Убрать живот(

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Robinbobin, 27 июн 2016.

  1. Robinbobin

    Robinbobin Завсегдатай

    Регистрация:
    29 июн 2011
    Сообщения:
    786
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Собстно сабж)За время вынужденного простоя с февраля по апрель (сломал ногу и лечил грыжу),появился живот,не то чтобы прям пузан такой конкретный,но выглядит очень неопрятно,особенно если учесть мое достаточно худощавое телосложение,сейчас пашу в полною силу,бег,борьбазал и зал,мышцы растут,и даже вообщем-то рельеф,но живот,особенно низ никак не уходит,расскажите что как((
     
  2. Травмааа

    Травмааа Травмированный

    Регистрация:
    24 фев 2010
    Сообщения:
    6,088
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    если писюн видишь, то не вижу повода для такой паники
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    bmwfire, Max_Lawer, Kaschej и 24 другим нравится это.
  3. TooBad.

    TooBad. Старики-разбойники

    Регистрация:
    20 апр 2007
    Сообщения:
    18,536
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Водит:
    ,
    Никак он и никогда не уйдет, если не сесть на "сушечное" питание
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Renat116 и HrUsT нравится это.
  4. Дерзкий пупс

    Дерзкий пупс Абориген

    Регистрация:
    30 дек 2008
    Сообщения:
    2,862
    Пол:
    Мужской
    Водит:
    Откажись полностью от алкоголя, мучного, сладкого и женщин.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  5. LALakers

    LALakers Завсегдатай

    Регистрация:
    28 сен 2012
    Сообщения:
    1,445
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Водит:
    А женщины то тут при чём?)
     
  6. Дерзкий пупс

    Дерзкий пупс Абориген

    Регистрация:
    30 дек 2008
    Сообщения:
    2,862
    Пол:
    Мужской
    Водит:
    Там белым по белому не видно, вот продолжение:
    ...и женщин почаще отлюбливай ))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  7. ENT_1

    ENT_1 Хирург-оториноларинголог
     

    Регистрация:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    5,728
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Убрала флуд.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  8. SergeyS32

    SergeyS32 Завсегдатай

    Регистрация:
    14 янв 2013
    Сообщения:
    811
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Калужская обл.
    Водит:
    Упражнение вакуум
     
  9. Максимус

    Максимус Абориген

    Регистрация:
    5 окт 2009
    Сообщения:
    2,609
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    можно по подробнее про данное питание
     
  10. Максимус

    Максимус Абориген

    Регистрация:
    5 окт 2009
    Сообщения:
    2,609
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    что за упражнение?
     
  11. Тихонов Алексей

    Тихонов Алексей Живу я здесь

    Регистрация:
    25 окт 2007
    Сообщения:
    8,709
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    интересно
    не томи
     
  12. TooBad.

    TooBad. Старики-разбойники

    Регистрация:
    20 апр 2007
    Сообщения:
    18,536
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Водит:
    ,
    Да полно в инете, почитайте как народ сушится. У нас же есть ветка фитнес для лохов, вам туда.
    питание 6 раз в день по 200-250 гр. в среднем, плюс считаем калории. Если совсем грубо, то оставляем только чистый белок и овощи. (это все прим. и индивидуально подбирается)

    ПС. Мы про жировую складку же говорим ?
    А если у тса барабан надутый, так это конституция.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  13. Тихонов Алексей

    Тихонов Алексей Живу я здесь

    Регистрация:
    25 окт 2007
    Сообщения:
    8,709
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    перевожу на русский
    6 раз в день по миске риса
     
  14. TooBad.

    TooBad. Старики-разбойники

    Регистрация:
    20 апр 2007
    Сообщения:
    18,536
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Водит:
    ,
    Какой рис, ты что. Это уголь, рис никоем образом низя ваще.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    HrUsT и ENT_1 нравится это.
  15. SergeyS32

    SergeyS32 Завсегдатай

    Регистрация:
    14 янв 2013
    Сообщения:
    811
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Калужская обл.
    Водит:
    на ютюбе полно роликов, если не лениться реально помогает
     
  16. Боинг

    Боинг Завсегдатай

    Регистрация:
    7 сен 2010
    Сообщения:
    1,191
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Ещё планка. Совокупность этих двух методов плюс не жрать особенно на ночь даёт ощутимый результат. С последним у меня проблемы. Но если два - три дня вечером легкий ужин, то на утро самому себе уважуха. А потом опять срыв... И так по кругу)
     
    Grach 75 и Jondo нравится это.
  17. SergeyS32

    SergeyS32 Завсегдатай

    Регистрация:
    14 янв 2013
    Сообщения:
    811
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Калужская обл.
    Водит:
    ну про жрать само собой
     
  18. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    45,427
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Кушать вечером и на ночь, можно. И даже нужно.
    Все эти "не есть после шести", это залипуха. Неправильная, и вредная.
    А вот вакуум да, он реально помогает сделать живот более плоским. Даже при наличии жирка на нем.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Евгений100% и LaLa-CC нравится это.
  19. Боинг

    Боинг Завсегдатай

    Регистрация:
    7 сен 2010
    Сообщения:
    1,191
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Смотря что и сколько кушать. Я про ЖРАТЬ!
     
