Всем худеющим толстеющим :)

Еще раз, если вы не поняли. Там есть хорошая фраза про то, что если вы хотите именно похудеть, и если нет проблем по здоровью, то "выровнять" вес до оптимального можно только лишь правильным питанием. Спорт идет "допами" и влияет на другое, в том числе и на вес.
Первое время тоже бегал, но начало в колени отдавать из-за веса...

 

Я всё прекрасно понимаю, тем более в этой сфере)))) Такой "пробег" будет длиться годы в зависимости от силы воли и умения считать калории))) Бегать Вам не надо, просто интенсивно ходите и ходите, чтобы вся стопа работала.

 

Давненько я здесь не была! Столько всего изменилось)))
С 2011 года родилась четвертая дочка.
Прибавилась сильно в весе до 77 кг.
С 2013 года взялась за себя.
В итоге:
Вес 58 кг
Объемы в талии и бедрах ушли на 18-20 см соответственно.
Что делала: Чистое питание и Тренировки в зале 3-4 раза в неделю!
Как и писала почти 5 лет назад - Надо меньше жрать и больше двигаться)

 

Дамы, Господа
Подскажите, насколько целесообразно заменить ужин протеиновым коктейлем? не хватает терпения каждый вечер что-то диетическое готовить)

 

Если белок усваивается хорошо, то вполне можно.
Кстати есть множество быстрых и вкусных белковых блюд для ужина. Начиная с творога с перцем и зеленью (5 минут на готовку) , белой рыбы запеченной с луком и не жирным сыром (25 минут), куриные грудки запеченные по соусом из помидоров, йогурта и горчицы (20 минут), Куриная грудка на гриле, предварительно замаринованная в тарияки на 15 минут (5 минут). И еще много много блюд))

 

спасибо) другая моя проблема заключается в том, что все вариации курогрудей, творога и тунца уже осточертели))

 

Белая рыба - треска, судак, телапия, пангасиус. и всевозможные вариации с соусами и "подушками"

 

Смотря какая цель. Если не хватает белка в рационе - можно и добавить за счет коктейля. Если "съесть что-нибудь полезное, чтобы не хомячить на ночь" - это вряд-ли. Т.к. даже "долгоусвояемый" казеиновый протеин в жидкой форме коктейля - притупит чувство голода минут на тридцать-сорок. В таком случае все равно лучше употреблять "твердые" протеины вместо жидких. Мясо в виде куска вместо котлеты и тп... Пищеварительная система будет дольше занята перевариванием подобной пищи и не будет отвлекать чувством пустого желудка.

А если надоели тунцы/грудки/творог - вполне пойдут нежирные части говядины, свинины, овощи разнообразные и всякие модные ныне рецепты белковых запеканок/сырников/батончиков.

 

+1

 

Почему не хватает терпения?сейчас столько лёгких и разнообразных рецептов...

 

В 2006 году весил 81 кг в мясе. Спорт, но при этом курил.
Наслушался Ален Кар и бросил. Поправился до 106
Год назад в 2014 все таки решил взяться за себя. Спорт зал 5 раз в неделю (кардио) строгая диета.
В итоге с августа 2015 вешу 75 при росте 170. Результатом доволен. -31кг за год.

 

после новогодних праздников тема станет супер актуальной))

 

приветик))) на нг наела пару лишних кг) прям желудок болит, видно растянула) начинаю снова трудиться над внешностью) ищу единомышленниц) хожу в зал world class

 

Всем привет, тут устроил разборку старых вещей, т.к. в связи с похудением и удорожанием всего и вся, стало проще достать вещи из далекой юности, которые снова впору. И нашел кое что из недалекого прошлого, а именно мои любимые когда-то шорты.
Итак

Сорри за пролетарское НЮ

 

Ну вот очень вы круто написали! Главное желание, а рецептов на быструю руку полно

 

поспорил с одним соконфетником кто быстрее скинет 10 кг. проигравший оплачивает два бургера в маке выигрывшему

 

Шикарный стимул)))

 

Как при этом мышцЫ не лишиться? Организм ведь сразу стремится слопать мышцы, а не жир при дефиците.

Какие силовые делать, если нельзя отягощений из за протрузии и ещё вены подкачали((?

 

Если держать правильный дефицит, тренироваться, используя вес собственного тела и небольшие отягощения в упражнениях, изолирующих позвоночник - за 6-12 месяцев можно достичь очень хороших результатов!
У самой- 4 грыжи в позвоночнике и с сосудами проблемы! Это не помешало мне за 3 года похудеть на 18 кг и набрать 2,5 чистой мышечной массы.
В любом случае тренировку Вам должен подобрать граммотный тренер после обсуждения Вашего мрт спины! Любой совет заочно может только навредить!!!!

 

Спасибо) А что это за упражнения? Изолирующих - в смысле там позвоночник не участвует?

 

Да, позвоночник исключен в плане осевой нагрузки. Существует ряд упражнений и способов этого добиться.Но занимаются этим или вр. реабилитологи, или продвинутые тренеры или вр. лечебной физкультуры. Самодеятельность сильно вредит в этих вопросах.

 

О! А подскажите рецептик, пожалуйста!!
Тунец и кура надоели, сил нет, а белую рыбу не умею

 

85 с прошлого года стопанулся чето...

 

Если совсем просто, то кладу филе белой рыбы форму для запекания (без масла) сверху немного соли, ломтики помидора и тертый нежирный сыр и в разогретую духовку (190С) на 20-25 мин. в зависимости от веса рыбы.
Можно немного потушить лук с морковкой с добавлением специй и молока. Положить в форму овощи, затем рыбу, сверху сыр и также на 20-25 минут в духовку.

 

Спасибо, в субботу буду экспериментировать.

 

А какой нежирный сыр?

 

Вы чё сюда жрать пришли?

 

Любой до 15%, я обычно покупаю Тысяча озёр, Gruntaler или Valio.

 

А что за кардио? Или дело все-таки в диете?