Хардкорная качалка / спорт для упоротых (новички = рид-онли!)

Тогда жми сотку и получай удовольствие от алкашки))

 

Апну тему, выложу свою программу по которой буду заниматься до конца года (не повторять)

День 1 Грудь
1. подтягивания 3*10-12;
2. бабочка 4*15;
3. жим в смитте верх.наклон 4*8;
4. жим гантелей лежа верх.наклон 4*12;
5. жим штанги вниз головой 4*10;
6. жим в хаммере на цент груди 4*15;
7. разведение гантелей лежа на ровн.скамье 4*15;
8. Сведения в кроссовере 4*12.

День 2 Спина
1. Подтягивания 4*10;
2. Вертикальная тяга широким хватом 3*15;
3. Тяга штанги в наклоне 4*10;
4. Становая с плинтов 4*8;
5. Горизонтальная тяга узким хватом 4*15;
6. пулловер на кроссовере 4*15;
7. гиперы 4*12;

День 3 Руки
1. жим узким хватом 4*10;
2. жим гантели из-за головы двумя руками 4*12;
3. подъем штанги на бицепс 4*8;
4. подъем гантелей на бицепс 4*15;
5. отжимания от скамьи 4*12;
6. разгибания на блоке с канатами 4*12;
7. сгибания рук в кроссовере 4*15;
8. 21*4

День 4 бицепс бедра
1. сгибания ног с гантелью 4*15;
2. нырки 4*12;
3. сгибания по одной ноге 4*12;
4. жим ногами с высокой постановкой ног 3*12;
5. румынская тяга 4*12;
6. икры стоя 8*25

День 5 плечи
1. махи стоя 4*25;
2. жим штанги сидя 4*8;
3. пек-дек 4*15;
4. жим арнольда 4*12;
5. махи сидя 4*10;
6. тяга хейни 4*15;
7. махи стоя 4*20

День 6 квадры
1. разгибание ног 3*20;
2. приседания 5*3-5 тяжелых + 2*10-12 легкие;
3. Жим ногами по одной 3*12;
4. выпады с гантелями 4*12;
5. разгибание ног по одной 4*20;
6. икры сидя 8*25-30

По питанию сейчас 550 углей, 410-430 белка (из них 300 животного) и 110-120 жира

 

Ай да на соревнования по Русскому жиму в Тушино. 5 октября, взносы символические! Возможность получить разряд или звание, т.к. соревы официальные ФРЖ. Все номинации доступны. Я буду 55кг жать, хочу-таки по РЖ Элиту замутить!

 

5 октября в космосе еще кубок Москвы по ББ)

 

Ты выступаешь?

 

////

 

нет, зрителем

 

Хватает раза в неделю?

 

Да, вполне. Естественно тренировки тяжелые, группу убиваешь только так

 

Да понятно. В юности и поболе грузились и два раза в неделю вытягивали.)

 

плечи, грудь может и получится 2 раза в неделю, если делать тяжелую и легкую. Ноги, особенно квадры, и спину не получится. Там тупо цнс даже не восстановится

 

Это в Москве не получится, в кемерово тянут и приседают одновременно

 

кто бы сомневался)

 

- сколько приседаний делают в Кемерово?
- все

 

После штанги, с приседаниями, тягой, не считая рывка и толчка в сед, каждую тренировку, это не кажется смешным от слова совсем.)

 

Ради прикола попробовал пожать на повторы.
40*40 и 50*32 пожал лёжа.
Тяжело идёт.
Что надо чтобы в РЖ занять разряд?

 

мы немного про разные тренировки говорим. Ты пишешь про ТА, а я про ББ

 

Я про восстановление после ног и/или спины)

 

Зависит от твоего веса и какой вес штанги будешь жать. На выбор 55, 75, 100, 125, 150, 175кг.

 

Короче тяжко тренировки по РЖ идут... Не светит мне элита пока. Проблема в ограничении времени 5мин. Нужно быстро жать, а я привык паузы по 3-4сек делать после каждого повтора.
Сегодня 40кг жим за 5мин на 150раз, через 8мин 35кг всего на 135раз. Далее жим минута через минуту 60 и 55кг.

 

Вообщем выполнил норматив Мастера Спорта по Русскому жиму. Первый раз официально жал. 55кг на 87раз за 5мин. Свой вес 76,5кг.
Очень тяжело жать в быстром темпе. Те же 55кг за 10мин я жму на 150раз. Вот такая большая разница...

 

Вот видос подъехал...

 

А зачем блины между ног?
Я в билдерской технике жал как то свой вес, тогда было 95, на 27 раз, только вообще без пауз. Были какие то клубные соревнования, я занял первое место и выиграл карту на 1/2 года

 

Блины попросил положить участник, кто до меня жал, ему так удобнее было отдыхать (в РЖ можно отдыхать 2 раза за подход и ему было удобно ноги не на скамью, а на блины поставить).
У меня теперь через 2 недели как раз соревнования по народному жиму где свой вес жмут. Там надо мне на 50раз пожать минимум свой вес...

 

Ааа, понял.
И что будет за 50+ свой вес? Технику где можно посмотреть? Попробую на днях, сколько свой вес пожму...

 

В народном жиме жмут свой вес (с округлением 2.5кг в большую сторону) на кол-во раз. Я буду 77.5кг жать. Планирую на 50 раз минимум.
Техника у меня обратным хватом, как на видео.
Вообще жмите как удобно, главное, чтобы локти вставлять.

 

А в нижней точке без фиксации, можно в отдачу на грудь бросать?

 

Да, отбив везде разрешён. И в народном и в Русском жиме.

 

А фиксация вверху до команды или просто отфиксировать?

 

В Русском жиме первые 8-9 раз жмут по команде стоп-1, стоп-2, стоп-3 и тд, потом уже под счёт повтора.
В Народном судья поспевает сам за тобой, главное выпрямить локти и дальше жать.