Знатоки фитнеса и накачки - 2

МОДЕРАТОРА СЮДА!!!!!!!!!

 

Ярик/Игорь/Слава -> я бы всех 3-х поставил, т.к. шанс иметь "чистую" ветку утраивается!

 

да, век живи, век учись. после тренировки почти всегда пью фреш морковка+сельдерей. теперь буду банан хомячить.

 

попробуй еще и уменьшить дозу Л-карни, скажем не 2500 , а 1500, и поменять производителя, а то может эфедру подмешали (шутк)
про сельдерей не скажу, апельсиновый фреш хорошо идет

 

я бы поставил ещё и Самуэля, он мне хорошие советы давал и у него есть результаты.

кстати, ресурс спортвики.ру - довольно классный, много интересного там, новичкам советую

 

Та тема, в которой модераторами будут: Samuel/Koto, будет называться: ,,Невежды Фитнеса и Накачки,,

 

ребята... лучше дайте совет Чебургену Он по-моему нормально спросил(не обращайте внимание и не обижайтесь, что он назвал вас "качками")

+ лично от себя ещё хотел спросить про присед.
видел как с тренером занимаются ученики и и делают присед явно не до парралели с полом. Это разве правильно? Тренер не смотрит на это и не обращает внимание на этот факт.
Как всё-таки правильно?

 

Посоветуйте пож-та витаминный комплекс, кроме энимала

 

Присед полный не надо делать. Коленям пипец.Еще по детству говорили.

 

вчера начал прием витаминов ON Opti-Vites и аминок ON Superior Amino 2222 SOFTGELS
заканчиваю прием халвы, добавил бег 10 мин после тренинга, но чувствую, что иммунитет снизился, заболеваю, придется дня 3 отсидеть еще без тренинга, тоскливо

 

а в предыдущей теме я часто от профи слышал, что нужно до параллели делать
+ в зале мне некоторые парни говорили, что лучше вес чуть поменьше взять и сделать полностью до параллели или даже ниже кому верить?

сам я стараюсь делать до параллели. колени действительно поначалу побаливают (на первых подходах), но потом разогреваются и боли не чувтсвуется

 

можно сразу на голову одевать, проблемами меньше станет...

 

прежде всего перестать лупить магазинные пельмени с майонезом и запивать их кока-колой



Ген, 76 кг , покупаю грифы и блинов 250 кг

 

да, с коленями надо быть осторожным

 

ты путаешь лифтерский и билдерский, читай внимательнее, на соревах по лифту свои требования

По глубине приседания можно разделить на следующие варианты:

«частичные приседания» — приседания с ограниченной амплитудой. Используются в основном пауэрлифтерами при работе над «мёртвыми точками» — участками траектории приседания, на которых спортсмен испытывает наибольшие трудности. Кроме того, вес в частичных приседаниях можно взять больший, чем в других видах приседания, что создаёт большую нагрузку на соединительные ткани конечностей. Поэтому многие методисты силовых видов спорта не рекомендуют использовать в тренировках частичные приседания.

«приседания до параллели» — это самый распространённый вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу.

«глубокие приседания» — тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава. Считается, что такие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в коленных суставах. Кроме того, глубокий присед даёт большую нагрузку на ягодичные мышцы. Так как переразвитые ягодицы противоречат эстетике культуризма, то бодибилдеры крайне редко используют это упражнение на своих тренировках. Среди спортсменов силовых дисциплин глубокий присед используется в основном тяжелоатлетами.

Основное правило, позволяющее избежать травм спины — это приседания с прямой спиной. При «круглении» спины на позвоночник (особенно в нижней его части) ложится слишком большая нагрузка. Ступни при приседании рекомендуют держать на одной линии с коленями, что позволяет избежать опасных крутящих моментов в суставах. Иногда отмечается повышенная травмоопасность глубоких (тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава) приседаний, однако проведённые исследования показали, что травмы коленей при глубоких приседаниях случаются лишь при несоблюдении правильной техники приседания (в частности, высокой скорости опускания снаряда) и относительной слабости мышц, участвующих в движении.

