Пресс (живот, бока)

Тест в дом условиях такой:

1) садимся на стул (стул с подлокотниками)
2) локти ставим на подлокотники, кистями держимся за эти же подлокотники
3) упираемся руками в подлокотники, отрываем задницу от сидушки стула
4) ноги при этом выпрямляем в коленях, ноги ровные горизонтально полу (соответственно выпрямленные ноги образуют угол в 90 градусов по отношению к туловищу)
5) сохраняем такое положение 10 секунд

Если получилось - брюшной пресс в тонусе.


ЗЫ: лыжные ботинки перед процедурой желательно снять

 

Благодарю!

 

Подправил с 20 сек на 10.

Думаю 10 сек достаточно для определения "в тонусе"

 

Фух, целый час отсидел, устал...

 

30 минут не прошло как запостил

 

Мышцы по-разному могут работать. Какая сила имеется ввиду? Для кого-то показатель - выполнить сгибание из положения лёжа 50 раз за минуту, для кого-то - выдержать прямой удар от МС по кикбоксингу.

 

Имеется в виду оценка "мышцы брюшного пресса в тонусе", "нормального развития"

 

Сходи неделю на ABS в World class. групповые занятия. Хожу 2 раза в неделю.
без нагрузок, работаешь только со своим телом. Эффект высокий.
И еще очень понравилась пробная тренировка в Центре единоборств на Варшавке (тренировка самбо).
так что думаю, одозначно будет продолжение.

И еще не ешь на ночь.

 

мне кажется тут что-то глубже, чем просто аэробика и прочее.

тело у ТС натренировано даже судя по 177см рост и 70кг вес. Алекс выкладывай фото проблемных мест )))

по себе замечал в жизни какие-то периоды - лет 7 держится один вес, потом бац подъём на 2-4 кг и теперь уже новый вес держится опять 5-7лет, потом опять бац((

 

Плюсуюсь,сам всю жизнь занимаюсь,но темп задаваемый на тренировке по боксу ни с чем не сравнить...ни дорожка ни железо..
по сабжу. Худшее что может быть это генетическая предрасположенность к подобному,видел людей вообщем худых но с пузом. Пиво в топку первым делом. Вообще чтобы не говорили 30 лет это тот рубеж когда результаты спортивные,выносливость и скорость медленно но начнут снижаться...
Скорость обмена веществ снижается,бока растут у мужчин половая к этому предрасположенность.. Кстати с прессом тоже не все однозначно,ты качаешь,мышцы растут,но растут они изнутри,жир с живота если он есть уходит очень слабо,опять таки живот выпирает сильнее. Удары в корпус легче переносятся а вот эстетика хромает

 

Вот кстати так и думал. В общем мышечный каркас не особо развит,стаерский. Пробуй железом разнообразить. Я когда с железа на бокс переключился,думал можно больше не возвращаться к штанге ибо загружался так что мама не горюй. А потом заметил что руки стали слабее да и вообще как-то не то, хотя силовые(брусья,отжимания с прыжками) не бросал. Так что комбинирую теперь. Меньше бегай. У меня кстати 92 вес(боевой 90) и рост 181см. Пуза нет Мне 33

 

надо пробовать и смотреть от чего будет результат
тридцатник тоже определенный рубеж и мы не молодеем к сож....

я ещё недавно начал одевать пояс, типа эластичного такого, под ним футболка через 20-30минут занятия мокрющая. посмотрим результат к новому году

ЗЫ
31год, 187, вес 90, пузо есть

 

что то не вериться)
3 кг жира это 27 000 калорий При том что на 100 проц из жира ни при каком раскладе энергия не идет) есть и белки и углеводы) то надо минимум калорий тыс 50000 сжечь) в итоге с учетом 10 дней 5000 кал в день что равно примерно 5 часам бега

 

с детства занимаюсь с переменным успехом Высоцкого Игоря помню, бегал с нами мелкими. Сейчас ток работа с собственным весом перекладина брусья и т.д + бассейн+ самый мощный натуральный жиросжигатель-грейпфрут. Реал все от генетики идет. Сдай кровь на липидный профиль если все норм не парься. Уровень атерогенности должен быть ниже 3. уровень ЛПВП больше 0,9

 

от него у тебя и растет.

