Как я вылечил межпозвоночную грыжу

именно. бесспорно, растяжение мышцы имеет целый ряд положительных моментов. даже помимо расслабления это увеличение длины саркомеров, увеличение эластичности соединительной ткани, улучшение кровоснабжения. то что вспомнил навскидку. но все это к сожалению имеет весьма опосредованное отношение к увеличению силы мышцы.

и на этом месте мы вспоминаем, что:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12755213

и приходим к выводу, что вытяжения не влияют на основную проблему, поскольку все положительные моменты не имеют отношения к атрофии соответствующих мышц.

хотел на этом месте написать про гиперплазию миофибрилл окислительных волокон, но решил что это уже лишнее.

в общем, и все бы ничего, если бы не следующий момент:

а почему все решили, что воздействие приведет к уменьшению выпячивания, а не увеличению? кто-то разве учитывал взаимное расположение позвонков? их форму? точное направление грыжи? точное приложение вектора силы?

вот то-то и оно.

абсолютно согласен с тем, что все люди разные. не, без шуток - почему-то очень многим эта мысль не приходит в голову. кстати, один из основных недостатков Бубновского, раз уж мы о нем говорили, на мой взгляд именно в том, что он лихим кавалерийским маневром обходит проблемы со спиномозговым каналом, в том числе стеноз. а это конечно серьезно и шутить с этим точно нельзя - при неудачном стечении обстоятельств нервы гибнут очень быстро и навсегда.

 

Исчерпывающе
Остается только надежда на то, что в нашем случае мы имеем другую методику тракции, а именно длительность 6 месяцев, вытяжение перед сном, с последующим длительным периодом (от 4 часов) восстановления, параллельная ходьба влияющая на укрепление мышц.
В любом случае, начатый эксперимент я буду продолжать. И как я понял, нас уже двое, если считать присоединившегося -Ra-, а с автором итого 3. И если каждый выложит сюда результаты МРТ до и после, с подробным описанием полученного эффекта, то у нас получится маленький научный эксперимент.

 

Кто ищет более дешевый и простой способ вытяжения - проявите смекалку. Все-таки не у всех есть возможность поставить у себя дома турник, а инверсионные ботинки тоже стоят денег.

Идея в том, чтобы зафиксировать таз и тянуть позвоночник руками.
Я прикрепил к металлическому основанию кровати толстый провод (подойдет любой ремень, веревка), второй конец провода фиксирую на обычном кожаном ремне от брюк, который висит на ягодицах, руками же подтягиваюсь к краю кровати. Тоесть лежа на кровати провод крепится с одной ее стороны и фиксирует таз, а руками можно тянуться к противоположному краю. Идеально - чтобы кровать заканчивалась в области вытянутых вверх локтей или подмышек. Так удобнее тянуться.
Таким образом я нахожусь в горизонтальном состоянии, кровь к голове не приливает (кто боится инсульта и тд) и вытяжение получается в более щадящем режиме, плюс не страдают связки голеностопа, колен, бедра. При этом можно зафиксироваться немного свесившись с края кровати до боли в пояснице.

Спец. стол не нужен, турник не нужен, инверс. ботинки не нужны.

Пока тянусь в таком режиме 5 дней, пальцы на ноге все еще немеют, посмотрим что будет дальше.

 

Сложно сказать что-то об эффективности этого метода, но есть ощущение, что она мала, т.к. основная цель растяжения - равномерное расслабление мышц, а при таком способе это, скорее всего не возможно.

 

Висеть прикольно. Я добрался до 7 мин.

Несколько дней эксперимента, а уже прострелы в ноги практически ушли. Остаются неприятные ощущения в пояснице. И то, только после злоупотреблений... после машины (м-подвеска дубовая), и после таскания тяжелых сумок.
Продолжаю...

Бонус: от хотьбы 1кг сдуло.

 

Лично сразу начинал с 10 минут, а на третьем висе уже 15 болтался. Ничего в этом сложного нет, первые минуты голове тяжесть, потом нормализуется слегка. Правда повисел от силы раз десять и забросил.
Онемение ступни правой никуда от этого не делось, ушло потом со временем на 85% где то, месяцев через семь восемь.
По тяжёлым сумкам ты просто рецидивист. Даже сейчас по прошествии двух лет сразу ощущаю неприятные отклонения если протащить, поднять на третий этаж, чуть более тяжёлые сумки, особо если в двух руках.

 

Аналогичные ощущения. Вишу уже более 40 дней. Прострелы ушли почти полностью. Неприятные ощущения в пояснице и ягодице иногда появляются, но только из-за моих не аккуратных действий когда забываю о спине.
От тяжестей ощущений плохих нет.
Висеть больше 10 мин смысла не вижу, мышцы расслабляются нормально.
=Ra=, бегать не пробовал? какие ощущения? Я попробовал, и на втором шаге понял, что нельзя пока

 

практически через день таскаю по 20 кг. где-то чуть меньше километра, от рынка до дома. ну сейчас сезон арбузов, а я их лублу.

тоже начинал с того что вам-ни-в-коем-случае-нельзя-поднимать-тяжелое, чемоданы только на колесиках и вся эта ересь.

 

по своему опыту могу сказать - ходьба это прекрасно. это просто замечательно со всех сторон. но к сожалению только на самых первых этапах. потом нагрузку нужно аккуратно повышать.

