Дайте хорошего кардиолога и вообще как бороться с высоким давлением...уже три недели

Проблема тут более глобальная, человек в ее возрасте образ жизни редко меняет.Максимум, что могут большинство, это начать канадской ходьбой в парке начать ходить.

 

https://www.b17.ru/article/stress_and_hypertension/


Повышенное давление приводит к ухудшению самочувствия, а при длительном состоянии гипертензии приводит к инфарктам и инсультам.

Правильная релаксация – вот методика самостоятельного снижения артериального давления. Использование метода релаксации совместно с медикаментозной поддержкой позволяет добиться устойчивых результатов, снижения дозировки лекарств а также снижению риска развития инфаркта или инсульта. Клинически доказано, что использование метода релаксации в течение 20-40 минут в день позволяет снизить давление до нормального состояния, уже после трех недель практики.

Алгоритм релаксации по Герберту Бенсону

1. Примите удобную позицию в пространстве: сидя, стоя (на ногах, на коленях, как во время молитвы), во время ходьбы, бега или иной активности. Как угодно, только не лежа. В позиции лежа есть вероятность уснуть. Сон и релаксация – разные вещи. Во врема сна вы расслабляете нервную систему только на 3-5 часу. При релаксации расслабление глубже, и оно наступает на 10 минуте.
2. Релаксацию можно совершать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
3. Если вы расслабляетесь дома в состоянии покоя, можно сначала подготовить тело, расслабив поочередно все группы мышц, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Если вы релаксируете активно, расслабление пропускаете и переходите к следующему шагу.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. Мысли отгоняются методом непрерывного повторения какого-либо слова или небольшого словосочетания. Например, вдох—выдох—«один», вдох—выдох—«один» и так далее. Верующие люди могут повторять краткие молитвы, например, «Помилуй мя, Господи». Дышите спокойно и естественно. Если мысль теряется, не огорчайтесь, возвращайтесь обратно к релаксации.
5. Продолжительность такого релакса 10—20 минут один-два раза в день до приема пищи или через более чем через два часа после еды.
6. Не волнуйтесь по поводу правильности выполнения. Относитесь к этому занятию пассивно и безоценочно. Этот метод опробован клинически и работает вне зависимости, верите вы в него или нет. Просто делайте.

Денег не просит , навредить себе при релаксации, ну это очень сильно постараться надо.



В гимнастике Шишонина снимается зажатость шеи механически, но денег не надо платить. Из минусов, есть противопоказания, например какие то проблемы в шее, грыжи и прочее, тут только после визита к специалисту. Я бы сходил на прием на вашем месте, там уже лет 18 занимаются в клинике .

 

Новикова Диана Сергеевна. Мне посоветовали, теперь я