Всем худеющим толстеющим :)

Да нунахер такую жизнь Ни соусов, ни пива

 

надо белка минимум 2 гр на кг, считай 160 грамм
мясо, рыба 20-23 гр на 100 гр
всякие там протеиновые молочки 6 гр
без протеина , 2 ложки в день- 40-50 гр добрать трудно

 

Я не хочу уходить с кето, мне хорошо там, бегать не буду, вообще, не мое, силовые да.

 

Что?)) давай объясни!

 

Ну, ты же пишешь, что хочешь набрать. А на кето ты не наберешь, тк это безуглеводка практически. И, потом, это именно диета и долго сидеть на ней нехорошо для здоровья. Она применяется от 4-х до 12-ти недель. И то, дольше 4-х недель лучше под наблюдением врача.

Так тебе и не надо бегать, кардио также не способствует набору, если ты не в профиците, конечно.

Они тебе и нужны, только на безуглеводке у тебя сил особо не будет ими заниматься )))