 

мышцы пресса очень быстро адаптируются к постоянным и одинаковым нагрузкам (упражнениям). единственное, что можно сделать - это постоянно менять упражнения.
жиросжигатели в своей основной массе работают как стимуляторы поджелудочной железы, поэтому я бы их категорически не советовал!

 

100% + совет от Spyker-а.

Сам "сушил" 20 кг за два месяца.
За час до аэробной тренировки L-карнитин и аэробная нагрузка 40 мин в режиме средней интенсивности.

А вообще если ты физически готов к серьезной работе, то я бы тебе посоветовал начать с круговой тренировки с весами, а уже после велик.
Упражнения можно взять любые, для разных групп мышц, как пример...Жим лежа 15 повторений, без отдыха,разводка гантелей в наклоне 15 повторов,без отдыха,сгибание рук со штангой(бицепс) 15, без отдыха,французский жим(трицепс) 15 повторов, сразу пресс 50 раз с весом и в завершении 100 раз сакалка с утяжелителями или без (от готовности). Восстановление пульса.Круг закончен. Далее пять таких кругов.Первый разминочный.Пауза контроль пульса, восстановление дыхания. Не более 3 мин.
Вес подбирается максимально возможный для выполнения упражнений(подбирается опытным путем).
Работы примерно на час.
После велик на 40 мин в режиме работы средней интенсивности. Когда привык к нагрузкам, то в концовке добивал скакалкой. 250 минута отдыха,200 минута,150.
Отличное упражнение комбинация скакалка+ пресс по сто подходов поочередно. 5-7 повторов.Пауза только для восстановления дыхания.Короткая.
После микроволновая сауна.
Мышцы летят прилично,но без фарма объем сохранить и так не получится.
При контроле за употреблением углеводов, отказе от сахара, через два месяца тренировок будешь жесткий


Я после 30 в весе тоже полетел....Обмен веществ меняется.Хотя дело индивидуальное конечно.

 

Так комплекс хороший и интенсивный. Но углеводные качели скользкая дорожка... Тупить и быть агрессивным не тот результат которого ищет ТС. Да и у него избыточного веса нет почти. Вопрос как перераспределить то что есть.

 

за 3 месяца со 126 до 109 ... процесс идет дальше. 6 раз в неделю пон-сред-пятнц силовые, вторн-четв-субб аэробные. углей минимум, всегда в первой половине дня. Л-карнитин первые два месяца, далее Липо-6 ... можно попробовать Аткинса. Я просидел 5 дней, на шестой полез на стенку ... зато кишки "запустил" .....

 

меньше на колёсах, больше пешком, быстрым шагом

 

Не понимаю! Зачем вам худеть? Ну и пусть себе растет?! Просто темпы беспорядочного питания сбрось и все...Некоторые дамы любя когда у мужчин помимо мышц есть еще мягинький животик!

 

Полезно для здоровья

 

толк есть когда проходиш 10000 шагов причем быстрым шагом, остальное все в пустую

 

По ступенькам тоже помогает

 

помогает, это понятно под нагрузкой, но именно ходьба под нагрузкой т.е быстрый шаг интересен для организма

 

Растёт живот? Ты залетел, надо радоваться))

 

Судя по дате темы уже давно должен был родить

 

рецепт простой: меньше жрать, больше кушать и больше бегать. больше бегать - это вот когда уже ваще устал, это значит четверть пробежал. книжек про то как убрать живот/сбросить вес не читать. можно читать книжек про физиологию. результат ждать через месяц.

 

месяц назад у него живота не было, видимо всеж родил.

 

Di, Spyker и Alex VIT рулят. В целях всестороннего образования рекомендую также небольшую статейку моего друга, который по природе несколько предрасположен к полноте и любит потягать железо. По призванию и профессии он ученый, поэтому баек и мифов от него не услышишь.