30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

Что-то в этот раз как-то не очень быстро все идет.



Хотя, наверное, при желании сохранить мм так и должно быть?

В этот раз сушусь иначе:
1. много углей в рационе (от 1 до 2г/кг)
2. ВСАА 15-20г в течение силовой и боксерской
3. быстрые угли (150мл оранж фреш) + 50г протеина на воде после треньки

 

вот , почитай.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35197&hl=

5-3-1 эио база. Вокруг нее накручиваешь подсобку . Мой вариант ты нашел.

Я делаю так.
беру максимум. от него 90%
далее расчет от этого числа (тренировочный максимум)
Первая неделя
5-5-5 и более (75%-80%-85%)
Вторая
3-3-3 и более (80%, 85%, 90%)
Третья
5-3-1 (или больше ,на максимум)
75%, 85%, 95%
Четвертая
3х10 50%

 

Я недавно зарубался на стилфакторе по поводу того надо ли на сушке быстрые угли после трени.
Мое мнение - не надо. И сразу тормозишь им процесс жж , который идет усиленно 12 часов после тренировки ,если не есть угли. Картизол можно гасить ВСАА

 

Нормально Турок, я на месте топчусь считай не идет нихрена

 

До 80 не дойду и не буду даже пытаться в этот раз, посмотрю до 85 и потом снова набирать. Просто я надеюсь, что за этот год ММ все же прибавил и разница с прошлым годом ощущаться будет.

 

мне только мечтать о такой динамике, у меня за 2 мес 3 кг ушло, при том что последний месяц углеводы после 13 точно не ем, только траву и овощи. Сладкое и мучное 2 месяца не ем.
интересно, что я делаю не так

 

Мог написать и худеть, у меня нет комплексов на эту тему. Но специально для тебя, я буду сушиться.

 

Все. Угли можно есть в любое время, важен КБЖУ причем не в разрезе дня, а даже недели. Похудение это не эстафета, это марафон который занимает время. И организм тоже по часам не работает, там идут процессы и процессы весьма сложные.

Планирую есть все в этот раз, делать минмиум кардио, есть углеводы на ночь и при этом все равно сбросить жир.

 

да ты жрешь там за пятерых, поди))
ок, старшой пашем дальше.

сам спросил, сам отвечу

ну, очевидно, организм адаптировался. надо что-то менять в рационе.. ну, типа там, орешков добавить каких-нибудь? жир полезный апнуть? треньки в другое время проводить? ты же с утра занимался вроде?

Ну, если все это не помогает, пробовать "ускорители".

 

Здравый смысл должен подсказывать, что жиросжигание делается на кухне, а не на тренировке.

Ускорители в топку, в наших целях, где мы не спортсмены только организм свой загаживать лишний раз.

Все строго ИМХО конечно.

 

captain obvious in da house)

шо же вы все в зал-то ходите, бывшие жиробасы?))

 

необязательно)если стопы натягивать на себя,то будет больнее и сложнее делать упражнения

да,так проще. есть еще резинки специальные,надеваешь их на одну стопу и на другую,резинка проходит сзади на уровне попы. тем самым она раздвигает ноги и держит их, что позволяет не перенапрягать мышцы в этой позе, потому что основная масса людей из-за боли,начинает машинально сопротивляться и зажимать мышцы при растяжке,что неправильно

 

ну, я не про стероиды

у меня 5г черного шоколад в день, кстати)

 

Если бы я хотел просто схуднуть, я бы в зал не ходил и похудел. В зал мы ходим за изменением композиции тела, чтобы программировать организм не палить мышцы, а палить жир и тд и тп. и это достигается железом. Собственно рост тоже.

 

ничего непонятно...
можно дополнительные фото?

 

А у меня глазированый сырок + рисовые галеты с шоколадом, они просто вписываются в мой макрос. Как и банан и макароны.

Я понимаю, что не стероиды. Но все эти покупные жиросжигатели лажа полная, ЭКА тоже лесом, лучше от нее не будет, кленбутерол еще тоже та еще штука. Хотя я в жизни все это пробовал раньше, но сейчас все пересмотрел основательно.

 

в рационе периодически меняю состав, кол-во, орешки кушаю, омегу тоже (в виде рыбы и так). Раз в недельку углеводиков добавляю до 18.Треньки в другое время совсем не комфортно.
Вечером народу тьма да и сил меньше конечно к вечеру, а мне ещё подтягиваться ).
Ускорители(nutrex) на 2м месяце не помогли почти, через месяц ещё попробую.

 

Какой у тебя рост, вес сейчас? Сколько калорий ешь и какие БЖУ? Сколько раз тренируешься в неделю в железом и сколько по времени уделяешь кардио?

 

на заднем плане около зеркала сидит девочка,как раз с такой резинкой)она дает не заворачиваться ногам вовнутрь, что встречается у многих людей и раздвигает ноги)

 

Забей на ускорители, не трать деньги и здоровье. Это все такая фигня, которая не вносит ощутимый вклад в жиросжигание.

Я не знаю как и что ты ешь, как долго ты этого придерживаешься. Но организм мог затупить и ему нужна встряска. Но опять же не видя того что ты делал/ел и делаешь/ешь и сколько, я бы не взялся что-то тут выдумывать.

 

да зачем мне девочка...
там это, резинку не видно у нее

 

Один белок в рационе



Заметил кстати что могу легко спороть 700-800 грамм куриного филе за раз, сырого веса

 

Кстати, а где Белок?

 

ой! глазам своим не верю!

 

нужно быть всегда на массе

 

Я кстати серьезно, я худел в жизни своей без зала. Просто жрал меньше и больше активности. Все. В зале я за другим в конечном счете.

No jokes.

 

ну мне не нужна резинка

у Чинга так все вкусно,аж есть захотелось))