Помогите толстяку сбросить вес.

А вот научные объяснения:

Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.

Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.

Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы. Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза… (с)

 

Хорошо как подрасписали то про заблуждения.... действительно очень много таких заблуждений....
Базовые упражнения это жим штанги (грудь), Становая (спина), присед (ноги). Но на самом деле каждое из этих упражнений задействует почти все тело, поэтому они и названы базовывыми т.к. растят вообще общую мышечную массу. Чем больше мышечной массы, тем выше ваш постоянный расход энергии, а постоянный расход и есть самый большой т.е. чем больше мышц тем больше можно кушать не поправляясь.

PS Повторюсь еще раз про вес. Формулы по типу рост минус сколько то полный бред. Пожалуйста не следуйте никогда им. Если есть сомневающиеся, то могу выложить фотку Катлера с весом 114 кг и ростом 178 для непонятливых.

 

у меня было так:
май 2008 - 125 кг примерно, рост 190
диеты не придерживался, старался меньше есть жирного, и после 6-7 вообще не ел!
каждый день бегал примерно по 2-3 км
октябрь 2008 - 95 кг
март 2009 -82 кг (тут была операция на апендицит), после него 77
октябрь 2009 82 кг, на теле жира очень мало, кушаю много и всё подряд, строго до 6-7! с июня хожу в тренажёрный, появился рельеф!
Как начал худеть, пиво практически пить перестал, да и вобще алкоголь!

 

Так вот вывод один, это БЕГ! правда неизвестно как это отразиться на спине... и просто меньше кушать на ночь!

 

желаю автору удачи сил и терпения!!!!!!!!

 

ффэри-одна капля и жира нету!!!!!!!!

 

стакан воды за три дня до еды

 

дай мыло, скину пол-курса, вот этого (на 2 мес) http://www.faleev.com/slimming/course.html

 

бегать еще надо уметь. Иначе можно суставы повредить и тд и тп.
А если у человека еще вдобавок плоскостопие, то это еще большая нагрузка и на суставы-связки и на позвоночник. Плюс у человека избыточный вес.
Насчет бега надо советоваться у профессионалов.

 

никаких, просто если сильно жирная еда, то поменьше ел! ну поменьше фаст фуда!
Главное это поставить цель и неостанавливаться, т.к. по началу эфекта и невидно, и есть большой соблазн сорваться!

 

шаг 1 - покупаем беговую дорожку с амортизацией
к примеру вот http://www.sporthome.ru/productID/4062/

шаг 2 - покупаем нормальные беговые кроссовки с максимальной амортизацией
типа таких http://www.adidas.com/campaigns/running_fw09/content/products-detail.aspx?article_id=174661

шаг 3 - перед тренировкой в душе максимально горячей водой разогреваем колени.

шаг 4 - крем Никофлекс - перед тренировкой мажем колени

шаг 5 - принимаем препарат с глюкозамином (Артра например)

все, можно бегать до посинения))))

это все по совету спортивного врача. после того как после длительных пробежек начали ныть колени, были предприняты все эти шаги - боли прошли.

 

да, и после бега можно с минутку повисеть на турничке - спину растянуть)

 

Лет восемь назад после того, как многие мои знакомые в институте стали обращать на мой вес, решил и я собою заняться. Рост у меня 1.80, а весил я 94 кг, талия была тоже за 90. Питался я ни в чем себе не отказывая. Ну так вот, на все про все ушло что-то около 2 месяцев, или того меньше. С чем я закончил - рост не изменился, вес стал - 78, талия 78. Что для этого потребовалось? Утром перед институтом часовая пробежка с небольшими перерывами на отдых, вечером пресс(нижний и верхний, что-то около 600 повторений). Перерывов не делал (т.е. каждый день в течение всего времени). Питался я в общем-то также, как и до этого.

 

Не проще ли купить эллипсоид?

 

Ashka3, с какими профессионалами надо насчет бега советоваться? Никто ж не заставляет бежать, как Болт. А потихоньку несколько кружков по стадиону никому не повредит. Бег - вобще самое доступное и простое средство от лишних кг. Ну и план питания нормальный составить

 

он скучен неимоверно

 

тогда уж лучше быстрая ходьба.

я реально говорю, что бегать мы все умеем, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - вот это уже сложно.

«Как правильно бегать?»

