делать .Будет прилив крови с чужими гормонами и будет рост.Рост настолько насколько клетка готова принять тестостерона через рецепторы. По мере тренированности кол-во рецепторов тоже увеличивается в мышечных клетках.

 

Ребят , подскажите , какова норма по приему углеводов в день? с белками понятно, что с углями?

 

День, когда я пришёл первый раз в зал (28 июля 2010 года) я не забуду никогда... Я потом спать не мог от боли около недели

Я пол года занимался через день (почти не пропуская)... А потом потянул руку и уехал отдыхать... Самое интересное, что отжимался почти каждый день по 100 раз в день. Но грудак после 90кг в жиме всё равно 3 дня болел...

 

Еще вопрос: пью up uour muss после трени, набрал 6 кг, но весь заплыл, рельефа нет почти. Думаю убрать гейнер, заменить на прот. В этом случае после трени надо есть углеводы чуть-чуть??? Работаю на массу, но так заплывать не готов .

 

и какой каллораж на массе д.б?

 

Если гейнер пить в дозировках, рекомендованных производителем, то заплывешь, конечно. Я всегда сыплю порошка из расчета, чтобы белка было не больше 35 грамм. Т.е. в случае с Up Your Mass сыпал бы не больше 2х ложек - это 24 гр белка. Коктейли я всегда мешаю с молоком, т.е. это ещё грамм 10.
Опять-таки, если у тебя телосложение и так не худощавое, то гейнер вообще противопоказан.

Всё ИМХО.

 

да вообще худощавый был, ща живот нарос

 

странно, всегда считал что массу растит не многоповторные подходы а большой вес с малым количеством повторений. а большое количество повторений это на рельеф в основном. неужели с бицепсом дела обстоят по другому?

 

делай базу, расти мышечную массу всего тела. бицепс тоже вырастет.

PS интересно какой обьем у тебя бицепса что ты легко, без читинга делаешь 10-12 повторов с весом 45 кг.

 

Плюсую. Если без АС, то можно начать с рук, добавить базу, которая даст своих гормонов, избежать катаболизма по рукам можно активным отдыхом между трисетами, например, который выведет излишний лактат без накопления и уменьшит катаболизм белков.А также все это на фоне амино-поддержки и потребления увеличенных доз белков. Кортизол, как основной катаболит, можно прибить после тренировки быстрыми углями.

 

Я когда занимался серьезно была огромная проблема с руками. Все в норме, а руки никак не росли.
Помогло ...как оно называется то .... короче. Сочетание в тренировке бицепса и трицепса. То есть делаешь нампример жим стоя до отказа и тут же без перерыва ложишься на французский жим. Так сочетаешь два-три упражнения по 3 подхода. Руки разрывало просто. Делал так в течении 2 недель , по две тренировки рук в неделю . Потом месяц привычный цикл , потом опять возврат к такому на две недели...блин...как же это называется ?...
Три недели назад вернулся к тренировкам после долгого перерыва. Смотрю за злобой на качков ))))

 

до этого все время занимался суперсетами, трисетами, в сбросе и пр. результата тоже не было. поэтому и решил делать так как сейчас. изолированно не хочу так как считается что на сушку это, долбить оч большими весами нереал так как в спину отдает.
почту отправил

 

И откуда столько умных))))

шучу, респект парни!

думал только я могу жену грузить кортизолом)))

 

Жен лучше грузить эндорфинами, кортизол им не нравится

 

Я о понятиях в общем

 

http://vk.com/id16313489

почитай найдешь
он из бодибилдинга 80-х.До сих пор на турниры какие то идет выступать.