1. Присоединяйся! Электронный журнал "BMW Club Magazine" в Telegram
    Скрыть объявление

Турник(перекладина)

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем lbvf, 14 июн 2013.

  1. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Ага, позже прочел
     
  2. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Ну так и жмут ногами и спиной.) лопатки сводят, плечи убирают и жмут трехой. А крудь рвется очень легко, потому исключить.
     
  3. exMoo

    exMoo Banned

    Регистрация:
    18 май 2016
    Сообщения:
    18,850
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Да это не принципиально. Бывает и шире ставлю.
     
  4. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Ласточкой выгибался?
    Это типичное выполнение у 90% посетителей фитнесов.
    Но что самое грустное, им так тренеры сказали отжиматься.
    Реально, я бы таких "тренеров" на пушечный выстрел к людям не подпускал.

    п.с.
    Ты понял суть задачи? Надо "развернуть" плечевые суставы по их оси. Для этого плечи "вверх и скругляются". А подтянутые к животу колени позволяют сохранять и держать эту позицию в балансе.
    Просто попробуй так поработать ( с нормальным допвесом), а потом - традиционно ласточкой. И сразу почувствуешь разницу в нагрузке на суставы и связки.
     
  5. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    Ладно, про ноги я согласен, но спину-то как туда?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  6. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Да мне пару недель просто на вкатывание в брусья надо, но попробую, я и угол никогда не держал 90, когда прогибаешься, можно много сильнее растягивать же, вот и итог.
     
  7. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
  8. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Когда прогибаешься, связки натянуты на пределе, и сустав по упора вывернут. И сам понимаешь чем это чревато.
    Просто когда своим весом делаешь это не особо то и заметно. А вот стоит нормальный допвес повесить и всё, привет травма(
    И кстати, в такой вот правильной технике 90 градусов внизу получается вообще безопасно реализовать)

    Я вот потихоньку в своем зале, парней которые учиться хотят, переучиваю.
    Так все они на брусьях в весах прибавили. И все без травм.
     
    #3458 makroman, 12 апр 2020
    Последнее редактирование: 12 апр 2020
    Сергей 23 и виктор@ру нравится это.
  9. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    ВЫВОДЫ
    1. Активность широчайшей мышцы спины крайне полезна при выполнении жима штанги лежа, так как она участвует в сведении лопаток и стабилизации плечевого сустава, что позволяет уменьшить скорость опускания штанги в фазе «опускания штанги к груди».
    2. Активность широчайшей мышцы спины также связана с поддержанием «моста» и созданием жесткой опорной конструкции, что позволяет значительно эффективнее противостоять внешней нагрузке.
    3. Не все атлеты способны использовать широчайшую мышцу нужным образом, и для сильной активации данной мышцы необходимо уметь выполнять специальный технический прием.
    4. Целесообразность дезактивации широчайшей мышцы спины в конце фазы подъема штанги от груди (за 0,5 с до окончания движения) связана с ее работой как антагониста передней части дельтовидной мышцы.



    1. Ну и выводы из выводов: из всего перечисленного говорить, что жму спиной не приходится, да она участвует, особенно в негативной фазе, но жмешь не ей.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  10. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Ну да.
    А что, негатив это не часть жима, да?
    А знаешь ли ты как жмут на соревах? Через паузу внизу и только по команде жим?
    Это тебе не модный скоростной фитнесс-отбив от груди, ага)
    И вот и мост устойчивый, и опора на плечи и ноги, и сведение лопаток это основа жима как такового.
    Почему то считаешься что если ты извиваешься на скамье как червяк и жмешь с локтями в стороны, отбивая гриф от груди как от батута, то это ты "жмешь лежа". Так это не жим никакой, это мастурбация)))
     
  11. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    Часть, но жмешь то не спиной. Дико звучит просто.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  12. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Я не писал что "спиной жмешь", я писал что она участвует в жиме, в том числе.
    Внимательнее!(С)
    )
     
  13. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    Я Виктору отвечал на этот пост:
    "Ну так и жмут ногами и спиной.) лопатки сводят, плечи убирают и жмут трехой. А крудь рвется очень легко, потому исключить."
    А ты ссыль прислал - отреагировал.:)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  14. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Ну да, про мышцы, выполняющие основную работу. В последние 0,5 с передается часть нагрузки на переднюю дельту и грудь. Так что и грудь работает. В заключительной части движения.
     
  15. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    А все остальное спина? Ок.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  16. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Нет, все остальное - все тело. Основная нагрузка на ноги, спину и трицепс.
     
  17. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    И кстати мало кто понимает что сильные ноги увеличивают результат в жиме. И что жим лежа это совсем не жим грудными мышцами.
    "Больше приседаешь - больше жмешь")
     
  18. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Ну да. Мост же на ногах и лопатках держится, жопа лишь касается.
     
  19. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    А для большинства это вообще большое откровение)
    Я вот жалею что не приседаю и не тяну, по настоящему. Приседал хотя бы, сейчас бы уже 150 запросто пожал, вот уверен в этом
     
  20. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    Понятно, что бы серьезный вес взять надо всему организму напрячься, но давайте, все же, не будем жать спиной и тянуть грудью. Помнится тут кто-то камни бицепсом кидал, бывает.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  21. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Не, спору нет, когда цель - титьку качнуть, то можно просто лечь и жать грудью, так билдеры и делают. Только с весами надо аккуратнее тогда, рвутся часто.
     
  22. exMoo

    exMoo Banned

    Регистрация:
    18 май 2016
    Сообщения:
    18,850
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    имхо грудная мышца явно не первостепенная в жизни, если так можно сказать.
    Ягодицы, пресс, спина - все важнее. Качать в основном грудь это какой очень популярный и непонятный для меня фетиш.
     
  23. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Титьку качнуть, уж проще тогда гантелями. Зачем штангой себя уродовать то?)
     
  24. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Кому как. На пляже в алкоголичке - сиськи и бицуха в самый раз. А ноги... что ноги: IMG_20200412_224646.jpg
    Штангой безопаснее и проще. Гантелю, тяжелую, то еще удовольствие самому закидывать.
     
  25. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Это да.
    Мне вот минут через 15 это предстоит как раз.
    40-50 кг на себя забрасывать(
     
  26. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Одна гантеля?
     
  27. makroman

    makroman Старики-разбойники

    Регистрация:
    26 ноя 2008
    Сообщения:
    62,407
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    две.
    жать буду, лежа)
     
  28. Mariarty

    Mariarty Старожил

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7,610
    Пол:
    Мужской
    Сейчас пришла в голову мысль, что широчайшие мышцы спины в жиме работают чисто на самосохранение организма, типо лишь бы не придавило. Отключение их в последний момент объясняет эту теорию - отпустило же.:) Что думаете? :)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  29. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Нет, 50 кг каждая?
     
  30. виктор@ру

    виктор@ру Старики-разбойники

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    18,472
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Кемеровская обл.
    Главное, чтобы булки не разжались!
     

appstore appstore
google play google play
Яндекс.Метрика