Калистеника (занятия с собственным весом)

Вот у меня вопрос - с какого количества повторений за подход в отжиманиях/подтягиваниях необходимо добавлять дополнительный вес? Понимаю, что с увеличением повторов будет расти выносливость, что для меня совсем не принципиально, а вот нарастить небольшой процент мышечной массы хотелось бы. В инете пишут, что необходимо 8-10 повторений, но тогда нужен не малый дополнительный вес. Короче дилемма.

 

Думаю и та и та практика приведет к желаемому результату. Но как писали в соседней теме про подтягивания, что в тот момент, когда ты думаешь, что делаешь повтор из последних сил обычно есть еще некоторый запас, который не используется и соответственно идет меньшая нагрузка на мышцы. Сам за собой иногда замечал этот феномен. Сжимаешь зубы и делаешь еще несколько повторов.

 

8-10 повторений это самый простой путь подобрать вес под задачу решаемую тренингом.
По умному надо иметь "ЕПМ единый повторный максимум" и от него плясать. Но этот путь более травмоопасен. Есть калькуляторы различные для вычисления.
В зависимости от цели тренировки подбираете вес в процентах от ЕПМ. М. масса - 80-85% от ЕПН т.е. как раз вес на 8-10 повторов.

 

поддержу только для здоровья будет больше
чем сухотрочка в зале

 

5 месяцев уже делаю следующее:
1) подтягивания параллельным хватом
2) отжимания на брусьях на платформе (локоть разбит, щажу его)
3) планка с 15-20кг на спине по 1-2 минуты
4) пресс в подтягивании на спец турнике прямо и в стороны (очень узкий параллельный хват)
5) жим гантелей лежа на шаре
6) разводка гантелей лежа на шаре
7) присед с 30 кг на неустойчивой платформе
8) пресс в горизонталке на станке (естественное движение и горизонтально что для меня крайне важно)
9) румынская тяга с легким весом
10) вакуум по утрам
11) остальное по мелочи

Результаты:
1) Улучшилась осанка
2) Стал меньше хрустеть позвоночник в проблемном месте
3) втянулся живот
4) усохла заметно шея (ведь я перестал её качать и снизил нагрузку в тяге)
5) стал лучше чувствовать мышцы, объемы ушли лишь чуть-чуть
6) поднялся жизненный тонус

 

А какие упр на все группы мышц, что-то ничего в голову не приходит. Проплыть 50м вольным стилем с максимальной скоростью - пойдет?

 

тогда уж баттерфляем

 

Ещё лучше!
Но брасс тоже недооценивать нельзя, самое интересное спина из за дыхания...

Пойдёт три минуты спокойно в/с и потом опять и так 30 мин...

 

https://www.facebook.com/video.php?v=1046207528729174

 

То что шея усохла это разве положительный результат?

 

Из местных на такое только турок способен

 

Усохшая шея - минус. Я её привел для полноты картины. Развитые мышцы шеи снижают хруст, повышают стабильность позвонков и добавляют монументальность внешнему виду. Я к ней вернусь после МРТ. Шея это одна из мышц которые естественными и безопасными движениями не прокачать.