знатоки фитнеса и накачки (без флуда)

Если не сушишься, то во время тр-ки или ВСАА в напитке или смесь ВСАА+углеводы (витарго, карболин, waxy maize), после сразу - ВСАА, глютамин опционально (не помешает, но не критичен), креатин, углеводы. Можно готовые варианты: MHP Dark Matter, Universal Torrent.
На ночь правильно заметили - лучше или смесь протеинов или казеин или (я в последнее время так делаю потому что не люблю казеиновый протеин, он густой получается) творог с молоком. От сыворотки на ночь не много пользы - уже через полчаса в крови аминокислоты (если на воде).
Все остальное правильно

 

Спасибо. Как к аргинину относишься?
Как тренировочный напиток intrafuel San нормально?

 

Хм.. Ну ты знаешь, он хоть и нужен, но не является незаменимой. Хоть и является предшественником оксида азота, а реальная польза от него в спорте не была доказана. Поэтому не вижу смысла отдельно принимать или ориентироваться на какие-то продукты по его наличию. Многие предтреники его вообще не содержат

 

Честно говоря, не пробовал/ Состав неплохой, отзываются вроде неплохо о нем. Интратренировочные напитки похожи все

 

Заказал dark matter и intrafuel. Глутамин и бцаа одновременно после тренировки можно или лучше разделить?

 

Одновременно, зачем разделять? Они во всех смесях вместе. Только Dark Matter - это all inclusive! Если он есть, то другого ничего не надо после тр-ки, там все есть (кроме глютамина, но он, как я сказал, не прям так уж обязателен).
Предтреник - intra fuel - dark matter = больше касательно тр-ки ниче не надо

 

У меня просто полбанки глютамина еще и куча бцаа в таблетках, куда их пристроить лучше утро-ночь? Или в течение дня докидывать с едой в день отдыха, например?

 

лучше всего начинай с них утро

 

Спасибо

 

кто может посоветовать человека который составит индивидуальную программу+питание?

 

Господа, хочу проконсультироваться со знатоками, посмотрите мою программу занятий, может чего скорректировать можно и т д. По этой программе занимаюсь порядка 3х мес
В общем цель программы нарастить мышцы без особых спортивных загонов, по возможности исправить осанку и подлечить спину. Есть проблемы со спиной поэтому некоторые упражнения не совсем стандартные. Занимаюсь 3 р в неделю силовые+2-3 раза аэробные (ходьба 80 мин)
1 день: грудь, трицепс, плечи, пресс
2 день: спина, бицепс, предплечья, пресс
3 день: ноги, пресс

1 день: (первые два упражнения чередуются через раз, т е первая тренировка 1а и 2а вторая аналогичная тренировка 1б и 2б)
1: а) Жим штанги вертикальный 10\8\6\4\4
б) Жим штанги на наклонной скамье 10\8\6\4\4
2: а) Жим гантелей на наклонной скамье 10\8\6\6
б) Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 10\8\6\6
3) Сведение рук на тр-ре бабочка 4х8
4) Сведение рук на кроссовере 4х8 вот такое http://sportswiki.ru/Сведение_рук_на_кроссовере
5) Подъем штанги сидя перед собой на тр-ре Смита 10\8\6\6
6) Подъем рук с гантелями оперевшись животом на лавку стоя 4х8
7) разведение рук на бабочке 4х8
8) сгибание рук поочередно на кроссовере оперевшись животом на лавку на трицепс
9) скручивание на пресс

2 день
1) гиперэкстензия с тягой нижнего блока на кроссовере (поясница плюс широчайшие) 10\8\6\6
2) тяга вертикальная блока за голову
3) тяга верхнего блока прямой рукой оперевшись животом на лавку (на широчайшие) 4х8
4) тяга нижнего блока на кроссовере (тоже на спину) 4х8 что то типа этого только на кроссовере http://sportswiki.ru/Тяга_гантели_одной_рукой_стоя_в_наклоне
5) бицепс на тренажере 4х8
6) тяга каната с нижнего блока на бицепс 4х8
7) молот сидя 4х8
8) подъем кистями блина на мышцы кистей и предплечья 4х10
9) а): сгибание тела в тренажере на пресс 2х25
б): подъем ног с разведением на брусьях 2х25

3 день
1) Жим ногами 4х15
2) Выпады в смите 4х20
3) приседание с опорой на мяч под поясницу с гантелями 4х17
4) сгибание ног в тренажере 4х15
5) разгибание ног в тренажере 4х15
6) лыжник 4х20 (такой тренажер в котором стоя ногу с грузом отводишь наза и при этом поднимаешь руку с небольшой гантелькой)
7) в этом же тренажере приведение этого груза со стороны в центр на внутреннюю поверхность бедер 4х20
8) подъем на носки в тренажере сидя 4х17
9) повороты в тренажере на косы мышцы пресса

В конце каждой тренировки хожу на дорожке 25-35 мин

 

Хм....имхо, очень сильно перегружены тренировки...
я б наполовину сократил. Особенно по маленьким мыщцам

 

плюсанусь
на крупные то больше 10 не нужно

 

дык дело в том что фактически силовыми начал заниматься после 10 летнего перерыва и сброса 30 кг лишнего веса, поэтому стараюсь грузить себя по-больше

 

. Тем более после такого перерыва нельзя так перегружать.

Лучше аэробными грузи себя побольше.

 

если после силовой аэробная идет, то когда лучше аминки есть, сразу после силовой или после аэробной?

 

40 подходов за тренировку?
кто блять такой бред придумывает?

 

Аэробными я 9 мес до этого занимался каждый день по полтора часа, сбросил вес и стал чередовать аэробные и силовые

 

А что не так? По спорт вики нормальная сплит программа вроде получилась

 

ну мне тренер как раз и написал программу с учетом пожеланий. Подскажите как ее скорректировать, с учетом того что я чел склонный к полноте и набору массы, поэтому особых весов брать не хочу вкладываюсь в колич повторений чтобы не набрать вес

 

1 день: грудь, трицепс, плечи, пресс
+++ жим лежа, жим сидя, жим узким хватом
2 день: спина, бицепс, предплечья, пресс
+++ становая тяга, подтягивания/блок, бицепс штангой
3 день: ноги, пресс
+++ присед, разгибания ног

ВСЕ

 

Понятно, только одна из целей моих упражнений исправить осанку поэтому так много упр по спине, плюс приседать и становую не могу делать.
А сколько по времени займет, предложенная Вами, тренировка?

 

вместо приседа - жим ногами
к спине добавить тогда гиперэкстензии
часа хватит
по 4-5 подх в упражнении

 

Гакк сильно грузит поясницу
тяга т грифа и горизонтальный блок - это работа широчайших, потому не замена
гиперэкстензии - поясница

 

Арий,

увеличение количества подходов не прямо пропорционально увеличению мышечной массы. Доходит до определенного уровня, а дальше усиливается катаболизм и рост сильно замедляется.

хороший сон, питание и отдых сработают куда лучше дрочева по пиццот подходов