Пресс (живот, бока)

Видела я одного, после липосакции - живот вырос в 2 раза больше через месяц! Бесполезно - выброшенные деньги и для здоровья не самое полезное занятие.

 

Я знаю как помочь... но это надо показывать....

 

попробуй делать боковые наклоны туловища- стоя с гирей (кило 24 нормально),при этом если гиря в правой -левая на затылке (делать 4 подхода по 20 раз на каждый бок)

 

Полный бред! Какой смысл раскачивать пресс? Чтобы живот помассивнее выглядел?

 

Согласен с Крюгером.

Помимо комлекса упражнений на эти группы мышц, очень важно диета, при этом не важно, какой у тебя вес. Я весил немного, но жир на боках сохранялся при том, что 3 раза в неделю с инструктором занимался.

Жир на боках ушел, когда (помимо тренировок и кардио) женился и жена-врач запретила есть свинину и т.д.

 

Сеня не качал на тренеровке почти

Ну уж не 2 раза в неделю качать его точно... раза 4-5 - нормально.

 

У меня как раз после женитьбы как поперло

 

везет же тебе, а меня посадили на японскую кухню

 

рис и зеленый чай?

 

исключены все продукты с пометкой "жир, сахар, холестерин"

если мясо - то только вырезка, либо птица или кролик
никакого фритюра, газировок, снэков и т.д.

как ни странно, помогает, даже привык

 

и это правильно

 

правильно, согласен. но меня все равно на макдоналдьс тянет, хомячу втихаря и вообще иногда пепси так хочется аж зубы сводит

а по поводу тренировок kruger верно пишет!

 

+1 Крюгеру
+1 Леопарду

подтверждено.

Проблема обычно в том что люди искренне не осознают что питание которое они себе позволили даже ограничив - все равно вредное. не для метоболизма средних и выше лет.

По поводу кардионагрузок: соблюдать их реально с монитором или на тренажере с монитором.

 

87 г.р. - это средние года? тады я дряхлый старикан!

 

пардон, не глянул.

сути не меняет, т.к. это у большинства в среднем возрасте, у некоторых раньше у некоторых позже. от конституции зависит

 

Скажу больше.Можно вообще не качать пресс,но при этом иметь рельефный живот и никакого сала по бокам.Никакого местного жиросжигания нет и быть не может,глупо думать что жира становится меньше именно на той части тела,которую усиленно тренируешь.Если организм избавляется от подкожного жира,то происходит это равномерно по всему телу,просто изначально у кого-то в определенных частях тела его больше или наоборот меньше,поэтому порой создется иллюзия о местном жиросжигающем эффекте.
Многие спортсмены,обладающие хорошо развитыми и рельефными абдоминальными(пресс) мышцами,на вопрос"а какие упражнения вы делаете на пресс?"отвечают-никаких и это правда.Занимаясь действительно интенсивно и грамотно,соблюдая определенную диету можно сделать хороший пресс.
Почему организм начинает избавляться от подкожного жира??? Потому что мы с помощью тренировок и питания создаем в нем отридцательный энергетический баланс,то есть потребляем калорий чуть меньше чем расходуем,в рационе урезаются углеводы,в результате организм сначала расходует гликоген,который синтезируется из них(углеводов),а затем начинает использовать жиры в качестве источника энергии,но только при условии что углеводов потребляется минимум,который индивидуален для каждого(кто-то совсем убирает углеводы).Плюс тренировки.Нетрудно понять,что базовые упражнения являются более энергоемкими,поэтому целесобразней сделать несколько подходов приседаний к примеру,чем покачать пресс,энергии за единицу времени в этом случае вы израсходуете гораздо больше и к тому же нагрузите практически все тело.
Урезая углеводы,нужно параллельно увеличивать количество белка в рационе,иначе вместе с жиром вы начнете терять мышцы,а мышцы как известно являются самым мощным потребителем энергии в организме,то есть чем больше на человеке мышц,тем больше от затрачивает энергии даже в состоянии покоя.
И последнее.Прежде чем начать бороться с жиром,советую изучить и понять сам процесс "жиросжигания"(описан выше),тогда вопросы о наборе упражнений отпадут сами собой.Удачи

 

Верно.Многие действительно раскачивают пресс и абдоминальные мышцы от этого становятся толще,при этом количество жира на животе неизменно.В результате получают живот больших объемов

 

Макдональдс можно себе позволить,ничего страшного,но не регулярно.

