знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

чо в зал идешь? пойду на бицуху накидаю

 

ну пральна, нада бицуху забить перед московскими кисками
там та тока другую мышцУ получится забивать

 

Выкладывал пару мес назад свою программу, ее сильно раскритиковали
Вот она:

1 день: (первые два упражнения чередуются через раз)
1: а) Жим штанги вертикальный 10\8\6\4\4
б) Жим штанги на наклонной скамье 10\8\6\4\4
2: а) Жим гантелей на наклонной скамье 10\8\6\6
б) Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 10\8\6\6
3) Сведение рук на тр-ре бабочка 4х8
4) Сведение рук на кроссовере 4х8
5) Подъем штанги сидя перед собой на тр-ре Смита 10\8\6\6
6) Подъем рук с гантелями отперевшись животом на лавку стоя 4х8
7) разведение рук на бабочке 4х8
8) сгибание рук поочередно на кроссовере опираясь животом на лавку на трицепс 4х8
9) скручивание на пресс 4х25
10) ходьба 30 мин.

2 день:
1) гиперэкстензия с тягой нижнего блока на кроссовере 10\8\6\6
2) тяга вертикальная блока за голову 10\8\6\6
3) тяга верхнего блока прямой рукой опираясь животом на лавку 4х8
4) тяга нижнего блока на кроссовере (тоже на спину) 4х8
5) бицепс на тренажере 4х8
6) тяга каната с нижнего блока на бицепс 4х8
7) молот сидя 4х8
8) подъем кистями блина на мышцы кистей и предплечья 4х10
9) а): сгибание тела в тренажере на пресс 2х25
б): подъем ног с разведением на брусьях 2х25
10) ходьба 30 мин.

3 день:
1) Жим ногами 4х15
2) Выпады в Смите 4х20
3) приседание с опорой на мяч под поясницу с гантелями 4х17
4) сгибание ног в тренажере 4х15
5) разгибание ног в тренажере 4х15
6) лыжник 4х20
7) в этом же тр-ре приведение груза на внутреннюю поверхность бедер 4х20
8) подъем на носки в тренажере сидя 4х17
9) повороты в тренажере на косые мышцы пресса 4х25
10) ходьба 25 мин

В итоге переделал ее и привел к следующему виду (сразу оговорюсь, что из-за травм многие стандартные упражнения такие как приседания со штангой, жим штанги от груди даются очень тяжело)

1 день:
1) Жим гантелей на наклонной скамье 10\8\6\4\4
2) Жим гантелей на горизонтальной скамье 10\8\6\6
3) Сведение рук на кроссовере на грудь или тр-р Бабочка ????????надо ли????
4) Подъем штанги сидя перед собой на тр-ре Смита 10\8\6\6 или гантелей вверх
5) Тяга штанги к подбородку 4х8
6) жим узким хватом 4х8
7) французский жим или разгибание рук на верхнем блоке с канатом 4х8
скручивание на пресс 4х25
ходьба 20 мин.

2 день:
1) тяга вертикальная блока за голову 10\8\6\6
2) гиперэкстензия с тягой нижнего блока на кроссовере 10\8\6\6
3) тяга верхнего блока прямой рукой опираясь животом на лавку 4х8
4) тяга нижнего блока на кроссовере (тоже на спину) 4х8
5) подъем штанги на бицепс 4х8
6) тяга каната с нижнего блока на бицепс 4х8
7) молот сидя 4х8
сгибание тела в тренажере на пресс 2х25
подъем ног с разведением на брусьях 2х25
ходьба 20 мин.

