1. Присоединяйся! Электронный журнал "BMW Club Magazine" в Telegram
    Скрыть объявление

Хардкорная качалка / спорт для упоротых (новички = рид-онли!)

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Turok, 17 апр 2018.

  1. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    58,574
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Взаимоисключающие пожелания. В любом случае лучше разделять .
    Если цель убрать жир, то силовые надо чередовать с аэробной работой на эту группу. Если цель нарастить мм, то смысла в аэробе нет.
     
  2. Intel

    Intel Живу я здесь

    Регистрация:
    22 дек 2003
    Сообщения:
    8,441
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Великобритания
    Водит:
    Чередовать - имеется ввиду делать в разные дни или можно в те же?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #752 Intel, 2 ноя 2018
    Последнее редактирование: 2 ноя 2018
  3. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    Регистрация:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,807
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    в этом контексте толку от аэробной работы в плане развития аэробных возможностей - около ноля.

    единственный смысл - как разминка/заминка, чтобы разогреться или наоборот остыть мягко разогнав лактат.

    соответственно и делать до силовой и/или сразу после.

    выносить 20-30 аэробных минут на тренажере в тренировку отдельным днем вообще бессмыслица.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Intel нравится это.
  4. Intel

    Intel Живу я здесь

    Регистрация:
    22 дек 2003
    Сообщения:
    8,441
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Великобритания
    Водит:
    Спасибо. )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  5. Grigo

    Grigo Абориген

    Регистрация:
    7 окт 2010
    Сообщения:
    2,335
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Кардио для культуристов придумали производители беговых дорожек и велотренажеров.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    glenlivet нравится это.
  6. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    А если в разные дни?
    День силовые с относительно небольшими весами на 15 повторений разными сетами час без пауз, день полноценная аэроба?
    Будет польза для "минус жир, плюс рельеф"? )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Брагинский нравится это.
  7. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    Регистрация:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,807
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    в теории может быть и будет, но я фиг знает насколько это оптимально с точки зрения практики. "минус жир плюс рельеф" это же чисто билдерская задача - у билдеров и надо спрашивать. :)

    есть еще вероятность, что полноценная аэробная тренировка собьет восстановление после полноценной силовой и не позволит нормально восстановиться к следующей силовой - в итоге ни от силовой пользы не получишь, ни от аэробной. :)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Гражданин нравится это.
  8. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Тоже склоняюсь к тому, что основной вопрос в восстановлении, поэтому первый день "кардио", на следующий - силовые (только верх и пресс), третий - либо техника, либо рекреационная пробежка на низком пульсе, затем снова. Воскресенье - выходной )

    Но я помню, ты адепт измеряемых целей (секунды, километры), качки мерят в килограммах и сантиметрах и только жизнерадостные дебилы типа меня, в ощущениях от жизни и удовольствиях от процесса...)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    andrei32, Брагинский, SmallBear и 4 другим нравится это.
  9. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    58,574
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Химикам похер
    Они могут и бегать и прыгать, все равно прилипнет
     
  10. Intel

    Intel Живу я здесь

    Регистрация:
    22 дек 2003
    Сообщения:
    8,441
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Великобритания
    Водит:
    Вот именно. А теперь представь аэробную сделать в тот же день и на ту же группу мышц что и силовые? Что-то точно будет, но что именно? позитив или негатив? ))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  11. Intel

    Intel Живу я здесь

    Регистрация:
    22 дек 2003
    Сообщения:
    8,441
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Великобритания
    Водит:
    А если не культурист, а просто есть задача согнать немного жир и взамен построить мм? Без химии. Включаться в циклы прибавление массы - потом сушка тоже нет желания, так как не культурист. )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  12. Grigo

    Grigo Абориген

    Регистрация:
    7 окт 2010
    Сообщения:
    2,335
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Сначала согнать, причем за столом. Тренажеры в этот период дергать в режиме осведомления. Потом строить и при этом не терять время на кардио. Хочется большие руки - делай "кардио" на бицепс-трицепс, хочется спину - кардио на спину. Бежать и мечтать о мм полезно лишь как медитация)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    glenlivet нравится это.
  13. Intel

