Всем худеющим толстеющим :)

если мы говорим о мышцах - 3 раза в неделю, интенсивно. интенсивно имеется ввиду не количество упражнений, а близкие к максимальным отягощения. но это уже лучше в вопросах накачки обсуждать, там много грамотных людей которые могут ответить на любые вопросы.

велик не сильно влияет, просто чуть больше ешь чтобы покрыть энергозатраты и все. я за прошлое лето проехал четыре тысячи км на велике - вес каким был, таким и остался.

эффект будет при профиците где-то от 500 ккал/день.

вообще сделай просто - посчитай сколько калорий получаешь. вот совершенно тупо один день записывать на листочек бумаги сколько чего съел за день и вечером посчитать общую калорийность. ошибка 100-200 калорий не критична. важно понять масштаб.

потом прикинь сколько тратишь (в интернете много калькуляторов).

потом сравни эти значения и от этого уже нужно плясать.

 

спасибо. начнем как водится, с понедельника)

 

вот я читаю ваши сообщения, вы так уверенно советы даете, аки специалист, а на деле такую пургу гонете. Нет, есть конечно доля правды, но в целом навязываете свое ошибочное мнение

 

Только питанием хочешь вес набрать? В зал нет желания походить? 3 раза в неделю будет достаточно

 

а что именно здесь ошибочного? поделитесь плиз

 

А что с нервами и гормонами?
Почему в обед не едите нормально? Отговорки типо некогда не прокатят.

 

у меня безумно рваный график. я просчитывая проекты увлекаюсь так что не замечаю как солнце встает.
ну и с течением недели все плавает безумно. на работе нет жесткого режима, все встречи да бумаги, которые по ночам готовятся как правило... итоговые версии.

нервы в заднице уже давно. гормоны... а что с ними?

вопрос здоровья как то ушел на задний план... но четко осознаю что так дальше нельзя и из критического - крайне мало вешу)

при этом раз в неделю фут (вскр в 8 утра ) прилично велика летом и много пива)

 

Чтобы быть здоровым и большим необходимо 3 компонента: питание, отдых, тренировки. У вас нет ни одного. Продолжайте в том же духе, обогащайте дядю или наследников, поставив крест на своем здоровье..
Фут в 8 утра в вскр при вашем режиме это вред а не зож.. Много велика как правило равно малому весу. Толстых велосипедистов (на длинные дистанции) не бывает.

 

напоминает, как одно время народ катался на землю франца-иосифа на заработки. заработанного обычно еле хватало на то, чтобы по возвращению хоть как-то поправить угробленное здоровье. но далеко не всем.

не, ну ты тоже не сравнивай любителей со спортсменами. про за неделю проезжает столько, сколько любитель и за сезон не проедет. вон чинг на велике ездит - вроде не сильно тощий.

 

друзья, все дело в том, что для желающим, например похудеть, надо понимать для себя, что диета это все фуфло, главное правильное питание. Благодаря чему, твой организм нормализует обмен веществ и сам откажется от жирного, сладкого, жаренного и т.д. и т.п.. И для того, чтобы похудеть поверьте мне НЕ ЖРАТЬ - недостаточно. А те кто хочет набрать вес, то должны для себя определить, что потолстеть можно и сидя на гамбургерах и на мучных продуктах, только смысл какой гробить организм. Как ранее кто то тут написал лучше пойти в зал и кушать как следует. СОН и отдых это не маловажный момент при наборе веса, а лучше назвать набора массы, а еще лучше - мышечной)))). Сам занимался спортом много лет, потом как то в работу окунулся, а жена сейчас увлеклась правильным питанием и спортом, и многих уже "качкообразным" людям вдолбила в голову, что тупо жрать и тягать железо, это не совсем правильно. Главное сбалансирование питание, снабжение организма всеми необходимыми элементами и микроэлементами, но при этом, чтобы мышцы не сгорали, а набирали массу. тут целая метода индивидуально все.