3 день:
1) Жим ногами 4х15
2) Выпады в Смите 4х20
3) приседание с опорой на мяч под поясницу с гантелями 4х17
4) сгибание ног в тренажере 4х15
5) разгибание ног в тренажере 4х15
6) лыжник 2х20
7) в этом же тр-ре приведение груза на внутреннюю поверхность бедер 2х20
8) подъем на носки в тренажере сидя 2х17
повороты в тренажере на косые мышцы пресса 4х25
ходьба 20 мин

 

и правильно раскритиковали...
это же е... цца можно столько всего делать

 

да я не спорю что правильно
теперь интересно мнение по переработанной программе

 

Мое мнение, программа перегружена. Зачем жать на 4 или даже 6? У тебя какие показатели? Рост, вес, стаж, силовые, основные объемы? А почему жим гантелей, а не штанги?

 

А что, если жать по 30 кг, то можно

 

Сейчас примерно так: рост 177-178, вес 80-83 (год назад был 111) Есть травма плечевого сустава (привычный подвывих, артроз), старый компрессионный перелом в поясничном отделе и мелкие грыжи там же, ну и вобще со спиной куча всякой фигни. Занимаюсь силовыми после огромного (10-11 лет) перерыва полгода
На горизонтальной скамье беру свой вес на 4-5 повторений, если плечо не беспокоит, на наклонной скамье могу только гантели жать, со штангой очень плечо болит
Вот еще можно ли как то в зрелом возрасте упражнениями исправить осанку

 

http://www.youtube.com/watch?v=Qw5nOwg8NkA

http://www.youtube.com/watch?v=tDnalkskkTY

не судите строго, болит правое плечо и снимали снизу

 

Слишком много болячек, для виртуальных советов, у многих свои особенности, просто стремно советы давать.. Какой возраст, кстати?

 

30 лет

 

100 кг, сидя на 17, в наклоне 32

 

без обид - но жим на наклонной - -это не жим
это движение в поламплитуды

 

Ракурс с пола и плечо болит, но на грудь в наклонной все равно не кладу штангу

 

+100 движение половинное, мертвую точку не проходишь

 

это очень усеченная амплитуда
жим - это касание груди и локаут в локтях
иначе можно аплитуду еще урезать и пожать 50 раз

 

Ну все,засрали)). Сидя тоже лажа?)

 

сидя хорошо!

 

и эти люди запрещают мне ковыряться в носу

 

Ладно, пойду протеин выпью, в следующий раз нормально пожму )).

 

Прикольно читать как большие срутся)) все как в зале) там не раз наблюдал споры о том как и что надо делать а как нет, причем мнения зачастую противоположные совершенно, но при этом забавно что оба спорящих большие, то есть результат и у той и у другой стороны спора виден и внушает уважение. У таких дрищей как я)), такие сцены, всегда вызывает недоумение и улыбку).

 

Ярослав правильно говорит, тем более он профи, а я физкультурник.
До касания груди на наклонной я не жму, мышцу не чувствую, но ниже опустить см на 10 мог бы и пожал бы столько же раз. Когда жал на горизонтальной, там всегда до касания

 

Если бы мне было 30 лет и не было бы явных болячек (грыж и т.п.). И цель была бы набрать вес, а с твоим весом, наверное, это и надо делать.

1 день

Жим стоя (сидя, наклонный лежа) со штангой 3*8-10
Разведения гантелей на горизонтальной
Разведения гантелей в стороны (вариации)
Французский жим

2 день

Тяга на блоке вертикальном
Тяга штанги в наклоне (Т-штанги)
Становая (через неделю с приседаниями)
Бицепс - пара упражнений

3 день

Приседения (через неделю со становой)
Жим ногами
Сгибания в тренажере
Голень -2-3 упражнения

вот и все

 

Силён спору нет

Только имхо чутка амплитуды не хватает...

Армейский жим практикуешь кстати (интересен результат) ?
http://www.youtube.com/watch?v=mNJuTL0IqUU

 

Спасибо конечно. Но вес набирать не хочется, я как выше писал сбросил 30 кг, кабанеть не хочу

 

то, что ты сбросил, и то, что должен набрать, - очень разные субстанции. Дай бог, 4-5 кг мышц за год-два прибавить
А если набирать не хочешь, зачем качаться?