Каждый раз при ходьбе, Ваш позвоночник испытывает нагрузки при касании ступнями поверхности. Чем больше масса тела, тем больше и опаснее эти нагрузки. Как легко поймет любой, кто в школе изучал физику при беге эти нагрузки возрастают многократно, из-за так называемой «фазы полета», когда тело с ускорением опускается на ступню. Из того же школьного курса физики становиться ясно чтобы овладеть правильной техникой бега и избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы надо сводить к минимуму вертикальные колебания тела. Нельзя допускать «выбрасывания» тела вверх и резких ударов о беговую поверхность.

Очень большое значение имеет и предотвращение раскачивания тела из стороны в сторону. Это происходит при неправильной расстановке стоп относительно друг друга. При правильной технике бега внутренние края стоп должны находиться на одной линии. Во время бега стопы не должны ставиться «след в след», на одну линию и, в тоже время, не должны широко расставляться друг от друга. При правильной технике бега допускается небольшой угол между носками стоп, для того, чтобы максимальное усилие при толчке принимал на себя большой палец.

Не менее важной составляющей правильной техники бега является грамотная постановка ступней при касании ими поверхности. Из трех методов («пятка-носок», «носок-пятка» и «вся стопа»), наиболее рациональным и менее травматическим для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. При этом важным отличием от ходьбы является то, что при правильной технике бега прямая проведенная через центр тяжести тела к беговой поверхности, пройдет через центр стопы, а не через пятку, как это происходит при ходьбе. Да, такой способ требует особой подготовки и сноровки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы хороший залог разгрузки суставов. Изменение постановки стопы рекомендуется продвинутым бегунам-любителям, в зависимости от беговой поверхности, обуви, усталости мышц и суставов. Смена постановки стопы полезна, например, в тех случаях, когда вы чувствуете усталость голеностопа, стопы или голени.

Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением правильной техники бега, безусловно, является, так называемое, «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, свое получает и голова.

Опытный бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.

Для того чтобы правильно бегать - подберите длину шага. При слишком широком шаге вы увеличите вероятность «натыкания на прямую ногу», слишком узкий, семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а ваши стопы получат лишнюю нагрузку. Выбирайте длину шага исходя из плавности движений и удобства бега.

Вы должны усвоить, что одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Именно это убережет вас от травм позвоночника и суставов. Следите за своей осанкой. Для того чтобы правильно бегать не отклоняйте туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. (с)

 

Что лучше : интенсивная ходьба или бег?

Греческие ученые утверждают, что ходьба интенсивном темпе помогает похудеть лучше, чем быстрый бег.

Они наблюдали за весом 14 женщин, которые регулярно занимались упражнениями в течение трех месяцев. Те из них, кто занимался в спокойном ритме, похудели сильнее, чем те, кто занимался интенсивно. Тем не менее, женщины, тренировавшиеся интенсивно, худели более гармонично. У них не уменьшилась мышечная масса.

Известно, что для похудения достаточно тратить больше калорий, чем съедаешь. Но ученым не было ясно, как интенсивность упражнений влияет на соотношение в организме жировой и мышечной ткани. Для изучения этого вопроса греческие исследователи разделили женщин на две группы. Одна группа тренировалась четыре раза в неделю в спокойном темпе, другая - более интенсивно. Нагрузка была рассчитана так, чтобы женщины теряли по 370 калорий за одно занятие. Прошло три месяца. Женщины, занимавшиеся в спокойном темпе, в среднем похудели на 3 кг, а женщины, занимавшиеся интенсивно, потеряли меньше 2 кг.

У тех кто тренировался менее интенсивно, тощая масса тела (масса тела минус масса жировой ткани) слегка уменьшилась. А у тех, кто занимался в напряженном темпе (220 грамм и 450 грамм соответственно), слегка увеличилась.

Ученые предполагают, что женщины, занимавшиеся интенсивно, похудели меньше, так как больше ели или пассивно проводили свободное время из-за утомления.

Для понимания того, в каком ритме следует тренироваться, ученые рекомендуют просто ориентироваться на частоту сердцебиений. (с)

 

ну и вот еще для автора:

Бег — один из самых простых, доступных и полезных видов спорта. Чтобы понять, что такое бег, надо хотя бы один раз заставить встать себя с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, незабываемого ощущения полета и свободы. Как максимум — поправите здоровье (не только физическое).

Чем полезен бег?

Бег — это прежде всего нагрузка на сердце. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.

Но главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор за вами. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо.

