30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

Юрий наверное высокий, вот и уродливо.
Мелким на турнике проще, и подтягиваются больше

 

Для правильности понимания
1. Это чисто верх
2. Упражнение для крутых, новичкам не светит
3. См.2
4. Планка что то мне не особо пресс пробивает, поясница через несколько минут начинает болеть. Ну а горизонт это тоже упражнение не для лохов

 

Да, чем меньше тем проще и вроде как абсолютно все упражнения. Я не особо высокий - 186. Может возраст )))

 

Угу, в тебя алкоэльф на сушке вселился))))
Я спортом начала заниматься далеко за 30, и ни чо. По-тихоньку, по-маленьку, можно мушке засадить))))

 

1. нет.

это называется floor crunches



Только я еще ноги на тренажер какой-нибудь ставлю, а не на пол.

2-3. я - новичок
4. очень странно.. может быть, поясницу прогибаешь? попробуй подолжить под ноги что-то, сменить угол. делай у зеркала, смотри, чтобы тело ровно держалось. Пробивает достаточно жестко уже после первой минуты.

 

Ты конечно скромный, новичку дворники сделать через год наверно получиться сделать, у нас в зале 1 только делает
floor crunches выжигает пресс аццки конечно, а нужно делать с отрывом поясницы (когда голова к полу идёт) или до отрыва?
Нашел на BBCOM http://www.bodybuilding.com/fun/chady-dunmores-abdominal-workout-7-moves-to-sexy-abs.html, 7e упражнение очень напоминает мое, но там очень сильно поясница нагружается. Подъема ног 90-180 нет, хотя я понимаю, что это очень крутое упражнение.
А вот мое упражнение http://www.bodybuilding.com/fun/8-moves-for-a-crazy-strong-core.html
Могут ли расти веса при горении мышц? Я в депрессии, у меня опять дефицит больше 2000

 

Я где-то месяца через 2-3 начал делать. Ну, это при том, что пузо у меня было больше, чем я сам Хотел от "ушей" избавиться поскорее..

Целесообразность "дворников" под вопросом. Говорят, что ими можно перекачать боковые, и тогда "уши" еще больше свисать будут. Не знаю, на маслонаборе точно это упражение делать не стоит, а вот на сушке, мне кажется, не повредит. Раз в недельку стабильно боковые нагружаю.

я делаю без отрыва, так оно получается более изолированным. Со временем приходит понимание правильной техники (Денис Гусев хорошо рассказывает об этом.. про две точки), начинаешь чувствовать мышцы и тянешь корпус ТОЛЬКО прессом. Перестают уставать ноги, руки и шея. И тогда, даже подхода из 20 раз становится достаточно, чтобы пресс взрывался. Также заметил, что использование любого веса (от гантельки до блина) существенно портит технику. С весом можно сделать больше повторений.

По идее нет. Хотя отдельная адаптация мышц может, конечно, иметь место. Максимум в некоторых изолированных упражнениях может проявляться. У меня такого не было (+/- списывал на вариации в общем состоянии).

А че ты депрессуешь-то? Сделай 200г протеиновой мороженки и с чаем захомячь - вот тебе сразу 800-1000ккал.

 

Я депрессую от того, что больше в принципе есть и не хочу, на текущий момент я съел 1200 ккал всего (израсходовано 3000), ещё творог и казеин. Всё.
и в принципе я так кушаю уже больше месяца, но при этом вышел на жим 90кг и подтяжки поднял до 15, силовые показатели только растут.

 

Фред, мой тренер говорит, что база пресс растит, а упражнения на пресс - это чисто на рельеф.
Очень жду, что у меня после сушки проявится. В прошлом году ничего внятного не проявилось.
Кстати также тренер говорит, что пресс такая мышечная группа, что если накачал мощный и выпирающий пресс, это может однажды показаться непропорциональным и даже некрасивым. И вот это проблема. Убрать живот будет почти невозможно.

 

Сегодня пожал стоя 100 кг, потом 105 .

 

Ну, это, собственно, не противоречит тому, что я сказал. Добавлю, что авторитетные (для меня) люди всегда в один голос утверждали, что отягощения - как раз прямой путь к большому животу (после ГРов всяких).

тебе уже говорили, что ты *****№;№;№;"")"(4

ай ладно

 

Зачем такой злой?)) безуглеводка?

 

Турок я в этом массо наборном году сделал пресс 3 раза

 

В основной массе - да, но не всегда.

Есть к примеру еще правило - классическая становая сильно развивает внутреннюю часть бедра в паху, что ведет к "походке тяжелоАтлета" и слегка иммобилизует человека. Не у всех, но у большинства, кто тянет серьезно и методично.

Поэтому программа должна строиться с учетом анатомических особенностей. Я классическую становую вообще не делаю, только дедлифты.

 

Хотите рельефить хорошо делайте пресс после кардио ....

 

http://youtu.be/mA_yaWMhiQA

Жим 100 кг

 

Бедный позвоночник)))

 

Да, ладно). Обычно с 60 кг работаю.

 

здоров, дядька

 

там у тебя пояс или как у меня вареники за поясницей?

 

http://youtu.be/wka477m8TNw

105 кг (смешно)

 

Торты)

 

Красавчик!

 

Так это я Валерона перепостнул ))) я кончусь сам если такое пробовать

 

дедлифт - это че, мертвая на прямых ногах?

это жопа.

один раз сделал, неделю от болей в себя придти не мог. потом уже почитал в сети о том, что упражнение бесполезное.

кардио для хлюпиков, вождь!

Монстр, просто монстр

 

нафига?)_))

 

Ну насчет роста живота не знаю, но у меня за 15 лет обхват талии увеличился примерно на 10см. Если при весе 78-80 до начала тренировок у меня талия что-то в районе 80см была, то сейчас у меня 92 (жир там впрочем еще есть, в более или менее форме когда менее 10% жира кажись 88) ... Но как бы общие пропорции сейчас не в пример лучше чем до начала тренировок.


PS а никто не подскажет на сколько можно сейчас уломать дилера по машинам Mini? В приоритете Paceman Cooper S с панорамной крышей.... Или это лучше задать в профильном разделе?

 

Промахнулся)

 

Здоров! Тяжелоатлет прямо

 

нафига эти риски?)