30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - теперь 6!

что-то он жирный
как я

 

Все классно, но внешний вид слабенько.

 

парни,ну у всех разные рамки и предпочтения,харэ уже,на бб мир клином не сходится.
функционалка зато на высоте.

 

он он правда жирноват для спортика, причем здесь бб

 

видимо это его зона комфорта,ниже которой организм чувствует себя слабее.
скачет как сайгак,значит все норм.

 

самое рвуще грудное упражнение выход на две

 

видимо булочки и лимонад любит

 

Бл с нижнего горю Каракаш, этож Димка Каракаш в зале у нас занимался втрое место на Москве брал и на России призером был

 

самый примитивный набор движений для растяжки и расслабления спины,на стретчинге делаем постоянно

 

а я с верхнего горю

 

Привет Андрей!))

 

Привет, Ольга

 

че за неуважуха к Андреям в вашем зале?

ну и математика занятная какая-то

 

В моем зале Андреев уважают
А это гей-зал какой-то

 

Ну вот. А мы то все больше становую тягу. Ты заходи сюда почаще, про растяжки рассказывай. А то здесь беда с этим. Вот поприседать 100х10х5 или там на трицепс пару тон потянуть, этого много. А с растягом никак. В основном все на три буквы сразу шлют. МРТ )

 

а я наоборот приседать начала

надо как-нибудь организовать занятие для качков из этой темы на растяжку))покажу вам,что к чему

 

Посоветуй , пожалуйста, чего-нить для того чтобы на поперечный шпагат садиться попроще? Не троллю - мне для становой тяги и приседа надо.
Пока делаю три упражнения с собственным весом:
1) вис на TRX и постепенное растягивание ног в стороны(по 5 мин)
2) у стены сидя уперевшись в стену растягивание ног с стороны по (10 мин)
3) лежа на животе, ступни вместе, растягивание (мало мин)
И 1 упражнение на тренажере, который растягивает ноги в стороны с фиксацией ( дошел до 145 градусов)
Делаю 2 раза в неделю, тренер говорит, что каждый день надо.

 

2 раза мало,каждый день,конечно в идеале,но хотя бы 3-4 раза в неделю желательно.
во-первых,что надо растягивать первым,это подколенные мышцы. элементарно складки стоя,ноги на ширине плеч,наклон вперед и ставим ладони на пол. тоже самое сидя на полу,складка вперед к коленям. колени не должны сгибаться вообще.
далее,ложимся на спину,ногу поднимаем вперед,сначала можно согнутую,прижимаем к животу,потом прямую,прижимаем к себе,колени не сгибаются.
по третьему пункту не совсем поняла,что ты имел ввиду.
завтра буду на тренировке,сфоткаю наглядно упражнения и покажу.то,что ты делаешь в целом правильно,но про подколенки забывать нельзя,от них очень многое зависит,а ты тянешь только внутреннюю поверхность бедра,насколько я поняла. в растяжке также важен комплексный подход,нельзя работать только на одну группу мышц,все взаимосвязанно.

 

СпасибоУ меня 3 раза в неделю железо, после трени сил хватает только целевые мышцы потянуть.
Всем фотки только не показывай можно в лс

 

Нет уж. Я то же хочу сесть на шпагат и пузырь вискаря выйграть

 

не забудьте фотоотчет

 

Ты закачиваешь мышцы, соответственно их тяжело потом растянуть,это беда всех качков. Поэтому силы надо найти,если есть желание растянуться))тем более при растяжке напрягаться нельзя вообще,так что расслабляйся и получай удовольствие))

 

А сколько времени нужно что бы сесть на шпагат? С нуля.

 

У всех по-разному,зависит от мягкости связок,эластичности мыщц.кто-то за 3-4 месяца садится почти,кому-то надо год,а-то и больше.
Для затравочки)))

 

2 в 1, мотиватор и красота

 

с первым апреля всех кстати

 

Говорят надо каждый день растяжку делать.
Я делала 2 раза в неделю, за год так и не села.

 

Солидно. Рука сколько?