Мой блог о преображении тела

Забей.

 

тема скоро будет в топах

 

а в чем прелесть кокосового на фоне оливкового?

 

я лично могу сказать
полностью поменяла принципы питания...
перввые пару месяцев было тяжело....иногда голова кружилась... наверное как наркомана ломало потом организм перестроился....
сейчас в теории можно и макдачку и картошку НО ее не хочется...
и сладкое не хочется...

 

Не занимался спортом с марта 2014 - две операции... Ну и результат не заставляет ждать.

 

Спасибо большое за блог, давно хотелось чего-то подобного для чайников, собранного в одном месте.
Вот у меня вопрос по питанию, должен ли отличаться объем потребляемой пищи в дни тренировок и отдыха?

Т.е. в общем не ясен принцип определения необходимого кол-ва ккал и бжу для конкретных параметров.

Например свои данные:
30 лет
Рост 198 см
Вес 95 кг
Работа сидячая

Занимаюсь два раза в неделю на турниках по 5-6 подходов до отказа, 3 упражнения. 2-3 дня после трени мышцы побаливают. 1-2 раза в неделю велик по часу или два.

Мой рацион сегодня (обычно):
Завтрак - порция гейнера 650 ккал, 60 белка, 85 углей, 8 жиров
Обед - 200г лосося, 200г гречки - 40г белка, 70 углей, 15 жиров
Ужин - котлета свиная-говяжья в духовке 200г, гречневая лапша 100г - 36 белка, 68 углей, 30 жиров.

Перекусы - творог обезжиренный 400г, 1 банан, 150г йогурт обезжиренный, guest батончик протеиновый - 72 белка, 47 углей, 20 жиров

Итого за день: белков 208г, углей 270, жиров 73. Примерно 2500 кал

Цель - набрать мыш массы, убрать лишнее с живота.

 

Посмотрел я сегодня в зеркало и на весы (97 кг рост 179) и понял, так больше нельзя.

Два часа на дорожке для затравки. И яблоко на ужин. Я начинаю подготовку к новогоднем столу

Пошёл читать твой блог.

 

Не спец в наборе правильной массы но кмк начинать день с гейнера не оптимально. С утра лучше каши, чтобы медленные угли подпитывали организм подольше, а гейнер после тренировки выпить.
Калорийность для твоего веса тоже не ахти, белков добавил бы до 240, углей до 300, жиров соответственно весу - 95.
Если заморочиться есть желание и возможность то прием лосося/котлеты отделить от приема гарнира. И добавить свежих овощей будет не лишним.

Хм. На фото и не видно что ты такой жирдяй

 

Жирный, чего говорить.
Всё лето пиво канистрами хлестал.

 

дык что, белков нужно примерно вес * 2гр в день чтобы мышечная масса не уменьшалась?

 

Это если ты бодибилдером или лифтером стать решил. Обычному человеку в других видах спорта это совершенно не обязательно.

 

ну я так понял что в деле похудения важно не терять мышечную массу, тк она сжигает калории... то есть нужно протеин чтобы хотя бы поддерживать ее на имеющемся уровне

 

Если ты будешь худеть, то будешь терять все и жир, и мышцы. Терять одно, а наращивать другое почти невозможно. Ну только при совсем запущенном состоянии наверное.
Чтобы росли мышцы нужен профицит калорий и упражнения. Худеть при этом будет тяжело. Именно поэтому бодибилдиры используют цикличность - массонабор, потом сушка. Одновременно убирать жир и растить мышцы практически не возможно.

Судя по твоим данным и желаниям, тебе надо просто попробовать посчитать калории и придерживаться дефицита в 200-500 ккал в день хотя бы пару неделек. После этого поймешь примерно свой рацион для похудения. Когда сбросишь до нужного результата, в зависимости от спортивно-оздоровительных задач и целей можешь питаться и тренироваться. Я бы так поступил.

 

Спасибо большое за мнение.

