как набрать вес?

я лет 5 назад при росте 190 весил 67 кг..в общем, не сахар...в прошлом году весил 87, но тяжело держать. Чуть сбой в режиме, всё..сразу слетает 2 кг..И потом опять их 2-3 месяца набираешь. Сейчас стабильный вес 82-83 кг. Полёт нормальный, ем прилично, плюс спорт. добавки, и..естественно, спорт зал. Без него каких-либо попыток набрать вес даже и не думайте. Хотите пойти в зал в феврале? Значит готовьтесь морально к февралю. А лучше, не откладывать всё в долгий ящик. Думаю, что 3 часа в неделю можно найти на себя.

 

тоже верно, второе особенно

 

Правильное питание+добавки+железо+тренер и далеко не 3 часа в неделю

 

давайте об этом поспорим в ветке спорт, если есть желание. Я про оптимальный временной интервал тренировки человека, который решил заняться собой. Спустя 7 лет моя тренировка составляет 45-60 минут.
От большого ума можно и 3 часа дёргать всё подряд.

 

Это всё индивидуально, комуто и 3ёх часов в день мало для роста мяса.
Но согласен, что начинать нужно с небольших нагрузок.

 

А моя на ковре больше 2 часов, а потом ещё и зал тренажерный

за 45-60 минут я не жнаю что можно успеть, если только хорошо разогреться, силовые показатели какие? Или у тебя просто для поддержания организма в тонусе?

 

погодите..вопрос был, кажется, по набору массы. Для набора массы нужны интенсивные тренировки. (т.е. минимум временных затрат, максимум силовых). Мышцы откликаются только на силовую нагрузку и поверьте, если вы сделаете всё за час в хорошем темпе, для набора массы это будет много полезнее, чем сидеть там 2 часа.
Мы же сейчас не обсуждаем занятия с фарм. поддержкой, хотя и там не сильно больше люди в зале сидят.
Я бы посоветовал ходить по 3-4 раза в неделю на 40-60 минут.
Силовые мои: жим 130, присед 170, становая 170.
Для поддержания тонуса как-то плохо звучит..) Сейчас, в силу специфики подработки приходится держать форму в таком состоянии. Как только закончу, сразу пойду к 100 кг ))

 

хочу посмотреть!

 

хоти

 

что, НАСТОЛЬКО поправился?

до завтра, ШнитЦер !

 

Качаться, кушать 6-7 раз в день ,спать 8-10 часов))

 

голодать
организм уйдет в глухую оборону и начнет запасаться ресурсами )

 

Так это нормально парень. Если тебе 40 конечно необычно но все ж таки гордись тем что ты выглядишь моложе и лучше других.
если те 20 то если весишь как в 40 это ненормально.

 

Причем тут кто как выглядит?
Разговор о том, что при росте в 180, к примеру, весить 50 - не нормально хоть в 20 лет, хоть в 40

 

спорт плюс белок в чистом виде...)

 

ну что, господа дистрофики, как успехи? :0)
Свободное время, спорт через день 40-50 мин+норм питание = 3 кило за 2 недели. с 64 до 67 при 178 роста. Доберусь до 70-72 и отдыхать, просто поддерживать.
Главное настрой.

 

оу, да оказывается я кабан просто
Сам набрать уже лет 5 не могу, все сразу в пузо

это у него армейские замашки

 

майонез без него не сытно

 

отдам 20 кг живого веса

 

От гейнера сверхпрухи не жди. Просто создаст тебе нужный запас калорий. Удачи!

 

качаца надо, калоца в жопу анаболиками и жрать как последний раз, тогда наберёшь десятку остальные советы все в топку.