С чего начинать?

Как правило, основная ошибка новичков в беге — слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ваша цель — не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов. Темп — чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100–110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 20 уд./мин — это то, к чему надо стремиться.

Как правильно распределять нагрузку?

Не следует, выйдя на улицу, сразу же бежать. 3—5 минут надо уделить легкой разминке, чтобы разработать суставы. Для этого проделайте по 2 раза простые упражнения вроде приседаний, растяжки икр и т. п. Сам процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями метров на 200. Последние 50 м постепенно замедляйте движение и обязательно прошагайте некоторое время, чтобы восстановить дыхание. После этого 3—5 выполняйте упражнения для растяжки мышц.

Чтобы добавить к кардионагрузке силовую, после пробежки займитесь подтягиваниями, приседаниями, отжиманиями, покачайте пресс. Бег как раз подготовит ваши связки и суставы к таким упражнениям.

Кроме того, для разнообразия бег можно чередовать с велосипедом (день — бег, день — велонагрузка).

Когда и сколько бегать?

В этом вопросе поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10–15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3—5 минут. Если же вы сочетаете пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.

График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2—3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Ещё один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега. Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Как подобрать обувь и одежду?

В огромном выборе кроссовок в магазинах легко запутаться. Беговая обувь отличается более уплотненной, толстой подошвой и сильными амортизаторами (средняя цена 3000–4000 р.; в дисконтных магазинах — 1500 р).

Выбор беговых кроссовок должен зависеть от покрытия, по которому вы будете бегать. Бег по такой твёрдой поверхности, как асфальт, губителен для наших суставов: они получают сильный удар и быстрее стираются. Со временем ваш организм начнёт буквально «сыпаться». Поэтому, если вы все-таки решились бегать по асфальту, выбирайте толстую подошву. Резиновое покрытие стадионов, трава, песок, мягкая земля вполне позволяют бегунам «обуваться» в тонкую.

Что касается одежды, то зимой главное — не бояться морозов. Поверьте, даже в холодное время года вполне можно обойтись хлопковым костюмом и головным убором. Теплее надо одеваться тому, кто бегает ради похудания: для того, чтобы достигнуть лучшего результата, им нужно как можно сильнее потеть.

Как правильно дышать и питаться?

Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.

Что касается питания, скорее всего, из-за пробежек у вас усилится аппетит. Поэтому на первых порах может быть нелегко, особенно тем, кто худеет, — придётся ещё тщательнее следить за своим столом. Хотя есть люди, у которых после начала регулярных пробежек аппетит, наоборот, становится умереннее.

Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. Если вы плотно поели, то подождите минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу. (с)

 

Не вижу принципиальной разницы между эллипсоидом, велотренажером и дорожкой - это одно то же топтание на месте. Только в последнем случае это еще и грохот, убитые колени-суставы и отсутствие нагрузки выше пояса.

 

Элипсоид-нагрузка на бицепс,плечевой пояс и грудь.

 

на дорожке это полноценный бег. нагрузка идет аэробная - причем тут выше или ниже пояса. после небольшого количества тренировок, на дорожке и на ноги перестает ощущаться нагрузка...идет общая аэробная тренировка. лично мне на грохот пофиг - плеер вставил и побежал. а колени очень просто не убивать - я выше написал как.
короче кому чего. я пробовал элипсойд - на вторую тренировку не смог себя заставить - уныло настолько что вызывает отвращение. с интервальным бегом со скоростью 12 км в час под наклоном 10 градусов не сравнить
я кажется знаю почему такая разница - тренировка на элипсойде - неспецифическая нагрузка - такой в природе нет) а бег есть)

 

Понятно... Нужно было попробовать нормальный эллипсоид - там и встроенных программ навалом, и своих наделать можно, и подгрузить с компа. Это уже эргометры называются, правда...
А можно еще помимо аэробики и силовыми тренировками заниматься - когда больше 200 ватт нагрузка мало не кажется, а есть еще 400... И работают ВСЕ мышцы, а не одни копыта.

Неспецифическая нагрузка - это круто. Эллипсоид повторяет ходьбу. Особенно в версиях extended motion.
Ходьба в природе встречается иногда. Не всегда же бегать))

 

силовыми тренировками лучше со свободными весами) ну или статико динамическая типа аштанги. с утра как то не тянет на силовые - полчаса пробежался в рваном темпе и отлично)