Всем худеющим толстеющим :)

как бока убрать в домашних условиях?

 

Эллиптический тренажер вам в помощь. 3-5 раз в неделю. По 30-90 минут, бока испарятся за 1-2 месяца.

 

Утром 200 граммов овсянки, в обед 150 граммов отварных куриных грудок и 100 граммов гречки, на ужин обезжиренный творог. Между приёмами основной пищи перекусы овощами (не картофель). Так 2 месяца.
Удачи

 

И чо, бока, вот так сами и уйдут?
Класс! Зопесал рецептик!

 

И не только они

 

Практические примеры, есть? Результата?)

 

Из личного опыта

 

т.е., ты гарантируешь, что применяя вышеописанную тобой схему, бока уйдут?

 

Уйдут, если соблюдать режим питания

 

За 2 месяца?

 

Если тебя легче перепрыгнуть, чем обойти, то наверно нет))))))

 

)))
просто коллега так уверенно заявляет, что я уже почти поверил даже)

 

от такой голодухи останутся кожа и кости - боков тоже наверное не будет

 

Да это же издевательство над собой.

Там все уйдет, включая жизнерадостность и настроение, не только бока.

 

Да уж. Навскидку, 1300 ккал, с овощами максимум 1400.
Жиров практически нет, никаких. Что плохо.
Жесть вариант...)))

 

Вопрос спецам:
Есть задача подсушиться, да что там греха таить - пузо убрать.) Рассматриваем два варианта кардио тренировки (эллипсоид):
1. Тренируемся через день по часу.
2. Тренируемся каждый день пол часа.
По количеству потраченных калорий одинаково, но если брать во внимание, что первые пол часа организм берет энергию из гликогена и лишь после добирается до жира, то предпочтительнее выглядит первый пункт. Вторым можно не заморачиваться.
Я правильно рассуждаю?

 

Можно еще высокоинтенсив, попробовать. Я именно его на эллипсоиде практиковал. Потому как часами кардио заниматься, нет никакого терпения)
В чистом (по времени) варианте протокола Табата (когда доберешься до него), это реальная жесть...)
Но это не всем подходит. Там пульсы запредельные, местами.

 

Я интервальные использую, без фанатизма. Так веселее, под музончик ритмичный) Про протокол Табата не слышал.

 

8 раундов по 20 сек нагрузки+10 секунд отдыха.
И я еще по 5 минут разминки/заминки делаю, до и после.
На элипсоиде, даже на самой легкой нагрузке, это жесть ваще...)
Еще в бассейне, отлично получается, по такой же схеме. Нравится даже)))

 

Никакой разницы нет. Почему - Вы и так понимаете. Выделил.
По барабану, откуда и чего будет браться. Из гликогена, из жира или из мышечной массы: если калорий ушло больше, чем пришло - худеем. И наоборот.

 

Понятно, работа на взрыв. По сути та же интервальная тренировка, где степень жести регулируется только желанием и возможностями. Если 100% выкладываешься так это вообще мазохизм полный, если конечно на олимпиаду не готовишься.)

 

Как тогда быть с этим:

 

Ну да, это и есть, один из вариантов интервальной тренировки. Один из многих.
Может и жОстко, да. Зато 14 минут вместе с разминкой\заминкой, и не надо пыхтеть часами на кардиотренажерах. А у меня вообще, эллипсоид дома стоит. В любое время дня можно работать, при желании.)

 

Очень просто. Бег трусцой 15-20 минут, о котором идет речь - практически не нагружает организм в плане расхода калорий. В среднем, для 80-килограммового физкультурника, легкий бег дает расход около 500 ккал в час. Т.е. за 20 минут будет потрачено примерно 170 ккал. Лишняя тарелка супа. Или маленькая нежирная котлетка.

Главное - обеспечить дефицит калорий, не испытывая при этом голода - и процесс наладится.

 

Ну все, убил... Еще скажи, ЧСС не важна.
PS Приходилось скидывать при дефиците калорий в питании и не разу при увеличении энергозатрат. Сейчас пробую обе версии.)

 

ЧСС - четкий показатель адаптации организма к нагрузке. Начинает эдакий пельменьчик свою первую "пробежку" со скоростью целых 8 км/ч и через пару минут в глазах темнеет, пульс зашкаливает. Тяжелоооооо... Позанимается так пару недель - и если не будет сильно усердствовать за обеденным столом, почти сразу увидит некие результаты. В виде сброшенных килограммов. Но через месяц - другой таких "пробежек" организм, адаптировавшись к такой нагрузке, если и увеличит пульс, то совсем незначительно.

Вот и думает уже вроде не пельмешек, но еще даже и не физкультурник: "вроде все делаю так-же, ем столько-же, бегаю как и раньше, а вес почему-то перестал падать...". Парадокс ? Вовсе нет, все логично и предсказуемо.

Увеличение энергозатрат, помимо очевидного плюса в виде возможности чуть больше скушать, при этом снижая вес, имеет ряд дополнительных фишек:

1) развивается сердечная и кровеносная системы
2) сохраняется мышечная масса
3) увеличивается скорость метаболизма
4) это ... весело

 

Эндорфины, дружище, по четвертому пункту рулят. Все спортики прутся по эндорфинам, это и есть прикол физухи.

 

Торчки по своему.