Знатоки фитнеса и накачки - 2

Если внешне изменений нет или даже лучше, то 2 кг- это каловые камни

Ничего личного

 

Можно и я задам вопрос?
Мои ТТХ рост 177, вес 74 - 75. Набираю вес.
Занимаюсь по такой программе (причем 2 месяца каждое упражнение с таким весом, чтобы сделать 5 подходов по 5 повторений, потом месяц "отдыхаю" с таким весом, чтобы сделать 4 подхода по 10 повторений):
1 день:
- жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье;
- жим гантелей на горизонтальной скамье;
- фронтальная тяга со штангой;
- фронтальная тяга с гантелью;
- сгибание на бицепс со штангой;
- сгибание на бицепс с гантелью;
- пресс;
- шея.
2 день:
- приседания/становая тяга (чередую через неделю);
- ходьба с выпадами/гиперэкстензия (чередую через неделю);
- жим штанги широким хватом на наклонной скамье;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- разгибание на трицепс со штангой;
- разгибание на трицепс с гантелью;
3 день:
- жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
- жим гантелей на горизонтальной скамье;
- жим штанги узким хватом на наклонной скамье;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- пуловер;
- сведение гантелей лежа на скамье;
4 день:
- жим штанги на головой;
- жим Арнольда;
- тяга вдоль тела;
- поднятие гантелей (пере собой и сбоку);
- разведение гантелей стоя;
- шраги.
+ в каждый тренировочный день делаю по 2 подхода - отжимания на брусьях и от пола.
+ 1 раз внеделю аэробные нагрузки - футбол.
Выслушаю мнения-предложения, может что добавить, может что убрать.

 

честно говоря я бы убрал половину.

 

объём бедер меня и так устраивал.. было 92. Сейчас надо померить кстати.

хотя бы в том,что теперь мне не во всех джинсах комфортно))))
ну и вес меня все-таки удручает.. много это (психологически на меня это давит , совсем не дюймовочка!)

 

Да, программа ахтунг.
Я тока одно слово везде вижу - жим, жим, жим, жим....

 

да это издержки пр-ва если так можно выразится.
когда начинаешь заниматься то твои объемы могут сместиться с примеру живота в те же бедра или ноги или грудь..и в старой одежде естесственно уже будет не так как раньше.
для качков вабще отдельные линии одежды шьют у них и плечи широкие слишком и талия узкая и при этом ляшки очень широкие...
так что если для тебя в визуальном плане нет критических моментов , тоесть ты не видешь в зеркале что у тебя плечи стали как у мужика или спина или еще что, то чего ты боишься? вес может меняться и в течении дня даже. и сама себя как ощущаешь? все подтягивается или как?

 

4 дня подряд жимы)))
мутант!

 

свежее...
промежуточный старт, скажем так... 3 тренировки жимовых было всего)

 

если даже ты такое говоришь, то ему следует очень пересмотреть свою программу

 

очень круто! медленно-четко! а какой вес?

 

270. один подход отработал и хватит
1-й в категрии и 3-й в абсолютке.
дальше идти смысла не было, там монстры совсем уже (370, 340 и мои 270)))

 

у меня силовых упражнений мало было за этот период.. бегала в основном, попу качала,но без фанатизма (не стала бы списывать на это).
По ощущениям, животик подтянулся,прорисовывается..
по поводу джинс уже писала.

 

мне кажется с джинсами у тебя как раз все нормуль. попа и бедра шире стали засчет того что подтянулись мышцы и нарастились может чуток. это неизбежные издержки. обновляй гарероб
а с питанием что у тебя? может у тебя просто питание как у атлета который массу наращивает?

 

Собственно,я с этого беседу и начала.
Тк засомневалась, правильно ли питаюсь. Я села на безуглеводку (уже месяц как). Без мучного и сладкого. Единственное, сейчас вспомнила,что пока в отпуске была,трескала местные гавайские орехи (но в них углеводов, как в миндале),и протеиновые шоколадки и коктейли (но умеренно!!).
А так,на завтрак у меня обычно 2 яйца и чай без сахара, днем супчик (без картошки) или сегодня вот биокефир. На полдник яблоко, или что-то из овощей. Вечером рыбка, или курица с овощами.. Раз в неделю суши, кашка овсяная.

ща полетят тапки

 

ваще мужик,лев просто! молодцом!
а 370 без экипира жмут?

 

сапоги))

 

конечно в экипе))

 

Опасайся Белка... Он не любит когда в одном посте существуют две фразы: "безуглеводная диета" и "кашки"

 

я за месяц ток дважды так позавтракала..и то от безысходности, больше нечем было..

 

мало ли каких мутантов нынче плодят))
вабще вроде Кравцов рекордсмен последний без экипировки?

 

нет
но в россии он в числе лидеров

 

Не многовато на трицепс и грудь нагрузки?

 

"А сапоги у вас над головой не летали??!" (С)

Хорошая безуглеводка.. Супчики, кефир, орехи, шоколадки На такой "безуглеводке" всю жизнь можно жить. И не тока жить, набирать!

Писал уже - посчитай свой рацион. Сразу все на свои места встанет...

 

а что супы-бульоны нельзя?
в кефире то всего 3,2.. а орехов много и не сожрешь
а шоколадки протеиновые - можно же.. НЕТ???

считаю-считаю и ничего не ем
я правильно же понимаю, что в день не больше 40 единиц можно?

 

Ничего не понял из высказываний, кроме того, что что-то не так а что именно? На какую группу я не дорабатываю? Критика - критикой, а предложения тоже хотелось бы услышать.

 

Че непонятного-то, жмешь мало
Добавь..

 

Очень информативно, спасибо.

 

Ты крепись... Здесь местные профессионалы только глумиться умеют. Народ хотел сказать, что у тебя очень много подходов на одну группу мышц... В идеале должно быть 6-9 подходов на каждую группу мышц. То есть если ты жмёшь на скамье штангу от груди и делаешь разводку гантелей, то при 4ёх подходах в каждом упражнении, этого будет за глаза и за уши. То же самое с бицепсом и тд. Не надо делать фигову тучу повторений. Результатом будет перетренировка. Мышцы должны запомнить определённую работу, которую они будут выполнять в определеённое время через определённые равные промежутки времени. Полностью убивать их не стоит.

 

разве трудно построить верное предположение?
вообще не понимаю людей, которые тупо берут подряд все упражнения и их пытаются сделать.
почему нельзя почитать профильные ресурсы, литературу, хоть что-то попытаться понять, а не тупо выполнять кем-то рекомендованное?
почему так лень хоть немного включить голову и попробовать разобраться самому?

 

да все на самом деле просто и сложно одновременно
нужно думать что у тебя работает вместе а что отдельно
я к примеру отталиваюсь от базовых и остальное дорабатываю, а у тебя просто действительно такая солянка получается..и отдыхать мышцам не даешь и толком при таком количестве упражнений выложиться на одну группу без ущерба другой не можешь.
ничего хорошего кроме травмы или нулевого прогресса не получится. Если я в чем-то не прав, пускай знатоки поправят.