знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

150 выжму в любом состоянии)))
в институте на 2 курсе жал 140 , что такое фарма знать не знал

 

Генетика решает))

Я в институте жал 80*3
Не пёрло и всё...

 

ерунда все эти калькуляторы, максимальный вес скорее показатель силы нервного импульса к мышцам, тут электроды надо к голове прикладывать и мерять

 

Я как-то года на 2 забил на спорт, внешне потерял немного, пришел в зал 80 кг на 6 раз пожал и подтянулся 3. Потом через месяца-полтора 100 кг раз на 20 уже делал, и подтягивался раз 12, как то так.

 

Как сделал, чтоб поперло?

 

Ничего не помогало(
Прогресса не было более года, застрял на 80*3
Потом начал работать с меньшими весами на кол-во, типа 60*8 и т.д.
Приседать стал больше.
Армейские жимы подлючил.
Швунги.
Подсобка.
Проп

Ну и пошло)

 

Прыгалки себе наконец-то купил, правильные, кожаные, подшипниковые.

 

Я те вместо Ярика могу ответить, что прямой нет.
У силовиков (троеборцев, штангистов) во-первых, очень хорошо развиты (низкоповторными тр-ками) нервно-мышечные связи, во-вторых, преобладают быстрые мышечные волокна. И чем больше их %%, тем больше разрыв между рабочим весом и 1ПМ

Не знаю, че со мной надо сделать, чтоб я 3 раза только смог подтянуться

 

Ярика повесить тебе за ноги

 

40 кг нажри, посмотрим))

 

Не нажру ))) Я, если не тренируюсь, чуток похудеть могу тока

 

С делай 45 , 50, 50
Смысл в том , что 10 , 8, 6 должны быть до отказа. Особенно последние 2 подхода

 

В чем смысл делать разные упражнения на одну мышцу? Хороший вопрос... Давайте подискутируем. Ты преверженец системы одно упражнение на одну группу ? )

 

По аминокислотам, лучше взять что-то в комплексе или отдельно ВСАА и что-то еще?

 

А как быть с последними повторениями в ситуации, когда некому подстраховать (прежде всего, в жиме лежа)?

 

Господа пикантный вопрос.
От тренировок ног начала раСти задница. Ну в смысле не жир а именно ягодичные мышцы
Что делать чтобы не снижать нагрузку на ноги и при этом не увеличивать зад? Ну и вообще не хочу чтобы ноги именно в объеме сильно росли
Тренировка обычно проходит так
1. Жим ногами 4х15
2. Выпады с гантелями или в смите 4х20
3. Приседания с мячом под поясницей и гантелями 3-4х20
4. Разгибание ног 4х15
5. Сгибание ног в тренажере 4х15
Факультативно
6. Лыжник( отведение прямой вытянутой ноги назад с отягощением) 2-4х20
7. Приведение прямой ноги стоя со стороны к центру на внутр поверх бедра 2-4х20
8. Подъем на носки сидя в тр-ре 4х20

Приседы делать не могу. Спина...

 

у бб также преобладают бмв, оттого и выносливость крайне низкая

кмк у лифтеров,за счет малоповторных упражнений, КрФ ресинтезируется и синтезируется быстрее, чем у просто физкультурников

 

Ни разу не видел чтоб кто то в зале отказал в просьбе подстраховать. Второй вариант в станке жать

 

Дискутировать, не зная твоих достижений в накачке не вижу смысла, может ты профессиональный тренер и спортсмен, а может офисный доходяга с рукой в 35 см, животом и жимом в 45 кг на раз.
Просто выскажу свое мнение:
Если человек жмет 40 кг на 8, и ему не 14 лет, он не имеет явных проблем со здоровьем, короче средний здоровый россиянин от 25 до 35 лет, то все что ему надо:
Приседание
Жим лежа (его вариации)
Жим стоя/сидя
Становая тяга
Тяга штанги к поясу/подтягивания на турнике
Подъем на бицепс
Подъемы на носки

Скомбинировать нормально, тренироваться через день, хорошо жрать, принимать витамины и спортпит и так года 2-3 пока, люди не начнут у него интересоваться давно ли он тренируется и сколько жмет. До того момента можно не забивать голову всякими наворотами.
Все это мое мнение

 

Убрать выпады с гантелями, делать менее глубокий жим ногами, попробовать делать неглубокий присед в смитте

 

+1000 меня даже админ телочка (хорошенькая) страхует когда нет ни кого

 

Жим в станке, при прочих равных, насколько менее эффективен чем со свободными весами?

 

ребят, хочу попробовать креатин. Gaspari SizeOn - нормальный? или еще что получше есть? Просто протеин гаспаривский жру.

 

от 7 до 12% в зависимости от техники жима

 

Она тя потом не просит...подстраховать? На приседаниях, например?

 

полностью согласен!

 

Да, и продвинотому любителю типа меня, да и по круче меня, ко всем этим упражнениям добавить три - четыре и хватит на всю жизнь. Все эти постоянные смены комплексов, навороченные программы, без понимания за чем это нужно, без четкой профессиональной спортивной цели (выиграть турнир, пожать 250 или собрать тонну), все это развод фитнес-тренеров и не желание признать, что надо просто долго, тяжело и методично пахать!

 

Согласен)
у меня максимум по 2 упражнения на мышечную группу... хватает))

 

согласен на все 100%

 

страхую)))