Всем худеющим толстеющим :)

Тогда, исходя из среднестатистических пропорций (рост-110) вы не дотягиваете до звания коровы)

 

Ойспасибо на добром слове!)))))))))))))

 

бег с ЧСС 130-140 по полтора часа 2 раза в неделю...ноги будут как у меня, только женские

 

добрый ты!))

 

выше 140 ударов полтора часа велосипеда или эллипсоида тяжеловато наверное а по другому мясо не усушишь и по времени меньше нельзя, если хочется ноги пофактурнее и потоньше


забыл добавить: БЕЗ НАГРУЗКИ

 

Хочу обычные, человеческие ноги!(((
А не эллюстрацию к атласу по анатомии(((

 

Плохой у Вас косметолог. Жир есть всегда. Это нормально. Но 65 при 175 см - это далеко не корова Это нормальный вес, если Вам конечно не на подиум. Ну максимум килограмм 5 скинуть.

Занятия спортом + диета. После 6-ти есть нужно. Яблоко или стакан кефира не жирного, можно и яйцо. И утром обязательно есть плотно.

И кстати, если за месяц скинете больше 5 кг - значит в следующем наберете 6 кг. В общем спешить не нужно. 3 кг. в месяц это просто отличный результат, который дает возможность закрепить этот вес.

 

без нагрузки именно такие и будут, причем с незабитыми мышцами, только естественно нужно будет потихоньку "вкатываться"
и это ........бухать можно, есть после 6 и даже после 9, ну если только жирную свинину исключить и мучное

 

Хотите ноги? Приседайте.

 

убейте колени и накачайте ягодичные

)))))))))))))

 

Так то бег тоже колени садит, как и позвоночник) Правильная техника рулит.

PS: В моем старом зале висел лозунг на входе - "Здоровым спорт не нужен, больным противопоказан.")

 

Плавание - наше фсе!

 

Привет худеющим!

Не уверен, постили уже или нет, поиском не нашел - симпатично.

http://www.youtube.com/watch?v=f1RYK_lybxA&feature=related

Сам в процессе возвращения в форму: за 3 недели ушло 7 кг (с 99 до 92), цель - убрать еще 5 - 7. Самочувствие отличное

 

как за неделю на 10 кг похудеть? тупо не хавать?

 

Какие рост-вес сейчас?

 

2.5л воды в день и ешь только белок (курица, рыба, мясо, яйца) - тебя ждет успех

 

зависит от характера излишков (веса) и текущей комплекции...
если это не запущенное ожирение, при котором нагрузка на суставы слишком высокая, то кроме спец. рациона поможет сушка, скакалка-идеально, можно велик, бег, любая кардио-тренировка.

если начнете потреблять больше белков и откажетесь от углеводов, то будьте готовы к некоторым изменениям в состоянии организма (сонливость, повышенная утомляемость,раздражительность ...) И помните это доп нагрузка на почки. Сильно ограничивать потребление жиров не стоит, это может негативно отразиться на коже волосах и т.п. К тому же если вы хотите снять 10 кило за неделю стоит задуматься о лишней "шкурке", которая останется и повиснет (тупо не успеет подтянуться ) поэтому подумайте и о подтяжке кожи...
введите в рацион побольше клетчатки, чтобы не иметь проблем с пищеварением... (очень здорово выручает редька и руккола)
есть очень хороший вариант сушки... неделю выдержать можно, но дольше экспериментировать не стоит...
дневной рацион:
2,5 - 3 литра воды,
400 - 500 грамм отварной говядины
1 литр кефира
на выбор руккола, или редька сколько хотите
Для разнообразия можно заменять отварную говядину нежирной рыбой (треска, хек), а кефир ряженкой.
можно добавить в рацион огурцы, арбуз или дыню, но не очень много и соотносите количество потребляемой жидкости из овощей и фруктов с количеством воды.
потребляйте меньше соли, не потребляйте сладких напитков и сахара ни в каких его проявлениях. Если сложно отказаться от сладкого замените конфеты и пирожные сушеными ягодами.

Еще есть очень непротивный вариант окрошки которая поможет прогнать подкожный жир и выгнать лишнюю воду.
3 огурца натереть, мелко нарезать пучок петрушки и укропа,
залить одним стаканом кефира и 2мя стаканами нарзана, присолить совсем чуть-чуть.
ну и конечно же спорт... кардио в любых проявлениях.
Хотя я представляю как можно снять 5-максимум 7 кг но 10 ?! Все, конечно, зависит от текущей комплекции

 

Тебе поправляться надо!!!

 

Я знаю датчик веса в машине перестал срабатывать
работаю над этим кушаю и 5 км в басике каждое утро...

 

Может быть сбросить до 3 км в бассейне, а? И отбивную после!!!

 

По 5 км ежедневно(!) в бассейне?!?!
То есть 7 дней в неделю???
Респект....

 

Так точно.
Встаю в 06:30 где-то в 6:50 - 7:00 прихожу в басик и плаваю до 8:40 - 8:50 в 9:00 выезжаю на работу... На работу приезжаю бодрая веселая с влажными волосами

 

хм лето 2011 126 кг лето 2012 94 кг без диет и прочего нервы и пьянство

 

Пиянство-это же вроде как раз куча каллорий

 

мужик!!!! нашел в себе силы!!!!)))))))))

 

178-98

 

Ооо, сенкс. а таблы всякие помогут,которые от хавки отпугивают?

 

Я бады и таблетки всякие снижающие аппетит не использовала, поэтому затрудняюсь ответить, скорее это вопрос силы воли,
желудок стягивается быстро и уже на 3-й день после начала ограничения себя в пище чувство аппетит снижается...
я уже не первый раз пишу об этом но на мой взгляд самая простая диета ну или способ слежения за весом и управления им это подсчет калорий.
было бы неплохо понять сколько Вы потребляете в среднем калорий в день и отталкиваясь от этого выработать схему корректировки рациона и снижения веса.
А вообще без шуток... лучший способ отпугнуться от еды это отбелить зубы или заняться их реконструкцией... тут уж долго есть не захочется... я когда посещала стоматолога схуднула на 3,5 кг как с куста...