Пресс (живот, бока)

Да и еще. Лишнего веса то как такового нет. При росте 177 вешу 70. Беспокоит именно "отложения" на боках и животе.

 

с такой же проблемой собираюсь садиться на велотренажер, тк перед глазами в спортзале примеры педали крутят(беговая дорожка и тренажеры с акцентом на пресс плохо помогают).

 

бег. велик не спасет... у нас был тренер в зале. крутил как заведенный... ходил постоянно с животиком

 

тогда истина посередине.
Объективно, что живот и появляется первым и "уходит" последним
пысы на велик сяду, тк бег уже не нагружает, а педали крутить имхо тяжело

 

не поленитесь почитайте вот эту книгу, у меня друг по ней занимался и подруга реально результаты есть и не плохие, Левин Шелдон "7-минутное чудо" вроде по этой ссылке ее можно скачать:
http://www.koob.ru/levin_sheldon/7-minutnoe_chudo

 

последними уходят бока. живот если аэробно нагружать и кушать меньше - уходит первым

 

Велосипед не панацея. Я по пути на работу проезжаю 30 км в день (со средней 27-28кмч) + 2 тренировки спиннинг эквивалентно 25-30 и 40-45 км. 3-4 силовые в неделю. Плюс белковое, низкоуглеводное питание. И нифига, вес не сбрасывается, наверное метаболизм замедлился от того, что не завтракаю.

Хотя с другой стороны, при вкручивании по горам Лаоса на велосипеде за 3 недели скинул 6-7 кг. Но там реальная жесть была, вплоть до гипогликемии.

 

пошел читать.
пысы пришлось и "ридер" скачать http://www.djvu-inf.narod.ru/

 

Аэробно нагружать это как?

 

вижу пузанов этих каждый день.

 

Чем открывать ее? Там расширение не понятное

 

этим

 

дочитал.
буду попробовать

 

каждый день бегать и не будет бочков...

 

Если позо а не жир то поменьше жидкости т.к. от нее всетаки раздувает пузо, не путать с жиром.
А вообще это возвраст советую сесть на жесткую диету углеводы только с утра а потом 3 раза белки (кура рыба(тунец))
У меня друг раньше был культурист лифтер когда достиг 30лет начал менятся появились отложения в боках и животе,
Я сам раньше бойцовые виды спорта, потом культуризм, пауэрлифтинг а теперь лифтинг для себя( хотя сейчас лето поменял(увеличил) интенсивность нагрузок и скинул веса), начал замечать что буквально сразу после отметки 30 начало появлятся всякое ненужное
Пуза нет живот тонкий но появились поползновенья жирка.
Еще есть вариант что малекулы жира задерживают (непомню )сколько-то)малекул воды. Поентому можно перестать употреблять соленую пищу проподет опять же пузо и станет меньше жировых отложений

 

от локальной тренировки преса будьте уверены жир не уйдет
Ы же читали что человек занимается боксом значит его мышци достаточно выносливы и явно тренировка преса не даст никого результата,
Я помню как-то озадачился накачать прес так чтоб он был рельефный и т.д. закончилось все тем что я качал пузо на скамье с ногами вверх с гантелей 20 кг на 25раз
Ну да вырос прес(да так как пузо, кубики были большие, форма кубиков выделялась как надо но жир некуда не делся)

 

подписался на тему.

Интересно, т.е. от живота как такового велосипед помогает?

 

Ерунда. Не важно крутите, вы бегаете или скачаете на месте. Основная задача при снижении веса с помощью аэробных сессий - 4-5 зан. в неделю, не меньше 30 мин. и при ЧСС 65% от максимума. Тогда и будете сжигать жир. Но помните - за 30-40 мин. вы сжигаете 350-400 ккалорий (это 50-60 гр. шоколада например.) Хоть убегайся, но если калорий в дневном рационе больше чем сжигаете, то пузо останется.

 

похудеть совсем не сложно:
1. каждый/через день Аэробные нагрузки не меньше 45-60 минут подряд (бег, плавание, велик), причем желательно с утра - желудок пустой, и организму энергию кроме как с жира брать неоткуда
причем фишка не в нагрузке, а впродолжительности - первые 30 минут организм берет энергию из мышц, и вы работаете "бесплатно", только потом начинается сжигание жира

2. После 18-00 есть только яблоки, до - все что хочешь (ну исключая макдолнадльс) и желательно хлеб любой убрать

я пару раз за 10 дней таким способом скидывал 2,5-3 кг жира.


гораздо сложнее и дольше - набрать мышечную массу

 

Купить Polar или другой монитор сердечного ритма и следить во время тренировок чтобы чсс не выходила из аэробной зоны. Заниматься 45-60 минут 3 раза в неделю ну и диета конечно. Совсем от углеводов отказываться нельзя - мышцы не будут восстанавливаться после нагрузки да и уставшим все время будешь. Можно естественных жиросжигателей в рацион добавить: зеленый чай, корица, жгучий перец (этим только не увлекаться чтобы желудок не испортить). А вEлик или бег это без разницы... хоть пол на кухне мети, только аэробной нагрузки не снижай. А вообще странно что при таком интенсивном тренинге (4 раза в неделю) начал расти живот. Если выкладыешься на тренировках, то это или диета неправильная (корректировать), или вода (сауна и от креатина отказаться). Третий вариант -гормональные изменения. Это к врачу тогда. Но все ж я бы начал с диеты и корректировки тренировочной программы.
З.Ы. Приготовься к некоторой потере мышечной массы, что всегда обидно.

 

Не утверждаю, но слушала радио в машинке и там говорили о клинике на Тургеньевской... помню, что врач говорила, что именно при гормональном сбое начинают мужЧины полнеть...и что они только не делают-диета, спорт и тд.. и ничего не помогает.. Может-это ответ.

 

полно! отвечаю как бывший ватерполист, не один год проучившийся с пловцами

 

+100 и велогонщиков видел когда с ними учился на курсе, да и знакомые есть... от спорта это никак не зависит, после окончания занятий спортом все начинают толстеть не сильно зависимо от того чем раньше занимались...

 

мне кажется тут главная проблема это не жир, а деградация (ослабление) мышц живота, которые удерживают кишечник. Они расслабляются и уже не справляются с нагрузкой по удержанию кишечника в тонусе и он начинает образно говоря расползаться. Поэтому это лечиться закачиванием пресса, а что касается жира и отложений, то это аэробная нагрузка (бег, плавание, велосипед). Я думаю у автора темы именно проблема в ослаблении мышц живота, так как судя по его режиму нагрузки у него приличные. Очень часто у нетолстых людей образуется живот, при этом нет сильного увеличения веса...

 

ну что как успехи?

 

Еще раз убеждаюсь, что все индивидуально.
Я за месяц, с 3 тренировками в неделю, диетой (от инструктора), 5 минимум сбрасываю.

 

Прочитал книгу Аллен Карр Лёгкий способ похудеть, за две недели 4 кг. слетело. Спорта минимум, один раз в неделю в зале часок грушу мучаю, а так вечерком пресс, отжимания, турник иногда на дорожке пару километров бес фанатизма короче. Был 89.5кг уже 85.5, посмотрим что дальше будет

 

Главное что заниматься собой начали, а книжка то такое... Хоть 10 прочитфй толку не будет пока не возьмешся серьезно...

 

Посоветуйте, пожалуйста, как можно в домашних условиях оценить функциональное состояние мышц брюшного пресса? Знаю про такой, как при висении на перекладине вниз головой подниматься головой к перекладине-это точно не смогу. Или же делать "склепку" на перекладине-поднимать ноги от виса вниз к перекладине?