 

Полностью отказываться от жиров не стоит.Жир-жиру рознь,поэтому целесобразней отдавать предпочтение жирам растительного происхождения(масла),особенно полезно льняное масло,оно содержит Омега-3,в то время как остальные Омега-6.Употреблять по столовой ложке на 25 кг собственного веса.Понижает уровень холестерина,нормализует липидный профиль,выводит разную "дрянь"из организма.Люди,принимавшие его(особенно женщины) отмечали улучшения в качестве кожи,волос и ногтей .Рыбий жир тоже полезен,особенно тот что содержится в лососевых.А вот с жирами животного происхождения следует быть поаккуратней

 

согласен полностью со всеми рекомендациями, точнее не скажешь

 

Как-то пообломали вы меня с прокачкой пресса Я на прошлых выходных руку повредил, так эту только и занимался тем, что пузо раскачивал Выходит, что зря Лучше бы больше педали крутил и в бассейне плавал Метаболизм повышал

 

2 Lucky01
1.Какое у тебя процентное содержание жира на теле???
2.какой собственный вес рост???
3.Силовые показатели.Опиши рабочие веса с которыми ты работаешь в основных упражнениях(жим,приседания,тяги),то есть какой вес можешь одолеть к примеру в 8-10 повторениях.
Далее пообщаемся более конструктивно.

 

Жир в %% оценить не могу, но при росте 180 вешу 95 кг (с утра ). На счет весов тоже сложно сказать - я на тренажерах занимаюсь, железяки в чистом виде не тягаю. А на тренажерах в каких-то стремных величинах веса указаны, видимо, американские они... Сегодня могу у инструкторов поспрашать

Сорри, не увидел, что это для Лаки вопрос Но с боками мне тоже актуально, если что

 

Просьба ко всем,кто задает вопросы типа:как накачать пресс,как добиться прогресса в жиме(или другом упражнении),сколько и чего кушать:
Друзья указывайте хотя бы прилизительно свои данные,а именно рост,вес,тренировочный стаж,силовые показатели,частоту занятий и т.д.Виртуально,не видев человека вживую и его тренировки сложно дать грамотный совет,а когда еще нет данных...

 

Если хочешь добиться положительной динамики,нужно знать хотя бы основное.Также советую фиксировать все изменения на бумаге,хотя бы пометки делай),потом легче будет проанализировать причины неудач или наоборот прогресса,вносить коррективы.А вы мил человек даже своих данных не знаете.
Веса в вашем зале указаны в фунтах,чтобы перевести в кг,нужно разделить на два и от полученной сммы отнять 10%.
Свободными весами зря пренебрегаете.70% всех упражнений желательно выполнять со штангой и гантелями,тем более любителю

 

Скальпель, насадку тонкую и мокрый пылесос. Верхнии слои жира моментом уходят,на нижние нужен навык,но все решаемо

 

1. % содержание жира на теле не знаю как определить.
2. Рост 176 Вес колеблится от 71 до 72.
2. Силовые показатели посмотрю в бумажке у инструктора.

 

Где тренируешься?

 

народ, подскажите нормальную спортивную диету что бы жиры сжигать и мышцы наращивать?

суть проблемы схожа с автором - верх тела грудные, руки, спина - все ок
живот и бока имееют жировые отложения
ноги и зад то же все ок!

занимаюсь 3 раза в неделю - во основном тяжелые базовые со штангой

питаюсь примерно так:

завтрак - кефир 1л или овсянка или 6-7 яичных белков + сок свежевыжатый
полдник протеиновый коктейль
обед - суп + вареное мясо (рыба, грудка курицы, говядина) с салатом или рисом
между обедом и ужином - протеиновый коктейль
ужин - вареное мясо с салатом или рисом + сок

где ошибки?

бока и живот не уходят - не то что бы они большие, но есть - и это бесит

рост 176
вес 85
возраст 24

в целом спортивное телосложение - если не считать отсутсвие талии и живота...

просветите плиз!

 

видимо сложную задачку поставил...