Знатоки фитнеса и накачки - 2

Мои ТТХ рост 177, вес 74 - 75. Набираю вес.
Занимаюсь по такой программе (причем 2 месяца каждое упражнение с таким весом, чтобы сделать 5 подходов по 5 повторений, потом месяц "отдыхаю" с таким весом, чтобы сделать 4 подхода по 10 повторений):
по сути это МакРоберт в упрощенном варианте..слишком упрощенном)))
почитай его книжки
а так я бы вот как посоветовал если вкратце:
1 день:
- жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье;
- жим гантелей на горизонтальной скамье; (не нужно)
- фронтальная тяга со штангой; (не нужно)
- фронтальная тяга с гантелью;(не нужно)
- сгибание на бицепс со штангой;
- сгибание на бицепс с гантелью;(не нужно)
- пресс;
- шея.(не нужно)
2 день:
- приседания/становая тяга (чередую через неделю);(я бы становую переместил на другой день)
- ходьба с выпадами/гиперэкстензия (чередую через неделю);(не нужно)
добавил бы упражнения для икр.
- жим штанги широким хватом на наклонной скамье;(переместил бы на первый день или убрал бы вовсе)
- жим гантелей на наклонной скамье;(не нужно)
- разгибание на трицепс со штангой; (если имеется в виду Французский жим, то заменил бы его на жим узким хватом)
- разгибание на трицепс с гантелью; (заменил бы на тягу блока стоя или брусья)
3 день(опять делаешь грудь, зачем?- делай спину! тут самое место становой и упражнениям для спины-тягам, подтягивания и т.п.):
- жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;(не нужно)
- жим гантелей на горизонтальной скамье;(не нужно)
- жим штанги узким хватом на наклонной скамье;(не нужно)
- жим гантелей на наклонной скамье;(не нужно)
- пуловер;(не нужно)
- сведение гантелей лежа на скамье;(не нужно)
4 день:
- жим штанги на головой;(одинаковое упражнение практически)
- жим Арнольда;(одинаковое упражнение практически)
- тяга вдоль тела;(не нужно)
- поднятие гантелей (пере собой и сбоку);(на задний пучок-в наклоне)
- разведение гантелей стоя;(через стороны вверх ты имеешь ввиду?)
- шраги.

+ в каждый тренировочный день делаю по 2 подхода - отжимания на брусьях и от пола. (не нужно каждый день, нужно в те дни когда нужно или в качестве разминки, тогда уж и пресс добавь)
+ 1 раз внеделю аэробные нагрузки - футбол. (масса не нарастет если только это не американский футбол..а там х/з)
это мое мнение..может где-то не очень правильное или местами поспешное, но я бы так изменил этот цикл.
послушай настоящих профи. может подскажут

 

+100500

тоже считаю что жимов маловато, недогруз будет

 

Спасибо, что хоть кто-то ответил по-существу но я не из обидчивых, поэтому продолжим.
На самом деле большая проблема состоит в том,что я занимаюсь в "общажном" зале, где из тренажеров ничего нет, одни штанги, гантели и стойки со скамейками...
Учитывая все выше сказанное:
1 день:
- жим штанги широким зватом на горизонтальной скамье;
- жим штанги широким хватом на наклонной скамье;
- сгибание на бицепс со штангой;
- пресс;
- шея.
2 день:
- становая тяга;
- фронтальная тяга;
- подтягивания;
- французский жим.
3 день:
- приседания;
- упражнение на икры;
- жим штанги над головой;
- поднятие гантелей (перед, сбоку, сзади);
- разведение гантелей стоя в наклоне.
Может так?

 

что-то жесть какая-то...

 

грамм 50-80 норм будет, компенсируй жирами естественно ненасыщенныи, ну и белка 1-2грамма на вес тушки

 

я не профи и не спец, но вот у меня при таком раскладе от нагрузок на каждой тренировке трицепс охерел бы.

 

я не блондинка, но можно более распространенным языком? пожалуйста!

 

сиганем тандемом, расскажу)))

 

я не тандем-мастер)) но ты все равно расскажи

 

Зато он мастер

 

Товарищи качки, а посоветуйте питание для набора веса, желательно не вредное для организма, а то я ему и так вред наношу разными привычками пагубными. Раскачиваться мне не нужно, а вот набрать вес и позаниматься планирую.

 

мастер чего? (боюсь спросить )

 

Ну если раскачиваться не нужно, а набрать вес нужно, то че тут сложного: молочко, смЯтанка, тортики, сало

 

ну, видимо, того, в чем ты не мастер, как написала

 

Не работает.

 

и как показала практика: орешки и кашка

 

блин мне бы так не работало

 

Кашку можно при определенных обстоятельствах)))
Нашла дома весы, которые взвешивают продукты) цена деления - 1 грамм

 

Может глист у человека?

 

Ну прям оригинальнейшая острота! Есть чего по-делу? Нет, тогда мимо.

Со здоровьем все в порядке, никаких паразитов нет.

 

По какому делу?

По этому?

Если со здоровьем и правда все в порядке, от вышеупомянутой диеты давно бы разнесло. Вариантов немного или калорий потребляете меньше чем тратите или со здоровьем и правда не все в порядке. Чудес не бывает.

 

Щитовидку проверьте, ну и общий гормональный фон

 

Это моё мнение.

 

аа..это да, в этом я не сомневаюсь!

сегодня минус 1 кг)) удержать главное.

 

кушай 6 раз в день, но понемногу, с утра белки, вечерем углеводы

быстро жира наберешь

 

Кстати женщины во время второй фазы цикла набирают до 6 кг веса засчет жидкости
Отсюда частое разочарование в спорте и диетах. Типа как же так я все соблюдала а вес прет вверх. Поэтому относитесь к этому проще.

 

Ага, ага)) У меня +2 обычно