Бегаю, что ожидать?

прямо по следам вчерашнего разговора, сегодня попалась фотка победителя лондонского марафона прошлого года в категории 50-54, результат 2:36 (это очень, очень быстро для любителя).

говорят, длинные дистанции бегает 8 лет. но негром так и не стал...

 

а могут и за накрутку счетчика забанить, тоже бывает.

 

химик какой-то

 

я сам что-то не понял. с одной стороны прямо бросается в глаза, с другой - ну надо же быть полным дебилом чтобы на мэйджоре претендовать на первые места будучи химиком.

может фотка такая, может генетика у человека действительно уникальная.

 

Молодец дядька. Но тоже думаю что слишком сухой для натурала. ) А что это у него с левой ногой, вена?

 

Там на допинг контроль проверяют?

99.9% - химик

 

Дельты, квадры, вены - там компот ого-го должен быть для такого возраста

 

А если скажем раньше химичил а сейчас нет, допинг контроль что-то покажет? Или тогда и внешний вид тоже уйдет?

 

проверяют, но не знаю деталей проверки в возрастных группах и по какому протоколу проверяют, явно у любителя нет биопаспорта WADA.

 

В теории проверить могут любого участника соревнований. Как правило их интересуют только люди с высокими результатами.

Думаю победителей возрастных групп они точно заставляют анализы сдавать.

 

не, есть миллион способов скрыть прием волшебных витаминок в прошлом.

а есть допинг, например аутотрансфузия крови, который вообще даже в теории не отследить единичным тестом, нужно постоянно на протяжении длительного времени контролировать состояние атлета.

поэтому WADA и контролирует элиту регулярными непредсказуемыми проверками.

но с этим дядькой реально фиг знает что там. согласен, что очень похоже на стероиды как минимум.

 

Это Грэм Грин . Я уже поднимал тему о нем в этой теме .Крутой мужик,даже если и химик )
https://www.instagram.com/gg11run/

 

очень индивидуально все, грубо говоря на марафон в среднем уходит 2000 - 3000 ккал.

энергетические субстраты это очевидно глюкоза и жир, пропорции очень индивидуальны, зависят от темпа и тренированности конкретного человека - выше темп больше углеводов, более развит жировой метаболизм - больше жиров.

у меня в марафонском темпе где-то 60-70% углей и 40-30% жиров.

основное отличие марафона от полумарафона это то, что марафон практически невозможно пробежать на своих запасах гликогена, попытки это сделать обычно приводят к тому, что человек сталкивается с т.н. "стеной" в районе 30-35 километров, когда заканчиваются запасы легкодоступного гликогена в мышцах и печени, резко падает сахар в крови и организм говорит что все, отбегались, дальше только пешком.

поэтому на дистанции употребляется небольшое количество быстрых углеводов в виде гелей, фруктов, кока-колы и т.д, кому что нравится.

 

Спасибо. ) Так мало энергии тратится? я думал вдвое больше. Тратится 40-30% жиров, имеется ввиду все таки наверное жиров плюс мышц? )

 

жиров.

это байки, что если пробежишь, то прийдет злой катаболизм и съест мышцы.

вклад белка в энергообеспечение микроскопический, в районе 1-2% и меньше, его просто не учитывают. белок самый неэффективный способ энергообеспечения, тем более при физической нагрузке. пока есть глюкоза и жир, белок практически не используется.

мышцы могут пострадать по совершенно другим причинам - в первую очередь от нехарактерной нагрузки и от избыточного закисления.

 

Интел подозрительно задаёт слишком много вопросов

 

От боли в боку нашему товарищу помогала растяжка-разминка перед бегом + утягивающий пояс.

 

c собачей шерстью

 

Шпиен.

 

Всем привет!


Ходьба на расстояние 7-8 км со скоростью 7кмч, которая заканчивается за полтора часа до сна - это добро или зло? Речь про беговую дорожку.

Ну не могу я себя заставить просыпаться утром раньше 8

 

а смысл? ну то есть зачем это вообще? вес - рост - возраст - что вообще хочешь получить в итоге?

 

Возраст 35
Рост 175
Вес 85

Повысить выносливость, убрать живот и щеки
за последнее время, частый гость темы "Посоветуйте сериал"
надо убирать это наследие.

 

я думаю что ходьба это хорошая история в процессе радикального похудения, пока лишний вес не позволяет делать что-то более интенсивное.

но если человек более-менее в форме, ходьба не дает никакой осмысленной нагрузки и соответственно не приносит никакой заметной пользы.

у тебя вес не то чтобы сильно высокий, думаю можешь включать в ходьбу спокойный бег с контролем пульса - побежал, смотришь как пульс поднимется где-то до 140-145, идешь пешком, пульс спустился до 100-110, снова побежал и так далее.

 

спасибо!
ну пожалуй у меня осталось 2 вопроса:
1) сильно ли плохо, что я заканчиваю эти "упражнения" за 1.5 часа до сна?
2) какой пульсометр купить, относительно точный, но бюджетный?
беговая дорожка, к сожалению, очень криво меряет (Horizon 831T)

 

если сон не нарушается, то без разницы.

надо брать с датчиком на грудь, пульсометры с оптическим датчиком с руки очень часто сильно врут.

нормальные недорогие пульсометры (часы + датчик на грудь) это sigma.

как вариант, можно купить датчик wahoo который передает данные по bluetooth и смотреть их на телефоне.

 

у меня пульс 120 при скорости 5.5км/ч.
я правильно понимаю, что пока мне ходить и ходить на этой скорости?
хожу по 60 минут

 

Разгоняй пульс смело до 145-150, надо хотя бы трусцой бегать начать.

Можно пульс и повыше держать, но лучше недолго.

 

Любителям беговых адиков,сейчас в дисконтах скидки на серию буст пока вроде почти все размеры есть, взял вчера на замену асиксов, солар сегодня буду тестить

 

Вроде неплохие кроссовки, почем вышли если не секрет?

Я после буста возвращаться обратно на пену эва уже не хотел.

 

3900 вот и я о том же)) знакомый профик гонял в таких говорит отличные педали, я взял себе с подошвой для людей с избыточной пронацией