 

кто как худеет?

 

После переезда в Италию очень быстро набрала 15 кг, меньше чем за пол года
Сбросила почти 17 за 3 месяца.
Помогла диета:
Хочешь есть - ешь яблоко.
Не хочешь яблоко - не хочешь есть.
На четвертой неделе чувствовала себя соковожималкой
Ну и бег с пресом был не плохим дополнением.

 

А чем можно еще кроме питания набрать вес? Залом без профицита? И наоборот чем можно скинуть вес? Есть профицит - вес растет, нет - падает. Зал это подразумевает набор ММ. Но там в натурал с 5 кг набранного жира ну может грамм 500 мяса и можно нарастить. Потом на ЖЖ, стараться оставить набранное мясо и пожечь жир. Потом снова на набор. Редко у кого получается сохранить набранное. Качели у большинства..... Да и начинать набор ММ лучше имея минимальный процент жира.

 

Ничего себе, молодец какая! Даже не верится!

 

Молодец! Бег реально помогает. Когда часто бегаешь - пресс можно и не качать, так раз-два в недельку.

 

У пищи нет времени суток, если она укладывается в суточный калораж. Выдумки все это, что угли на ночь нельзя.
А то что воду они притягивают - все верно, если не ошибаюсь 1 гр углей притягивает 4 гр воды.

 

И каковы ваши анализы? Линдовер в одном из видео рассказывал про человека из своего зала, который на яблочной диете за месяц угробил свой организм безвозвратно.. Что за идиоты такие диеты советуют, в яблоках же нет нихрена нужного для человеческого организма... Единственная монодиета которая хоть как-то безвредна - гречневая, в гречке реально много всего. Но более 7-10 дней никто на ней сидеть не советует, а тут 3 мес на яблоках

Да-да, конечно. Наслышаны мы про эту теорию. Поешь месяц кашу и жареху на ночь, а белок с утра, не обращая внимания на время тренировки, сна и прочего.
90% бывших жиробасов в этих ветках наедали свои мамоны не завтракая, нажираясь в обед и на ужин, чет теория не сработала в нужную сторону.

 

Все отличноно
После второй недели в ход пошли огурцы, помидоры, капуста, перец ну и по нарастающей, все конечно же сырое, иногда позволяла себе морепродукты, сырые либо на пару. Добивается только тот кто действительно хочет.

 

Дай б-г

 

При чем тут тренировки
Жареха, каша на ночь... все бывшие жиробасы не укладывались в свой уровень поддержки и все... при чем тут углеводы на ночь... жиры тоже вредные?
Утверждение, что есть на ночь жиры или углеводы, неважно какие, или белок и это ведет к избыточному весу - ложно, если это укладывается по калоражу в уровень поддержки. Никто не сможет набрать вес этим. Не с чего набирать....

 

Прочитав ваш ответ про тренировки я понял что вы правы по-своему. Я просто не вижу никакого смысла в значении на весах, мне важней внешний вид, рекомпозиция организма. А для "обычных" худеющих наверное все так, чуточный калораж делают, вес держат, а что в зеркале дело десятое, одна надежда что если еще скинут, то лучше станут.

 

Уже лучше.. Давайте теперь возьмем с тренировками. Если у вас вечерняя тренировка и вы возвращаетесь домой в 21.30-22.00 , как пример просто. Вы не будете употреблять углеводы?
Питание на ЖЖ с тренировками помогает сохранить ту ММ, которую вы имели(хотя далеко не все это могут и понимают). Сидеть на дифиците и набирать ММ - невозможно.
Если у вас питание на набор ММ, то каким образом втолкнуть ( мужику весом 85 кг ) под 4000ккал в день не употребляя углеводы и в вечерний прием пищи?
С углеводами и белком - без разницы когда заправляться, с жирами да, желательно не окружать ими (до и сразу после) тренировку.

