знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

))))
качки, вы реально употребляете это???? если что обращайтесь, могу нацедить у себя, будьте здоровы и приятного аппетита)))))))))

 

Есть вопрос по поводу накачки пресса

Очень часто встречается мнение, что пресс нужно качать как можно чаще (некоторые говорят, чуть ли не на каждой тренировке), причем делать большое количество повторений (даже здесь кто-то писал, что по 100 раз делает)

Учитывая, что упражнения на пресс жир никаким образом не сжигают, а мыщцы живота - точно такие же, как и все остальные, чем обусловлен такой подход?

Чем он лучше, скажем, подхода, когда пресс качается, как и другие мыщцы, раз в неделю-полторы, с большой нагрузкой, небольшим количеством повторений и, соответственно, довольно длительным отдыхом?

 

В среду

Да и так половину на групповых провожу))) Насчет пресса - прав. На групповых прикольнее))) А, когда прихожу в зал, не знаю, чем себя занять))) Точнее, знаю, но как-то долго выходит))) Надо написать план))

 

мышца пресса отличается тем, что ее нужно не растить, а тренировать! т.е. она не должна вырасти в объемах, как бицепс или трицепс например. поэтому применяется многоповторные упражнения. качание пресса это умение держать внутреннее давление и умение управлять внутренними мышцами пресса. к существенному росту мышц это отношения не имеет.

 

поэтому и необходимо тренировать до упора их

 

что то я натренировался

непривычно себя видеть подкруглившимся и растущим в объеме и массе

вобщем не вижу такой цели стать яриком или еще там каким мышечномассовым

появилась идея забить

хотя организм просит нагрузки

чо делать

 

Спасибо за совет. Пока заказал вот такое:

Протеин
- пить днем - NATURAL 100% WHEY GOLD STANDARD (от Optimum Nutrition)
- пить на ночь - WEIDER 100% Casein

Л-Карнитин
Л-карнитин 2700 мг в ампуле 20 шт по 25 мл(MHP)

Покритикуйте, если что-то сделал не так

 

почему она не должна расти? мне это не очевидно

 

И еще по поводу приема Л-Карнитина - когда его пить?

Кто-то пишет за 30-60 минут до тренировки, кто-то - сразу после, кто-то - вообще с утра

И в дни, когда тренировок нет, все равно пить или не стоит?

 

а тут отвечают на вопросы только мужского пола и вопросы Скро, которая постоянно восхищается фотками? Если я тоже буду писать восхищенные посты, мои вопросы не будут проигнорированы?

 

мышцы пресса состоят не из миофибрилл, а из резины?

точно также гипертрофируются и разрушаются

прирост слабо заметен, потому что имеют небольшую толщину

качать каждый день смысла нет, подкачивать можно

это в основном те же окислительные(медленные) мышечные волокна, что и другие, и подход должен быть такой же

постоянно долбить быстрыми движениями по многу раз смысла не много

имхо лучше чередовать медленные движения с нагрузкой и взрывные в пропорции 2:1 где-то, тогда будут расти и быстрые и

медленные

 

пью жидкий за 20 минут,таблы за полчаса, после то зачем?

л-карнитин способствует транспорту жирных кислот в митохондрию и только, без него они не попадут внутрь митохондрии

если нет аэробной работы , то и смысла пить его нет

при анаэробной наиболее активно работает только одна окислительная мышца- сердце, поэтому пьют для повышения выносливости

 

аэробные нагрузки с весом и без. Станешь худой, красивый и сильный )

 

теперь если крепкую телочку увижу - 100пудов любительница глотать

 

Где-то читал, что для получения желаемого эффекта дозу от рекомендуемой следует сильно увеличить. Т.к. прекрасные результаты по протаскиванию жирных кислот в клетки для энергообеспечения показаны были только в лабораторных условиях. Сам карнитин не пил, по существу больше ничего сказать не могу

Очень хороший набор

если чо, можно уточнять. Вы по методике Спасокукоцкого набираете? Помочь?

 

Ты главное попу хорошими весами качай (женской попы musculus gluteus мало не бывает ) и икры 2 раза в неделю, а остальное просто в тонусе держи, с весом на 12-15 повторений, по 1-2 упражнения на группу.