  20. LaLa-CC

    LaLa-CC Завсегдатай

    Регистрация:
    24 май 2011
    Сообщения:
    1,882
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Имхо, планка как упражнение для пресса очень сильно переоценено. Последнее время ее на всех сайтах рекламируют в стиле - смотри что будет через две недели, если каждый день делать планку. Я бы не разделял оптимизма, я бы даже сказал х..й там, а не плоский живот с кубиками, мурыжил ее 3 месяца в различных модификациях, результата ноль, пока не начал делать скручивания + подъем ног на турнике, кубики стали проявляться, пока еще где то там далеко)), но жировая прослойка ни куда не уходит. Думаю надо кросы бегать, но бегать длинные дистанции терпеть не могу.
     
    artmoney.lv, DimaV и andrei32 нравится это.
  21. Cruz Castillo

    Cruz Castillo Старожил

    Регистрация:
    3 окт 2006
    Сообщения:
    5,556
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Я с утра перед завтраком быстрым шагом под горку минут 30-40 иду.
    Потом пью стакан кефира, закидываю пару зефиров и делаю отжимания в комплексе по скручиваниями до отказа. Пять подходов где-то за час. 7 дней в неделю. Мне помогает. Но если нужны мышцы так не пойдет, сгорает все )
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  22. >ШМЕЛЬ<

    >ШМЕЛЬ< Старожил

    Регистрация:
    28 ноя 2011
    Сообщения:
    6,830
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    То есть, только сейчас пришло понимание о том, что рельеф делают не столько упражнения, сколько низкоуглеводное и дефицитное по калорийности питание?)
    Ну, лучше поздно, чем никогда :)
     
    andrei32 нравится это.
  23. goldchild

    goldchild Участник тусовки

    Регистрация:
    8 июн 2015
    Сообщения:
    114
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Башкортостан респ.
    Водит:
    ,
    Кушать 6-7 раз в день , маленькими порциями, исключить сладкое, мучное
    Тренироваться хотя бы 3 раза в неделю
    Делать ваакум
    Месяца два и прям увидишь результат в зеркале примерно, полгода протерпишь увидишь результат что аж затянет , глядишь в фитнес уйдешь;)
    Все просто
     
    John нравится это.
  24. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    45,427
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Просто нужно исключить по максимуму углеводы, из ужина и из еды перед сном. И все будет норм)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    Брагинский и Crush нравится это.
  25. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    45,427
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    В природе существует два самых эффективных упражнения для всех частей пресса (практически с равномерной их загрузкой). Если говорить про классические упражнения.
    Это обратные скручивания, а проще говоря, подъем ног в висе (или упоре). И "велосипед".
    Все остальное, это фитнесс-маркетинг), имхо.
    Существует стереотипное мнение, что подъем ног акцентированно загружает только условную нижнюю часть прямой мышцы живота. А на самом деле, это упражнение, практически равномерно загружает и нижнюю, и верхнюю часть, и косые мышцы, тоже)

    п.с.
    Ну и DragonFly еще есть, само собой. Но это уже для совсем извращенных)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #25 makroman, 28 июн 2016
    Последнее редактирование: 28 июн 2016
    Vecherinka, Гарек и Maksimas нравится это.
  26. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    45,427
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Вот, если интересно кому, подробное исследование на тему, как те или иные упражнения загружают те или иные части мышц живота:
    http://ptjournal.apta.org/content/86/5/656.full

    Ну и еще одна статейка, с подобными же исследованиями, на прямую и косые мышцы. Здесь, за эталон в 100%, были взяты традиционные прямые скручивания:
    http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf

    Повторюсь, подъем ног и "велосипед".
    Этих двух упражнений хватит за глаза. При правильном режиме питания, само собой)
    Можно их в суперсерию объединить, друг за другом. Результат будет, стопудово.
    Велосипед, кстати, тоже очень равномерно загружает практически все части мышц живота)
    Да, и вакуум еще, само собой, плюсом. Чтобы поперечную мышцу укрепить, дабы органы внутренние не вываливались наружу)))
    Ну и правильное кардио, не помешает еще.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #26 makroman, 28 июн 2016
    Последнее редактирование: 28 июн 2016
    D Яга нравится это.
  27. Боинг

    Боинг Завсегдатай

    Регистрация:
    7 сен 2010
    Сообщения:
    1,191
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    я держу пока 3 минуты, кубикофф пока нет, но общий тонус гораздо лучше. И да, чудес от одной планки я не жду
     
  28. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    45,427
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Забей на планку. Смысл ее (да и все другие статические упражнения на пресс, тоже) делать только тем, у кого проблемы с позвоночником присутствуют.
    Потом как скручивания, что прямые, что обратные, сильно нагружают позвоночник.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  29. ENT_1

    ENT_1 Хирург-оториноларинголог
     

    Регистрация:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    5,728
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Чтобы убрать живот - нужно просто похудеть. Никакие упражнения на пресс не убирают живот.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    P_A_V_E_L, Руc, ilya959 и 5 другим нравится это.
  30. Боинг

    Боинг Завсегдатай

    Регистрация:
    7 сен 2010
    Сообщения:
    1,191
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    не буду забивать. Мне она нравится:D
     

Поделиться этой страницей

appstore appstore
google play google play
      Яндекс.Метрика