Я и сам понимаю, что неплохо бы каши и творог на завтрак делать и т.д.
Надо попробовать подстроить режим, пока остановился на гейнере, т.к. обычно утром есть всего 10-15 минут на завтрак вместе с приготовлением.
Мой подход с гейнером на завтрак совсем не верный?

Тренировка у меня обычно в период между 19 и 21, после нее обычно ужинаю. Т.е. и угли и белки присутствуют после трени.

По калорийности пока не ясно, есть какая-то общепринятая формула, кол-во ккал на кг веса? Кол-во еды одинаковое в дни тренировок и отдыха?

Во время основных приемов пищи так заморочиться с разделением гарнира от белковых пока не вижу возможности. Про овощи понятно, это согласен конечно.

 

спасибо, попробую, хотя даже 500 ккал это всего 50 гр жира, а за 2 недели 700 грамм всего лишь, надо пару месяцев хотя бы наверное чтобы хоть что то увидеть на весах

 

Плюсанусь к советам.
Каллорийность при наборе массы с твоим весам должна быть в районе 3500.

Убрать с живота и набрать в плечах - это поэтапная работа масса -сушка.


Выложу фотки своего "преображения"

Хотя, результаты и гораздо скромнее ,чем у Турка , но считаю ,что имею моральное право что то посоветовать

Фотки на пике жиробасности нет...
Здесь вес 87 - 93- 90
Между второй и третьей фоткой около года. Подход к "преображению" близок к тому ,что пишет Турок.

 

Ну на самом деле все получше будет. Реально будешь худеть при таком рационе на 0.5-1 кг в неделю. Больше и не нужно. Уходить будет не только жир но, и вода, и мышцы. За пару месяцев себя в порядок приведешь, а главное научишься правильно понимать чего и сколько есть. А с этим у тебя как видно проблемы сейчас.

 

Дело в том , что большинство (а возможно и все ) гейнеров основаны на простых углеводах. Они очень быстро горят и вызывают сильную секрецию инсулина.
С утра тебе нужнее медленые углеводы. Сделать это -ничего проще ! 100гр мюслей с молоком - вот тебе уже 80 гр углеводов ( из них только 25-30 сахар) . Белка можно добавить между затвраком и обедом в виде протенина или половины порции гейнера (я так делаю) . Гейнер рекомендую Up your mass. Есть надежда , что там сложные угли вместо мальтодекстрина )

 

Наверное да, надо увеличивать до 3500, просто и так кажется ем очень много по сравнению с прошлым, когда не занимался. Надо псих барьер переступить ))

Спасибо за фотки, вот я сейчас примерно как на первой по комплекции. А цель у меня как у тебя на третьей.

Плюс некоторый вопрос по тренингу, возможно ли вырасти занимаясь только на турниках. Мнения слышу разные. Сейчас в подтягиваниях я делаю 6 повторов, в отжиманиях на брусьях 10, горизонтальные отжимания от брусьев 10. Последние повторения из последних сил. Когда это кол-во повторов станет делать легче, планирую добавить утяжеления.

Или ну эти турники и брусья и надо эдти в зал - таскать железо

 

мое мнение , турник гораздо менее эффективен в плане роста и гармоничного развития мышечной массы. Вырости можно , но это будет дольше , работать надо с отягощениями на 6-10 раз за подход и ноги не понятно как тренировать.

 

Хрен там((
А даже если вдруг вырастешь. Представь как ты нелепо будешь смотреться на пляже.. Огромный торс, бицуха, широченная спина и все это стоит на двух спичках кривых

 

тоненькие ножки хорошо скрываются длинными шортами-плавками

 

Вот , кстати ,еще один последователь учения Фарида

 

Примерно понятно и про гейнеры и про сложные угли, очень жду темы в блоге про угли.

Некоторым спортивным прошлым обладаю, но это 10 лет баскетбола.
Цепляюсь за турники, т.к. это просто - вышел из дома и во дворе позанимался.
Наверное да, хочешь приличного результата, ищи время и иди в зал.