знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

согласен , что 150 на раз пожать вполне реально без химии.

видел много примеров. Причем люди не выглядели как спортсмены соревновательного уровня.

 

Говно програмка!

сорри, не сдержался

на мой взгляд много лишнего и мало базовых упражнений.

 

Сейчас 93. Только я не увлекаюсь, я живу в этом с 15 лет

 

а рост какой? )

 

183 см

 

хм..какой то ты худенький , не ?))) Я представлял себе человека под 110

 

188 см, 107 кг.
Рост повыше на пару дюймов, вес меньше 110, тоже худенький какой-то, не?

 

10 кг мышечной массы значат очень много. Ты ж прекрасно знаешь. Да и 107 , наверное, соревновательный вес. В межсезонье то наверняка за 110 был
Я сам был на пике 94кг при 185 роста и без жира. Но хотелось гораздо больше. Сейчас 92 но с жирком немного. Хочется 100 без жира при моем росте.

А Арни красавчик конечно. Самый красивый из всех чемпионов. По мне так только ЛУ Фериньо был не хуже. Современные профи монстры уже какие то

 

94 на пике без жира - это на соревнованиях?

 

ну нет конечно...не совсем без жира. просто лучшая форма, летняя))

 

Ну так, скажи что там есть лишнего ? И какие базовые включить туда ?
Программа из приложения прекрасного для IPhone GymGoal

 

по 3-4 подхода по 10-15 повторений

 

У кого есть iphone качаться уже не обязательно!

 

Достаточно носить его в нагрудном кармане

 

Это не программа, а бессмысленный набор упражнений, выше верно все сказали

Я не приведи, не поклонник, но посоветую того же МакРоберта прочитать, 90% вопросов отвалятся сами собой

 

+- нормальная программа, главное не программа, а как ты выполняешь эти упражнения
а кто кричит, что программа гавно, свою бы выложили штоле

 

Ну так если не поклонник, то о чем говоришь ?
Программа да, набор упражнений, если это качественно сгруппировать то получится хороший комплекс.
Ну вот разложи его так, как считаешь ты с учетом МакРоберта если читал ?

Стараюсь делать все упражнения максимально качественно, иногда советуясь с тренером иногда просматривая ролики.

 

Я даже больше скажу, если у тебя iphone и АВА твоя - то ваще забудь этот спорт зал, это для неудачников ) пацаны идут к успеху, а у тебя уже VIP-карта...

PS: по теме.
3 тренировочных дня, Присед - жим - становая, к ним добавь упражнения по желанию и пресс каждую тренировку... остальное всё фуфло.

 

По теме подробнее можно ?
У тебя есть стаж какой-то или со слов ?
Желательно становую исключить или заменить тренажером

 

Не вопрос


День 1.
1. Тяга блока вниз к груди - оставляем
2. Тяга блока за голову - это практически дублирующее упражнение, зачем оно? "Тяга в наклоне" тут нужна или любая вариация этого упражнения
3. Тяга штанги к подбородку - зачем? Такая специализация без базы? Сначала Жим сидя или гантелей
4. Шраги (Плечи) - зачем? И причем тут плечи?
5. Тяга блока к шее - зачем? Дублировать Тягу штанги в наклоне? Чтобы что?
6. Бицепс - оставляем
7. Бицепс обратным хватом - можно оставить если нравится, я бы советовал лучше с гантельки попаднимать
8. Сгибание в запястиях - забыть, научишься поднимать много на бицепс, тянуть и жать, хват и предплечья будут и без того здоровые
9. Сгибание в запястиях обратным хватом. - забыть, научишься поднимать много на бицепс, тянуть и жать, хват и предплечья будут и без того здоровые

10. Добавить любой упражнение на пресс

День 2.
1. Жим лежа
2. Подъем на носки сидя - если очень хочется и икры остают, то убираем в конец тренировкки
3. Сведение рук с гантелями лежа - убрать все разводки и поставить Жим гантелей или Штанги по наклоном, включая 3-4 месячное циклирование с разными наклонами (вверх, вниз)
4. Подъем носком под углом - убрать, и так уже есть икры
5. Разгибание рук вниз (трос) - заменить, на что то сосерьезнее, например Французский жим или хотя бя разгивания гантелей из за головы
6. Разгибание шеи (Блин) - забыть как страшный сон