 

почитал, так какой присед наиболее эффективен при наборе мышечной массы (подчеркну именно массы(объемов), но не силы!)? сила в этом деле мне не нужна.

 

Самое опасное в приседе - это стрессовый перелом, когда напряжение мышц ломает кости.

 

подпишусь тоже на тему т.к. интересно.

С недавнего времени (5 месяцев назад), посещаю фитнес. Цель - убрать живот, подтянуться, набор мышечной массы. Первый месяц у меня была раскачка организма. Со второго месяца начал заниматься по программе. Программа такая:

ТРЕНИРОВКА №1 (грудь, ноги, трицепс)
1. Беговая дорожка. Легкий бег – 1 километр
2. Жим штанги лежа – 3х10
3. Разведение рук с гантелями лежа – 3х12
4. Приседания со штангой на плечах – 3х10
(или жим ногами на тренажере)
5. Разгибание ног сидя на тренажере – 2х12
6. Сгибание ног лежа на тренажере – 2х12
7. Французский жим лежа – 3х10
8. Пресс – подъемы туловища на «римском стуле» – 3х15-25

ТРЕНИРОВКА №2 (спина, плечи, бицепс)
1. Беговая дорожка. Легкий бег 1 километр.
2. Тяга сверху на тренажере широким хватом – 3х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне – 2х10
(или тяга к животу сидя на тренажере)
4. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х10
5. Жим гантелей вверх сидя – 2х10
6. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х10
7. Сгибание руки с гантелей на специальном изоляторе (скамья скотта) – 2х10
(или концентрированные сгибания с гантелей – сидя, локоть упирается в бедро)
8. Гиперэкстензии – разгибания туловища на специальной скамье – 2х12
9. Пресс – подъемы ног лежа на скамье – 3х20-25
(или подъем коленей на специальных стойках для пресса)

Что хотел сказать?
Занимаясь по программе я вижу на себе результаты тренировок, мыщцы подтянулись, подросли. В весе также прибавил. Но живот практически не убирается, хотя ему я уделяю большое внимание на тренировках - делаю упражнения помимо программы и большее количество подходов и повторений.
Вопрос к знатокам: как убрать живот?
После тренировок: ем через час, пиво не пью (ну может 0,3 литра в неделю), мучное не ем, сладкое (пирожные, торты) тоже по минимуму.

 

кардио перенести в конец тренировки и бежать 40 минут при 110 ЧСС

 

2Злой татарин
Много бегать (при пульсе ~120-140 ударов в минуту) и не есть углеводов, сладкого.

 

это, я так понимаю, мне совет?

 

Потому что надо разделять тренировки на массу и сушку, а не стараться все сделать сразу, да еще в одну-две тренировки. Для начала, лучше подсушиться, а потом заняться массой. Исходя из этого и строить программу.

 

ну да ну да

нифигасебе, у него наверное нога сломалась. жесть какая
вот нафиг так грузить штангу

 

понял, спасибо.
Каждую тренировку бегать? И какие дистанции?
В начале тренировки у меня стоит легкий бег при котором пульс у меня держится 135-145 ударов. Это типо разминка организма перед тренировкой.
Или например можно бег бассейном заменить?

 

кото или ты перестанешь давать глупые советы или тебя оденут на бан

 

опять херню сказал
там отрыв четырехглавой
кости ног в приседе не ломаются

 

лучше после тренировки бегать.
а можно и бегать не в дни тренировок (вообще бег очень полезен). только обувь беговую подбери.
бассейном бег не заменить. бассейн тож круть, но жир так сбросить почти нереально.

но учти, что будешь бегать, похудеешь во всех местах, зато болеть почти не будешь
+лучше бегать в парке и на улице, чем на беговой

 

легкий бег и 140 ударов говорят о нетренированности сердца

ну или так, смотря какие цели преследуются, вот если я , например, никуда не спешу

 

возможно, но там явно слышен хруст

 

"точный" пульс рассчитывается по формуле (не помню какой). что-то вроде максимальная ЧСС минус возраст и 70 процентов от получившегося значения. по-моему так. лучше в инете уточнить и у профи
у меня совет, если посмотришь такой же как у тебя
будешь заниматься самомодерированием сам полетишь в бан