 

Я всё же стараюсь не рисковать помня свою ситуацию во время криза и потерю нескольких месяцев на отлёжку. Семь - десять кг. максимум и с осторожностью. Ну его нах.

 

Долго бегать не пробовал, а короткие перебежки на доставляют проблем, арбузы таскаю без проблем, а вот сумки с земли - это жесть какая-то. Попробую на днях минут 5 побегать. У меня всегда с бегом не очень было, а вот быстро ходить могу очень много. Только скучно. Как себя развлечь во время хотьбы?

 

это верно, но только при избыточном весе.

при нормальном весе и правильной технике бега все норм. хотя несомненно бег дает очень сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, гораздо сильнее чем ходьба-велосипед-плавание-эллипс. это нужно обязательно иметь ввиду.


ps. бегаю 25-30 км в неделю.

 

музыку слушать, по телефону разговаривать. многие аудио-книги советуют, говорят хорошая штука.

я не любил ходить бесцельно, поэтому вместо еженедельных поездок на машине за продуктами просто вечерами пешочком ходил в магазин.

 

Я сумки с земли поднимаю без проблем, и тяжести в руках ношу свободно, а вот бег сразу выбивает.
=Ra=, а с бегом наверное повремени, даже если не дает он болей... просто я по себе чувствую, что нагрузка идет сильная от него туда, куда не надо.

 

Да, я то же поднять без труда и болей нет, тащить можно и по десять в каждой, но потом на следующий день не сляжешь? Вот что не даёт спокойствия.

 

коллеги, я тоже начал бегать чуток (хоть и нельзя и спине плохо и коленям штопаным), но где-то потерял майку ГТО 2-я степень, а она мне так нравилась .... потому решил 11.01 сдавать заново и уже хочется 1-ю степень. Так вот вся загвоздка только в беге: 3 км на дорожке со скоростью 16...... или около того. в общем, в 12 минут надо уложиться жесть. 5 минут бега - и сводит сначала икры, потом бицепс бедра, потом квадр подключается. Это просто нереально. Решил набегать базу. Собственный вес сразу упал на пару кило, лодыжки ноют, но есть желание за оставшуюся неделю пробежек постоянных приучить организм к подобным дистанциям с ускорениями. Сегодя в парке отбегал норм

 

если мышцы не готовы к нагрузке - сляжешь. если готовы - не сляжешь. ваш Кэп.



Массажист, удачи.

вообще 3 км за 12 минут это такой весьма неплохой темп.

 

спасибо, ага. ад какойта. на дорожке оч. сложно быстро бежать

 

Каждая тень горы несет в себе свою мудрость.

 

«Чемпионами становятся не в тренажёрных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри: желания, мечты, цели». Мухаммед Али

 

в целом да.

видишь, в этом деле главный принцип заключается в том, что все очень индивидуально. может хорошо, может не очень. пробуй.

велотренажеры тоже бывают разные - если сидячие, каких очень много в фитнес-центрах, то по-моему фигня.

а если нормальные, то есть с нормальной велосипедной посадкой, то это уже более интересная тема, может помочь.

а может не помочь.

 

Судьба переменчива, как ветры, которыми управляет Эол

 

а есть ссылка хотя бы на одно качественное исследование, которое подтверждает пользу вытяжения и противоречит тем качественным исследованиям, которые я тут приводил многократно?


по велотренажерам интересный вопрос на самом деле. тут в чем может быть проблема. на нормальном велосипеде при определенном опыте едешь динамично - меняешь темп, балансируешь, едешь стоя "танцовщицей", просто встаешь на препятствиях и т.д. в результате psoas (подвздошно-поясничная мышца) работает. и то велосипедистам рекомендуется следить за ней и делать определенные упражнения на растяжку.

а велотренажер будет провоцировать работу в одном положении, в результате psoas будет статично напряжена, стабилизаторы выключены, что в сумме для людей с проблемами с позвоночником как-то не айс.

 

Glenlivet, по поводу исследований, если быть до конца обьективным, качественных исследований по методике автора тоже не было и однозначно недьзя говорить, что она не помогает и дает только эффект плацебо.
А по поводу эксперимента... Он продолжается в обычном ежедневном режиме, НО наметился застой. Т.е. Боли уже не беспокоят, но неприятные ощущения иногда бывают, с покалываниями, но они мгновенные и проблем не доставляют. Осталось не большое искривление позвоночника вправо, в районе поясницы. Думаю занятся им. Кто что думает на счет иглоукалывания и массажа?

 

часто бывает так, что за 10 сеансов иголок пациент перестаёт ощущать дискомфорт в пояснице. Про массаж молчу вообще (последние 2 дня с супругой попали на обострение оба, хором чёт - у меня после становой 215 кг в двух стилях грыжа напомнила прострелами - ну сам себе я могу тоже помочь, а вот жене пришлось пару-тройку дней делать массаж на ночь от грыжи по моей методике. Бегает вон......)

 

Массажист за массаж))) а какой массаж? Просто разогревающий мышцы, или с элементами мануалки?

 

Мануалка противопоказана вроде как при данном недуге. По крайней мере мануалщик молодой, очень желающий зарабатывать, даже не осмелился предложить свои услуги. Тракционный стол пять процедур с нарастающим усилием на растяг тела офиыиально и всё в этом плане.