знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

потому что в базовых упражнениях работает много мышц. При тех же грудных упражнениях сильно напрегаются трицепсы и дельты. и их просто можно утомить не дойдя до них

 

соул а ты теоретик или сам МС по лифтингу или еще чему?? Так уверенно пишешь, без каких-либо обоснований, причем, во многом, ерунду

 

организм привыкает очень быстро к одному и прогрессирует в одном направлении , но тут важно понимать какие задачи вы ставите
1)если пропорции + здоровье + набор мышц - то менять
2)если вы "лифтёр" ничего менять не надо, люди просто делают только жмут,приседают,тянут штангу от пола. Их задача выжать или поднять вес, телосложение в этом виде спорта никого не волнует,там победитель тот у кого небольшой рост,большой живот и короткие руки.

менять упражнения - чтобы не привыкать, чтобы мышцы работали по работали по разному. Менять сочетание дней недели и групп мышц- не у всех есть возможность(и даже если есть всеравно меняют) заниматься например 4 раза по часу.
Например вот вышестоящая программа - в ней приоритет крупных групп мышц. Но к примеру тренинг одних рук за раз либо с плеч либо рук + плечи уже совсем другая тренировка.
Она так же может быть проведена в разном темпе или числе повторений. Дропсетами,суперсетами. Всё это новое для работы мышц , занимаясь постоянно в одном ритме всё быстро адаптируется,рост прекратиться , будет развиваться сила и выносливость в этих движениях.

Ноги тут выделины в отдельный день и в конце - ими мало кто любит заниматься , а уж приоритет вообще никто не ставит. Посему в спортзалах вы часто можете наблюдать людей у которых тонюсенькие ножки и большие руки/спина , иногда они говорят что это мол гинетика такая,но так как в зал то вместе ходишь понимаешь что человек увлечённо качет бицепс , и раз в две недели делает пару подходов для ног.

 

у меня наоборот

 

да я пишу ерунду, причём полную,не читайте меня.
Я не удивлён даже что это воспринимается в штыки ,так как ломает традиционное представление "не вылезай из зала пока язык на бок не упадёт и так каждый день" посему выхожу из темы.

ЗЫ: о себе: занимаюсь не первый год,но но были большие перерывы, МС не являюсь.
источник информации : хороший приятель, профи, призёр чемпионата европы по бодибилдингу, как и других менее значимых соревнований. у меня нет оснований ему не доверять.

 

чтоб шокировать организм всегда

 

а есть основания не доверять на пример...Арнольду? Он, слегка другого мнения

 

фото Ваше запостите.... пусть завидуются

 

Я не могу поднять пульс никакой ходьбой выше 100 ударов, только если вертикально в гору идти. Эллипс не всегда доступен.

Если че, про липолиз могу много чего рассказать, совсем углубленно даже. И как можно добиться лучших результатов.


Просто заявка было, что жир от бега не горит. Далее можно уже ничего не рассказывать. Жир сгорит даже от прыжков с парашютом, если что, как одного из факторов.

 

20 подходов на одну группу без АС равно сильнейшему катаболизму. Наука предписывает максимум 12 для натуралов, учитывая что делается 8-12 повторений в каждом на весах до 75% от макс.

 

т.е. больше 12-ти = откат назад? я открыл тайну нерастущей банки

 

тайна нерастущей банки в растущем животе, не?

 

20 подходов не на 1 группу а всего за тренировку. 1 упражнение как правило делается в 4 подходах. Отсюда получается что за 1 тренировку можно сделать только 5 пражнений

 

не догоняю связь, сообщающиеся сосуды? перелив заткнуть?

 

нужно сделать раздел модерационный))) вход как минимум с КМС

 

против

 

поддержу!

 

братух, я две книжки так и не получил

разреши потусовать, а?

 

5x5 и до тех пор пока не будешь жать+30-40 к своему весу никуда с нее не слазь, лучше и проще помоему ничего быть не может и не читай всякую жуйню!
p.s. перворазрядник по лифту в 82й.. не шибко круто, но дельные советы давать могу!

 

у лифтеров вообще кмк другой подход, не?

акцент на КрФ какбэ.

 

Каг бэ хз, не читал все... заметил одно сообщение, и наставил мальчега на путь истинный

 

Тебе можно, только про бег не пиши)))

Это конечно больше сарказм)))
Но резалт кмк должен соответствовать знаниям хоть немного

 

Это за какие книжки кмс дают? Тоже хочу)))

 

книжки - это есть кмс



бери

 

круто, я уже
ща на пирамиду перешел

 

Да с вами не просто........... узнаю публику с качковых форумов
нет,многие его постулаты
Шварц- это несомненно икона ББ, но вы не учитываете некоторые детали

1) это было 30-40 лет назад и наука в этой области шагнула несколько дальше -правда в проф. среде.
2) те соревновательные данные которые были у Шварца на Олимпии -с ними уже выиграть нельзя, он конечно огромен и безусловно лучший, но это нынче не первая тройка финалистов.
3) вы забываете что мнение Шварца с которым я совершенно согласен ориентированно на профессионалов, серьёзную фармакологию и возможность восстанавливаться, я же говорю о тренинге среднестатистического человека занимающегося спортом без допинга и стероидов. Тут у людей вопросы по основам занятия физкультурой, а вы наверно орентируетесь на возможности организма профи билдеров для которых это работа.

 

фото в альбоме было, удалил
вопросов в компетенции оно не вызывало --- ну кроме как у лифтёров не слезающих с курсов АС

 

заявка была о том что есть куда лучшие альтернативы бегу для сжигания жира и кардио
горит горит там всё, и ещё что не надо тоже горит
бегайте на здоровье

 

и чего? я о том и говорю что на первую основную 10-13 подходов оптимальный вариант.
там вопрос в том чтобы человек две группы мышц потренировал за тренировку.

 

на горизонте пожал 100х36, если чо кроме но эксплода не ем ничего и тот по одной столовой ложке, бегаю постоянно