 

многие совсем неправильно используют л-карнитин

это не волшебная жидкость , которую выпил и начал топить жир

для этого надо создать еще массу условий, л-карнитин это всего лишь один этап в транспорте жирных кислот, еще надо заставить их выйти из жировой клетки, транспортировать из клетки и далее по крови до митохондрии, запустить туда и далее транспортировать непосредственно на утилизацию

на каждом этапе функцию транспорта выполняют различные белки, л-карнитин один из четырех где-то

 

у меня, кстати, в жизни не было никогда аллергических реакций ни на что. А вот из-за L-карнитина от Power System появилась сыпь на ноге и ухудшилось самочувствие При этом пробовал два раза начинать пить, с паузой где-то в пол года. В итоге забил, сейчас пью кофе до треньки.

 

зачем? оно выводит воду и че там с креатином нехорошее творит. Не помню че...

 

это недоказанный факт, что кофеин подавляет креатиновую загрузку

никаких данных на этот счет нету

доказано, что кофеин способствует жиросжиганию, как один из факторов

 

Франсуа ответил уже. Мне энерджайза не хватает на треньке. И в обычное время всегда уставший что-то. Хотя перестал жестко диетить

 

уставший- углей мало и аминокислот, ибо недовосстановление

аллергия на л-карнитин вряд ли возможна, это как на просто белок аллергия

скорее аллергия на один из компонентов или отдушку

может сам продукт не качественный, попробуй жидкий в капсулах

 

ну, я, конечно, пытаюсь угли ограничить, т.к. борюсь с жирком.. но, вроде, нормально употребляю.

по аллергии да, уверен, что один из каких-то левых компонентов. Кстати, жидкий был, баночка. Попробую что-нибудь другое.

 

А мерить жир калипером что за тема?

 

Да достали вы меня с икрами))) Не качала и не буду))) 150 раз уже говорила, что сапоги подобрать иногда не могу из-за раскаченных икр)) Всему виной танцы в прошлом))))

Иногда сводит их во сне))) Когда еще занималась - вообще частенько ночами просыпалась от аццой боли из-за того, что сводило))

Про попу поняла))

 

Насколько я себе представляю ситуацию: кофеин - это антагонист инсулина. А инсулин - это транспорт креатина в клетку.

Т.е. к примеру если перед тренькой выпить креатин, то нужно его запить сладким, чтобы выделился инсулин и креатин с ним проник в клетки. А кофеин снизит выделение инсулина, и креатину сложнее будет попасть в клетки.

 

Ну я твои икры не видел, потому в целом описал, что нужно для женской спортивной фигуры. Если уже есть, то все ок )) Качай попу и верх бедра. Не качай с доп. весом косые мышцы пресса, у нас одна тренерша девушек с боковой гиперэкстензии аж сгоняла, чтобы не накачали мышцы по бокам талии. Талию уменьшает особая статическая тренировка по втягиванию живота.

И, хотя тебе не грозит забота о лишнем весе, но у мужчин с женщинами представление о нормальном женском весе различается килограмм на 5, отгадай в какую сторону )) У меня знакомая такую шикарнейшую фигуру анорексией загубила

В целом, мужские советы мало с женским фитнесом связаны. У вас цели совсем другие. Главное просто быть в тонусе, особенно корсетные мышцы (поясница, пресс) компенсировать тренировками съеденные вкусняшки, получать эндорфин от нагрузок. Ну и туда-сюда вес не гонять, а то у женщин бывает эффект храповика в некоторых зонах: при похудении жир из некоторых мест уходит в последнюю очередь, а при наборе веса добавляется еще.

 

Как может быть кофеин антагонистом гормона?

у инсулина другие антагонисты- глюкагон, кортизол, адреналин

кофеин способствует выработке адреналина, он резко повышают уровень сахара в крови, как защитная реакция на стресс и тогда вырабатывается инсулин.


все имхо канешна

 

Ну он видимо не на гормональном уровне антагонист, а на причинно-следственном снижает выработку инсулина.