как набрать вес?

Учитывать количество белков, жиров, углеводов. Подбирать диету под себя.
Если сильно хочешь набрать вес, то нужно потратить много усилий -тренировки +питание. А просто есть побольше майонеза, макдональдса и пива, как многие тут советуют, кроме как проблем ничего не принесут. Если генетически не расположен, максимум чего добьёшся -это нарушение обмена веществ, тогда с набором веса добавяться куча проблем со здоровьем. Вобщем, тебе нужно на тематический форум ,поройся поиском там или спроси.

 

Любое блюдо удваивается в калориях

 

я пошутил как бы ..
а по существу, считаю для каждого человека это сугубо индивидуально .. кто то легко набирает вес, кто то наоборот.
А вообще если мыщ. массу хочешь набрать, думаю самое оно идти в спортзал, к тренеру и прямо ставь ему свою задачу - если тренер норм - то увидишь результат.

 

Может просто у вас хороший обмен веществ, или (извиняюсь =)) на паразитов провериться.

 

Если вы хотите не занимаясь, просто за счёт увеличения калорийности рациона набрать мышечную массу, то "балалайка". Для роста мышечной массы нужно повышение тестостерона, повышение оного как раз и стимулируется физическими нагрузками, силовыми в том числе.

 

Тренер - 10-15% успеха.
Остальное - генетика, правильное питание,
регулярность занятий и восстановление. Как правило работа и сложившийся образ жизни ставят крест на 90% начинающих (если им за 30 лет).

 

Автар, а сколько ты весишь ? Я вот 70 кг, рост 186 см. И что бы ни ел вес стабильный уже лет 10 (мне 32 ) и никак не поднять, а тоже хотелось бы ... Что деалть ?

 

насчет тренера не согласен

 

вешу уже лет 6-7 стабильно 63-65 кг. рост 175. диет не соблюдаю. вроде бы тоже по какой-то теории не хватает 10 кг. пробовал заниматься с тренером, понял что не мое - мне комфортно в такой форме. почти идеальное соотношение жировых и мышечных тканей, загадочным для меня образом вычисленное с помощью какого-то аппарата, только подтвердило мои самоощущения
каждому свое

 

Нереально заставить и мотивировать человека, в возрасте свыше 30 лет, работающего, желающего стать как на картинке в журнале, но никогда ранее не занимавшегося спортом.
Ибо внутренняя мотивация гораздо важней чем внешняя(тренер).
Реального, видимого визуально успеха добиваются 1-2 человека из сотни посещающих тр. зал и занимающихся с тренером.

 

так если нет внутреннего настроя заниматься спортом, понять что это нужно тебе в первую очередь - то никто не поможет
Мне правда не 30 лет, но знаю людей которые и далеко за 30 начинали заниматься сами, вопрос немного не в этом даже...
Теперь я понял, что ты имеешь ввиду.

Поясню, чтобы и ты меня понял - я имел ввиду что даже сам эффект тренеровок зависит в какой то степени от тренера, хорошего тренера найти сейчас сложно, который будет тебя не тупо по "шаблонам" качать, а с индивидуальным подходом, разрабатывать программы именно под тебя..

 

Бросай куришь и грими сковородками на кухне 4-ре раза в день

 

Чот не густо.

 

Так курить бросил или нет?

Вот я, 5ть лет назад бросил, набрал 15 кило, стал сотку весить, при том что ходил в зал...Пришлось, год назад, опять начать курить, теперь вешу 85, очень доволен, т.к. при сотке , реальный дискомфорт испытывал.

 

Шнитц, а сам набрал пару-тройку кг или и так красавчеГ?

 

жрать (сорри) надо много и жирно\сладко, много фруктов. спорт нагрузку давать на кардиотренажере, проверить желудок\кишечник (если совсем тощий)
и будет тебе счастье!
сама полнела с усилием

 

белково-углеводная пища вместе с интенсивными тренировками в тренажерном зале тебе помогут

 

Хавчик должен содержать много белка и углеводов,попробуй коктели протеиновые пить и аминокислотные добавки, короче сходи к врачам, тьфу ты к тренерам, хочешь дельного чела порекомендую.

 

Курочка на пару , гейнер!!! ,глютамин,карнитин,всякие аминокислоты шоб печень не убивали, гречка , геркулес , фасоль , ну и физкультура .

 

Шутишь? ты чО. я и так жир красавчеГ.

 

для этого нужно 2 свободных дня.

первый день самый тяжелый
к вечеру голова закружилась, ел ооооочень много) накупил себе конфет всяких (бон пари), жвачек (в свободное от еды время забиваешь рот ими)

на 2 день стало легче, уже поправился на 5 кг))))

 

Тут главное не перборщить с хавчиком, я када бросил, стал жр..ть как лошадь, потом изжогой мучился несколько месяцев.

Кстати, мне сильно помогли никотиновые жвачки, када бросал. Но всё равно, самое главное самонастрой, что тебе это не нужно.