День 3.
1. Приседание (тренажер Смита) - Если нет проблем со спиной, забыть про Смитта и просто приседать
2. Гиперэстензия - оно может и полезное, но я против
3. Жим ногами 45 градусов - оставляем
4. Сгибание ног лежа - менаем на Становую тягу на прямых ногах, совершенно другой эффект получим
5. Разгибание ног - забыть
6. Приведение бедра (тренажер) - ммм..а точно мужская программа то?
7. Отведение бедра (тренажер) - ммм..а точно мужская программа то?
8. Подъем ног на брусьях - чозанах?
9. Пара упражений на пресс - оставляем

 

Это получится очень детальный разговор, если разбирать твою прогу.
На мой взгляд есть пару совсем непонятных моментов , самое яркое - шраги. Во-первых это не на дельту, во-вторых это нужно тем у кого уже достатчоно высокий уровень накачки.

Есть самые базовые проги , которые 100% дают результат . И ,на мой взгляд , в первые 6-12 месяцев тренировок даже выдувать чего то не стоит .
Все делается по 3-4 подхода в диапазоне 10-6 повторений с повышением (по-возможности ) веса.

1 День .
Грудь - Трицепс.
1. Жим Лежа
2. Жим на наклонной
3. Разводка или кроссовер
4. Французский жим
5. Тяга книзу на блоге.
6. Подъемы гантелей из за головы или жим на блоке иза головы

2. День
Спина-бицепс
1. Гиперэкстензии (лучше становая, но я боюсь. Срывал спину.)
2. Тяга блока (к груди или за голову нет принципиальной разницы)
Еще лучше тяга штанги в наклоне или подтягивания широким хватом
3. Тяга блока к животу сидя.
4. Подъемы на бицепс стоя
5. Подъемы гантелей попеременно
я на этом заканчиваю , бицепс маленькая мышца, мне хватает.
6. Если не хватила.. Подъемы гантелей одной рукой силя с упором в ногу или скота.

3. День
Ноги -плечи.
1. Приседания
2. Выпады или жим в блоке.
3. Подъемы на носках в блоке или просто шо штангой. (херю постоянно)
4. Подъемы штанги сидя
5. Разводка стоя
6. подъемы гантелей вперед попеременно.

Перед каждым занятием 15 минут каких нибудь аэробных + прес.
После , по хорошему, хотя бы 10 минут легких аэробных. Я херю.

Вот как то так. Для начала то что надо , кмк.

 

Стаж есть, опыт собственный и не только. Но это классическая лифтерская программа. Ну я хз чем становую исключить - тут главное упражнение из трех считаю становой... чем её заменять - это к качкам профессионалам...
Проще говоря - 3 базовых успражнения - в каждом из них работает не 1-2 мышцы а целый комплекс мышц. Та же становая тяга - если заменять то нужно делать дополнительно 3-4 упражнения...прорабатывающих мышцы задействованные в тяге.

 

Вот, конструктивно, спасибо большое!
Насчет питания я в курсе, что надо кушать по 5-7 раз в день, но это анрил в графиком на работе и учебе.
Еще три вопроса:
1. Протеиновые батончики после тренировки есть ли от них толк ?
2. Есть ли толк от Л-карнитина 2700 перед аэробной тренировкой ?
3. Стоит ли ходить по дорожке каждый день и между силовыми ? Не сожгут ли всю наработанную мышечную массу вместе с жировой ?

 

1. После тренировки есть толк от хорошего куска мяса
2. Такого, как ты ждешь, точно нет
3. А лишний вес то есть? Или для чего?

 

Просто это понятие очень растяжимое. У кого-то это когда живот плоский, а у кого-то когда на спине елка )

Полностью поддерживаю.

Вообще, всем кто спрашивает про программы, хотя бы пару книжек стоит прочитать для начала. Хотя бы азы понимать. А не тут вопрошать...

 

согласен по первому пункту. в моем случае просто плоский живот. был))
и по второму

Кэп, а что скажешь по поводу моей проги выложенной выше? Я много читал. Я вообще книголюб )))

 

аминки гаспари аминомакс 8000 пил кто? купил и похоже хрень какая то, по вкусу один в один прот прессованный

 

Так это и есть прессованный протеин. Как и 99% комплексных аминокислот. А ты их что, жуешь что ли? ))

 

В принципе, нормальная базовая прогр для продвинутого
Тока на трицепс многовато упр, все-таки он явно меньше груди ))
На ноги, наоборот, добавить одно, голень делать после плеч и заменить бестолковые подъемы гантелей вперед на жим.

 

в десна втираю))