Воркаут

хз, у меня дома шведская стенка, на ней турник, я не обламываюсь. плюс штанга и гантели.

 

у нас лесенка это просто подтягивания по возрастающей)

 

IV РАЗРЯД, пожалуй, исполню... только на одной руке не подтянусь, не знаю как

 

Если собрать элементы из первых 3х разрядов, то на один должно хватить. Турник такая тема, что если его на железки поменять сложно.

 

это фигня, я так гораздо больше одного раза смогу
вот в "идеале"..

 

Мою штангу жена разобрала и заныкала на балконе, типа, вид портит, убираться мешает и чтобы я не утомился) Собирать лениво, гантелями обхожусь, турником и эллипсоидом с великом.

 

У нас была перекладина, брусья и отжимания
Тульские пряники круче всех!)

 

На рутрекере есть релизы:
- 100 отжиманий
- 200 пресса
- 25 подтягиваний
- 200 присиданий.

Собсно в них система как за 6 недель добиться одного из перечисленного выше. Субъективно - за 6 недель не реально, но я начинал с 30 отжиманий за подход, сейчас делаю 55+.

Если кто-то не может скачать с торрента, могу завтра после возвращения с Ирака выложить тут PDF-ки

По нормативам ХЗ - надо попробывать, в один день сделать.

 

Добавлю для пресса ищите видео на ютубе ABS workout six pack Level 1 (там есть еще 2 и 3 уровень)
Извините что без ссылок - чемоданы пакую. Через 2 часа выезд.

 

реально, даже больше можно, если не с полного нуля и пивного пуза начинать, конечно

 

с ресурса http://workout.su - вот это ужс, непропорциональное развитие

 

Вчера озадачился поиском нормального турника в квартале, есть пару детских, заниматься не удобно

 

Столько новых слов: воркаут, кроссфит)). Сам хожу в тренажерку давно и регулярно. Но цель не накачать бицепс 50, а для здоровья. Последнее время ощущаю, что функционала организму не хватает. Поэтому возобновил занятия единобортсвами (ради аэробных нагрузок).
Воркаут интересно и доступно, но посмотрел про твой кроссфит и увидел более универсальную, разностороннюю и комплексную систему. Поясни плиз основные принципы. В чем прикол? В высокой интенсивности и скоротечности тренировок? И еще, для тренажерки легко найти комплексы упражнений с количеством сетов и повторений. Про кроссфит пока не смог найти такого.

 

Кроссфит - это вездесущие америкосы, гении коммерциализации, двигают по сути советскую систему ГТО. Основной упор делается на работу с собственным весом, и как ты правильно сказал, на высокую интенсивность. Например, круговой сет, состоящий из 10 подтягиваний, 20 отжиманий, 30 пресс - 5 кругов за 20 минут для новичков, за 10 минут для мясников. Ну и так далее, сеты в основном состоят из легко- и тяжело атлетических упражнений.
Лично меня пробивает в плане жира сжигания и общей функциональной подготовки на 5! У меня, к слову тоже нет задачи закачать бицепс 50 см, сейчас всего 37.

 

В одно лицо и за свои такое воздвигать накладно, продавить через управу бы.

 

33-34
А некоторых и по два раза

 

Читаю тут про это и вижу, что в классическом понимании кроссфита, имеет место сочетание кардиотренинга, гимнастических и тяжелоатлетических упражнений. Причем зачастую в одной тренировке. И это конечно неожиданно и непривычно. И уже меньше похоже на ГТО. То, что делаешь ты, это интерпритация на тему. Я вижу там в числе упражнений и рывки со штангой и становую тягу. Но вижу и отжимания в стойке на руках. По хорошему конечно имеет смысл с тренером хорошим составить программу.

 

Есть программа Москвы на эту тему, в каждый двор или типа того. У нас много где не только турники, брусья, но и тренажеры установлены.

 

Все делаю, и рывки, и становую, очень много с гирями упражнений.
Тренеры толко осваивают этот вид, поэтому говорить о какой-то устоявшейся методике преждевременно.

 

У нас во дворах футбольно-баскетбольные коробки, и для мелких горки, лазилки, а такой площадки как на фото, я даже живьем ни разу не видел. Я бы врыл крепкий турник на первое время, а там как пойдет

 

Согласен. Но есть желание попробовать какие-нить WOD. Попробую завтра твой "синди" или придумаю свой с бегом.
PS Удивительное рядом. Хожу в World Gym, но там нет такой программы. Зато в г. Дзержинском (недалеко от Меги Белая Дача), где я живу, есть небольшой зальчик, где есть такая программа )

 

подскажите где открытые тренировки проходят? уже которую неделю ище не могу найти

хочу поучится некоторые стойки выполнять, ну и периодически посещять для растяжек после качалки

 

Кроссфит - плод маркетологов как слово. Вспомните тот же шейпинг впаривали женщинам в начале 90-х, если не ошибаюсь это вообщет плод деятельности русских маркетологов.

 

Я подумываю в районе на форуме пошукать среди людей, вроде торчков и бухариков не особо много во дворе. Можно в складчину.

 

Вчера попробовал простой комплекс ( на сленге crossfit WOD) под названием СИНДИ (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний). Делается в течение 20 минут. Задача сделать максимальное количество таких раундов за указанное время. Делал без отдыха подряд и через 10 минут после начала понял, что не могу больше делать без отдыха. Реально тяжело. Думаю, что если делать между раундами хотя б 15секундные паузы, то все 20 минут получатся равномерно насыщенными.
Это сугубо гимнастический WOD. И ... Мне понравилось. Классная штука. Теперь буду уделять день в неделю такому вот WODу