знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

как бы , если он способствует жиросжиганию, то логично , что подавляет инсулин, так как эти процессы антагонисты. Инсулин задвигает глюкозу в депо, а липолиз наоборот.

Тем не менее, загрузка элементов не пострадает имхо

 

"-Так, тихо! Свидетели есть?
-Я!!! А шо случилось?"

 

ну не скажи..целый научный спор вон развернулся))

А еще я слышал что пиво подавляет выработку тестостерона. Пока отказываюсь в это вериь)))

 

офигеть тогда у меня в организме войнушка - проп против пива

 

ну да....и у меня...
типа в пиве много эстрогенов , которые в свою очередь подавляют тесто.....

 

хищник победит чужого

 

следующая битва гино против дуба

 

сплюнь

 

света-света, жопа как конфета..

 

не ссы, пивас блокирует действие пропа, не будет у тебя гино, только пузо

 

...и сиськи.

фитоэстрогены они такие.

 

то есть пивас вообще должен под запретом быть? или литр не считается?)

 

с этим все ок
подсказали кстате что проп херня, решает энантат

 

Хорошо что одна, у нас две новенькие. Время проводимое в зале у меня увеличилось минут на 15.

 

Всех приветствую! Вопрос к знатокам.

Вводные:
27 лет, 185/85.

В тренажерный зал хожу неполных два года, до этого спорта особо в жизни не было, ну кроме коньков, лыж, сноуборда, вейка и пр.
Когда начал заниматься, весил 92 кг. Была задача сбросить жирок и немного нарастить мышцы. Начал заниматьться по следующей схеме:
1 день: грудь/плечи/бицепс
2 день: спина/трицепс
3 день: ноги.
Сама тренировка занимала примерно час: по 6 упражнений (3-4 подхода по 10-15 повт.), плюс после каждой тренировки ходьба примерно минут 45-50 с пульсом 125-130.
При этом не курил, пиво искючил, питался по возможности правильно:
утро: каша, чай
обед: говядина/рыба+гарнир
после тренировки 1 банан сразу после кардио
ужин: половина грудки куриной (иногда целая грудка) без гарнира (с салатом)
, но калории не считал, спортпитание не употреблял, сон 7-8 часов, алкоголя минимум.
При этом после каждой тренировки приходил домой как выжатый лимон, к концу недели усталость особенно накапливалась.
В результате (примерно через месяцев 7-8):
похудел, стал весить примерно 82 кг, живот практически пропал, силовые показатели выросли не сильно, визуально мышцы тоже не особо увеличились.

Потом в течение еще месяцев 7-8 немного ослабил контроль за питанием, стал позволять углеводы на ночь, тренироваться продолжал (иногда с перерывами по 2 недели), в результате чего набрал пару кг веса (в т.ч. живот, естественно), но по силовым показателям топтался практически на месте, да и внешне не прибавил в мыщцах.

Последние два месяца немного изменил программу тренировок и питания.
По мимо тренажерного зала, добавился настольный теннис 2 раза в неделю, рукопашный бой 1 раз в неделю, волейбол 1 раз в неделю. То есть тренировки почти каждый день.
В трен.зале стал делать каждую группу мышц отдельно. Сократил кардио до 40-45 минут.
Питание:
утро: пачка творога + хлопья кукурузные/злаковые с молоком
обед: стейк из форели + рис грамм 100-150.
ужин: (сразу после кардио): 100=150 грамм курица или рыба + салат овощной.
ужин 2 (часа за 3 до сна): роллы пару порций.
Свинину не ем. Хлеб, картошку не ем. Пиво не пью.
Понимаю, что кушать надо больше, но заставить не могу себя особо.
В результате последних двух месяцев:
Прибавил 1 кг веса, силовые показатели немного пошли вверх, визуально тоже вроде немного прибавил)) Но по-прежнему сильно устаю, утром после тяжелой тренировки тяжело просыпаюсь.

Хочется услышать советы знатоков.
В первую очередь, по питанию и по спорт-питанию.

Понимаю, что нужны белки и аминокислоты для строительства и восстановления мышц, витамины и т.д, но что, когда, в каком количестве - вопрос.
По тренеровочному процессу тоже интересны комментарии и советы. Могу расписать всю свою программу, если нужно.

Цели стандартные: набрать мышечную массу, сжечь лишний жир.

Заранее всем благодарен за полезные советы!
Сорри за многабукаф!

 

danil46,
хороший вопрос, содержащий в себе почти все , что можно обсуждать в этой теме!

Тоже очень интересно почитать ответы.

От себя могу ответить по азам.

Серьезный сброс жира и набор мышечной массы одновременно , практически не возможен. Это исключающие друг друга понятия.
Дело в том, что для роста ММ необходимо большое количество углеводов, что уже приводит как минимум к сохранению количества жира, а , по моей практике, даже к прибавке. Много кардио тренировок так же не способствуют росту ММ.
Что касается улучшения силовых показателей.
Для этого не нужно делать по 15 повторений.
Самое стандартное число повторений 10-8-6 с увеличением веса и каждый поход до отказа. ( я до отказа делаю 2е и 3е)

Есть проги направленные конкретно на силовой результат. Там количество повторов еще меньше , а веса , соответсвенно , больше.
Общее число подходов на одну группу мышц не должно быть больше 9. Как правило 6 нормал. То есть 2-3 упражнения по 3 подхода.

Общее недомагание чаще всего связано с недостатком витамиов и углеводов.

Мне лично, хорошо прибавляет энергии и выносливости креатин.

 

хороший подробный отчет, спасибо

по питанию, интересно, как можно с таким меню еще и вес наращивать? это же не больше 1500 калорий в день

 

веса не растут кмк от того что 15 повторений(в два раза меньше сделайте) и от того что устаете сильно на неделе.
и мне кажется грудь/плечи в один день тяжеловато - хотя все зависит от вида упражнений.

витамины/аминокислоты - обязательно.

 

а я вот понять не могу как можно уложиться
1 день: грудь/плечи/бицепс в Сама тренировка занимала примерно час: по 6 упражнений (3-4 подхода по 10-15 повт.)
понятно когда бицепс\трицепс делаешь по 2 упражнения3-4 подхода, но грудь\спмна\ноги, меньше 3-4 упражнений все теже 3-4 подхода не получается
итого по минимуму
грудь 3х3 плечи 3х3 бицепс 2х3 получается 24 подхода

 

наоборот пивас сделает еще более активным эстроген

 

...и будет Дуб с сиськой и пузом
Хотел письку дописать, но не стал. Тестостерон извне, плюс повышенный эстроген... Письки, наверное, уже не будет

 

отцы, заипали уже
фоточки через полтора месяца закину - успокоитесь

 

Все уже заждались
Хоть в драной майчухе потфолио замути )))

 

Кто пробовал заниматься по "Люберу" все говорят что программы рабочие но вот пахать в зале так сильно надо привыкнуть.

 

а в профиле фотка твоя?

 

да

 

Это наверняка с нашего клуба. У нас недавно на одну шикарную задницу меньше стало