Знатоки фитнеса и накачки - 2

Тогда идет работа на выносливость, сердце, а не сжигание жира, хотя пассивно все равно сжигается - как-никак физическая нагрузка и трата калорий.

 

От подготовки зависит. Если можешь свободно дышать через нос, то считай аэроба. Как перестает хватать дыхания носом- это анаэробный порог будет, от него вниз ударов 25-35 и будет аэроба

 

а как ему назвать собственную тему предлагаешь?
все дрыщи-а я красавчик!?)))
Ярик-самый красивый, сильный и бородатый?)))
жму с груди 20 человек?))
Зовите меня просто-чемпион)))

как?

 

ну тебе в любом случае нужно сердце тренировать.тем более для аэробных нагрузок.
и жир как ты и говоришь сжигается по мере повышения интенсивности тренировок, когда сердце готово..плюс питание.

 

аа, понял. дышу носом. часто, но громко )))

 

Вчера вторым упражнением в хаммере на плечи пожал 160 кг на 5 раз

 

свой вес какой?
сам не помню когда посчледний раз в хаммере делал, в смите все время + гантели

 

Франц а что на аэробе не надо вдыхать носом, выдыхать через рот ?
мне говорили так лучше вентиляция проходит

 

мужчина средних лет и весом около 80 кг для жизнеобеспечения должен есть мин. 2000 калорий . ну а теткам наверно 1500-1700

вообще есть такие таблицы по росту и весу . Смотришь находишь вес в который хочешь влезть , в зависимости от того набрать или скинуть надо определяются калории.
А дальше сложнее надо рацион подобрать .

 

Оказывается столько спортсменов в клубе!
Буквально вчера начал новую жизнь. Программа уже есть. Ходить буду ежедневно с пн-пт чередуя с бассейном. Все 160 страниц не осилил. Подскажите, как правильно питаться до зала и после? Цель - убрать бочка и небольшой живот 188см вес 92кг. Грандиозных планов строить не буду. Просто хочется иметь подтянутую форму, да и я не фанат тяжелой атлетики и 999кг на грудь в моих планах нет

 

откуда у тебя животу взяться? у меня такой же рост, тоже бочка и небольшой живот. только вес на 20кг больше твоего, странно как то.

углеводы постарайся убрать из рациона по максимуму, оставь утром и после тренировки, будет все норм.

а вообще тут тема такая что все заходят, мол, животик помогите убрать, а через месяц другой смотришь спрашивают как тесто правильно с винсом буторить и кто сколько гормошки ставит. аккуратнее.

насчет 5 тренировок в неделю я бы задумался - на первых порах тяжеловато может быть

 

вдох нос, выдох рот

 

А сколько там килограмм???

 

блин ты просто накачанный. у меня 178 , вес около 80 кг , а живот есть , правда бока уже не висят , но я если честно такого кошмара диетического никому не посоветую.

 

написано же на ролике 315 х 1

 

Я за эти два!

Я представляю че с ней будет через пару недель с 1700 ккал

 

ненуачо, всего то 2 порции гейнера))

 

Живот от сидячей офисной работы и ленивого образа жизни. Утром на машине час на работу, вечером домой на машине 1.5 часа, затем плотный ужин. Двигаюсь мало. В последний раз в зал ходил года 4 назад, может больше. За это время конечно же форма пришла в негодность, не в мешок конечно, как некоторые говорят, но все же. Еще год назад весил 85, сейчас 92 Семейная жизнь так сказать
По поводу препаратов и всякой химии категорически против и никогда не приемлю. Видел, как люди растут на глазах от химии, но все же я предпочитаю более закономерный тепм роста мышц. Про тренировки я написал, что именно железо будет 3 раза в неделю и чередоваться бассейном с беговой дорожкой. Думаю не умру. Сейчас первую неделю буду давать нагрузку по минимуму и без фанатизма. Открытый вопрос остается с едой. Не умею правильно питаться и никогда себя не ограничивал в еде. Понимаю, что без правильной диеты гантели не помогут

 

если вкратце то запасись тунцом в собственном соку, обезжиренным творогом и куриными грудками

 

Записываю... Слышал разные советы, как лучше питаться. Одни говорят что нужно плотно завтракать, еще плотнее обедать, а вечером не есть совсем. Еще одно мнение, что нужно питаться 4 раза в течении дня небольшими порциями. Как лучше?

 

5-6 раз в день, и на ночь в том числе, только смотря что канеш

 

Ярик - молодец!
а вы не завидуйте так громко

 

кстати, -1кг!! так что я вернулась в свой нормальный вес
ура-ура-ура!!
Вчера делала упражнения на икры, сегодня хожу - как с гирями на ногах

 

ага мне версия с бородатым тоже понравилась.

 

одно кило- просто весовая флуктуация, завтра может быть плюс кило, потом опять минус

 

Не внимателен ты, несколько дней назад - тоже был -1. И удержала,и еще скинула.
В общем, не фиг пессимизм сеять! может-не может..

 

извини, не слежу за твоим весом

 

ты серьезно думаешь, что два кило жира ушло за несколько дней? это вода гуляет