    Intel Живу я здесь

    Регистрация:
    22 дек 2003
    Сообщения:
    8,441
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Великобритания
    Водит:
    Делаю кардио в основном "греблю" в дни силовых, вроде все мышцы участвуют. Также в другие дни бокс два раза в неделю. Плюс ходьба в среднем 5 - 7км в день. Худею, но теряю также мышцы. ( Раньше часы на руках сидели плотно, сейчас на руке болтаются и свободно проворачиватся на круг. )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  14. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    Регистрация:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,807
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    с точки зрения пользы - негатив. с точки зрения получения ярких ощущений - позитив. ))))

    качественная аэробная тренировка ни разу не легче качественной силовой. вытягивать двойной стресс на конкурирующие системы организм может либо в ранней юности, недолго и с волшебными витаминами. либо в интернете. ))))

    короче, надо выбирать - либо к умным, либо к красивым. ))))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Intel нравится это.
  15. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    Регистрация:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,194
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    смотря какое кардио и в какой зоне

    если пульс 135, то нормально для протопить жир

    если 160 то можно загнуться)))

    если 170, то это ваще непонятно!

    но надо в комплексе смотреть несколько недель
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Гражданин нравится это.
  16. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    Регистрация:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,194
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    будет не вашим и не нашим)

    опять же таки надо смотреть конкретно какая силовая и какое кардио




    хотя если кардио минут на 20 с включением максимальных быстрых 20 сек отрезков, то будет польза! только потом день отдыха
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Intel нравится это.
  17. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    В моем случае речь идет о разных днях.
    Вот например вчера интенсивно побегал на высоком пульсе, а сегодня поработал в зале.
    Завтра поеду на лыжероллерах покатаюсь.
    Вроде живой пока )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  18. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    Регистрация:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,194
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    сегодня поплавал бы лучше совсем легко или отдохнул)
    нафиг зал после анаэробы
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    glenlivet нравится это.
  19. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Для меня лучше зал чем плавание, в бассейне я больше упарываюсь )

    А чем кстати плох зал в этом случае, пульс низкий, мышцы принципиально другие?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  20. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    Регистрация:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,194
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    чтобы был толк от интервалов, следущий день надо расслабиться
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    glenlivet и Гражданин нравится это.
  21. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    Регистрация:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,807
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    смотря что делаешь в зале. ))) ходить в штанах рибок на низком пульсе перед зеркалом - в этом контексте норм, очень полезно. )))))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm и dinalex нравится это.
  22. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Сейчас как раз план-график устаканиваю.
    Считаешь, если понедельник и четверг нормальная беговая работа, то во вторник и пятницу лучше в зал не ходить? Есть вариант тогда либо покатать на треке с ветеранами, либо лыжи/роллеры на технику. Так будет лучше?
    А зал среда и суббота?
    Но тогда четверговый манеж встает после зала :shock:
    Плавание пока не предлагать )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm нравится это.
  23. dinalex

    dinalex Старожил

    Регистрация:
    31 июл 2007
    Сообщения:
    5,437
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Калининградская обл.
    Водит:
    ,
    Ген,а бухать то когда?
     
    kudm и Гражданин нравится это.
  24. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Нет, ровно час интенсивной работы с невысокими весами без перерывов вообще. Последний подход в сете на отказ.
    Но пульс почти не поднимается.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm нравится это.
  25. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    Регистрация:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,807
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    греблю еще забыл! ))))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm, Гражданин, maxim rk и ещё 1-му нравится это.
  26. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Меня в Грузии четыре дня не отпускали, еле сбежал )))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm нравится это.
  27. Чебурген

    Чебурген Старики-разбойники

    Регистрация:
    11 янв 2009
    Сообщения:
    33,585
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Что в моем списке лишнее, бег или велосипед? )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm нравится это.
  28. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    Регистрация:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,194
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    если интенсивный зал без перерывов час, то через несколько недель с двумя интенсивными беговыми можно приболеть)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm и glenlivet нравится это.
  29. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    Регистрация:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,194
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    слишком много интенсива
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  30. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    Регистрация:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,807
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    все норм! бег, вел, лыжи, силовая, гребля, день отдыха... но я бы еще день керлинга добавил! ))))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    kudm, dinalex, andrei32 и ещё 1-му нравится это.

appstore appstore
google play google play
Яндекс.Метрика