 

Я не тренируюсь поздно и никому не советую, если мы про железо а не йогу. Организм ночью должен отдыхать. И углеводы, являющиеся источником энергии, поэтому же лучше есть днем
4к ккал для 85 кг это чет прям дохрена, мне 3-3.5 за глаза хватает для набора, мы же не о жиромассе говорим?

Почему вас в теме про накачку нет? 4 года на форуме, а не было видно в спортветках..

 

хорошо сказал(с)

 

Я же просто время тренировки взял как пример. Полно народу в залах в 20-21 час. Да, я про железки. Невозможно днем съест столько углей
Это тазик будет)).... Смело употребляйте их в течении всего дня, лишь бы они вписывались в ваш БЖУК. Для набора ММ 45 ккал на кг примерно нужно. Ну без жиромассы вы никуда не денетесь. В натурал ну за пару месяцев если наберете килограмм 5, то там будет примерно полкило(дай бог) мяса, литра 2 воды и кило 2-3 жира. И это будет отличный показатель. Потом придется садится на ЖЖ и пытаться оставить из набранных этих 500 гр мяса хоть что то. Потом опять на набор... и тд... У большинства получаются качели. Сколько набрал, столько и слил.
Если занимаетесь в зале, то сами знаете, весной прилив народа, которым нужно к лету сделать великий и самое главное быстрый апгрейд тела. Все это заканчивается ничем. Потому как непонимание обычных процессов... Нужно похудеть... так... буду есть только яблоки...и то только днем... качать пресс всю тренировку... бегать до потери пульса. Через месяц, полтора там голимый кортизол.... и еще через месяц вес вернулся...

 

Вам все верно почти написали. 3 раза в неделю силовых будет достаточно, профицит в питании нужен больше чем 500ккал. Примерно 40-45 ккал на кг вашего веса нужен общий калораж для роста. 2,5 гр белка на вес тела, жира 1 гр, остальное угли. Тренировки должны быть постоянно с увеличением рабочих весов. Организм не дурак, и растить ММ с маленькими весами не будет. Он и так то неохотно это делает. Набор жира при этом неизбежен. Лучше идти на набор ММ с маленьким процентом жира тела. Велик не желателен. Питание, тренировка, сон(восстановление) - вот три исходных роста ММ. Тренировки желательно не более 45-50 мин. Не тратьте время на изолированные упражнения и качание пресса. Базовые упражнения вам в помощь. Через пару месяцев возьмите полный отдых недели на 2. Чтобы росла ММ организм должен понять, что завтра нагрузка будет больше чем вчера тогда он вынужден будет растить ММ. И не ждите моментальных результатов. Удачи в начинаниях

 

За 2 месяца массонабора 0,5 кг мм а затем ЖЖ? Что-то у вас с практикой не ахти. Может все дело в теории про угли на ночь?
И как у вас еще энтузиазм ходить в зал остался, при таких то качелях?

Набирается обычно мм и жир 1:1, 1:2, но никак не 1:9, и без всяких ЖЖ лишнее убирается, плавно уменьшая калораж и сдвигая угли в пользу белков. В тае 3 мес имел доступ к дорогущих весам с анализом состава тела, четко был виден прирост мм и жира, в моем случае было 1:1.

Про подснежников всё так. "С дуру" это про них.

 

не нужно себя обманывать
В натурал невозможно за пару месяцев набрать больше 0,5 кг мяса, если бы это было возможно - рынок фармы бы рухнул. И уж про 1:2 и тем более 1:1 = сказки. Анализаторы жира в топку, калипер возможно.
По вашему в течении года набирай по 3 кило мяса в год без жира легко, за 8-10 лет на Олимпию(3раза в год на набор ММ по пару месяцев). 30 кг мяса за 10 лет тренировок. Полный бред. Сами то верите?
Еще и без жира практически, и тем более он сам уходит куда то из за сдвигания количества углей...

 

с 30 кг мм на олимпии только автографы выпрашивать.

 

0,5 кг мяса в месяц можно набирать со спортпитом без всякой фармы