30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Ну ладно тебе. Уверен, Турок не жрал стеройды. Остольное так, бады

 

ты помнишь, это же древняя тема - бронепапка)))

с удовольствием бы ходил)))но опыт подсказывает, что заставить ходить в зал среди недели не реально. Отказался. Да и цель - физкультура в целом.

камрад, почитаю.

 

русская классика говорит что турки очень коварны

 

Оптитрон просто мстит после того, как я его прилюдно уличил в химозе, указав на засыпанную спину

 

я же говорю , коварны

 

НО: Оптитрон так-то и подтягивается больше раз

 

Это для полноценного сплита верно, а он ходит в зал 1-2 раза в неделю и делает легкое "фулбади" из 3 упражнений, че тут компенсировать?

 

так то да

с.к. подразумевает отказную работу на группу

от легкого фулбади просто мышечный тонус, никакой рост невозможен

только если был полный ноль, тогда прогресс какой-то будет, если есть какая-то база- без вариантов

 

ну я делаю так - жим лежа, до отказа последних 2-3 подхода (когда мне уже помогают тянуть)
потом на тренажере добиваю ту же грудь, но легкими весами (больше уже не тяну, сил нет) 3-4 подхода.
вот мини сплит получается со сбрасыванием веса.
не?

 

Развейте мои сомнения плиз.
Жим гантелей сидя это на среднюю дельту больше или на переднюю ?
и еще.
Гиперэкстензия это больше на бедро или на спину?

 

1. Переднюю.
2. Зависит от амплитуды.

 

И выпуклый от ГР живот

 

да, кстати!

з.ы. всегда думал, что жим гантелями больше на среднюю и на переднюю почти в той же мере

Ну и фиг сним. Один кэр, дропсетами сейчас все пучки прокачиваю

 

Придётся закурсить тогда, раз Фарид заочно разоблачил...

P.s. Ушёл к Гене и Фёдору в ПС.

 

Смотря как выполнять. Если "как все" - ноги в коленях выпрямлены, булки сжаты, то работает вся задняя поверхность бедра, включая ягодичные мышцы. Нагрузка на мышцы спины - частичная.

Чтобы лучше нагрузить именно спину - нужно чуть согнуть ноги в коленях и расслабить булки. Это выключит из работы бицепс бедра и ягодичные.

 

вот грамотно про гиперэкстензии . На мой взгляд.

" Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение имеет свои подводные камни. Дело в том, что разгибание тела можно делать в тазобедренном суставе. И тогда вся нагрузка придется на мышцы разгибатели бедра: большую ягодичную и мышцы задней поверхности бедра. Мышцы, обеспечивающие разгибание туловища будут работать в статическом режиме. Такой режим работы получается, если высота упора будет ниже гребня подвздошной кости. И чем ниже выставить упор, тем большая нагрузка будет на мышцы задней поверхности бедра.

А вот если упор выставить выше гребня подвздошной кости, то тазовая кость будет зафиксирована, и сгибание и последующее разгибание туловища будет происходить в позвоночнике. И здесь нагрузка в первую очередь ляжет на мышцы выпрямляющие позвоночник. Если цель лечение заболеваний позвоночника такой режим установки высоты упора предпочтительнее. Темп выполнения упражнения медленный, особенно в негативной фазе. Разгибание туловища необходимо делать до положения, когда ноги и туловище образуют условную прямую линию. Переразгибание травмоопасно для нижнего отдела позвоночника. "

А вот жимы гантелей сидя мне кажется больше на середину . Штанга - перед однозначно .

 

готов поспорить что после твоего "отказа" еще 3-5 повторений можно сделать

если жим арнольда или изза головы то на среднюю, а перед собой на переднюю


истинный дзен сейчас познал в раздевалке я.
когда два обсыпанных прыщами стероидных юнца из шейкеров закрывали "белковый коридор"))) еле сдержался чтобы не заржать)))
но здоровые при этом сцуко..(

 

Ну а чо... без питания тесто неэффективно. Парни правы так-то

 

гантели перед собой или из за головы? Я такого не умею гантелями исполнять.

и парни все правильно делали. Залезли через углеводное окно в белковый коридор и закрыли его...

 

а когда жировая форточка приоткрывается?

 

на курсе- никогда по моему

 

Жму штангу сидя от груди. Чуствую передний и средний. Потом сразу 5/10 суперсетом разводка на средние и на скамье на задние.

 

ИМХО, средний в жимах минимально работает
просто посмотрите внимательно, как двигаются пучки в жиме и все станет ясно
В жиме с гантелями или за голову - чуть больше, но, все равно, нагрузка весьма невелика

 

Тут недавно про поезд и спортсмена выкладывали. Новые подробности появились:

Американский фитнес-тренер и актер Грег Плитт попал под поезд, когда пытался обогнать его. Об этом сообщает TMZ. Мужчина погиб в субботу, 17 января, однако подробности происшествия стали известны только сейчас.

Источник издания в полиции рассказал, что Плитт пытался убежать от поезда по железнодорожным путям во время съемок рекламного ролика энергетического напитка. На видео, которое попало в распоряжение сотрудников правопорядка, видно, что актер бежит очень быстро и постоянно пьет энергетик из банки. В какой-то момент поезд все-таки настигает инструктора по фитнесу.

Как уточнили сотрудники полиции, вероятно, в рекламном ролике Плитту нужно было доказать, что энергетик делает из вас Супермена, способного обогнать поезд.

Ранее очевидцы происшествия сообщили, что машинист поезда до последнего момента сигналил актеру, однако Плитт это проигнорировал. Они отмечали, что во время аварии Плитт держал в руках видеокамеру.

Претендент на премию дарвина однако.
Интересно будут ли рекламу крутить..

 

переопределение стереотипа "тупой качок" на 80 лвл

 

Парни выручайте.
Пару мес назад по пьяни записался на соревнования по жиму лежа awpc в Казани. Естественно благополучно забыл об этом. Но отказываться не буду, дело чести))
Короче соревнования 30 января. Штангу не жму с полгода. Грудь тренирую др упражнениями. Последние тренировки были 120/4. Сейчас пожать надо 140 весовая до 90 кг.
Как в оставшееся время построить тренировочный график чтобы нагнать?

 

Никак. Проходку сделай, посмотри что и как и отдыхай до соревнований.

 

ну, ты молоток, канэшн

+1 к баксану. А лучше вообще ничего не делай. Пожми средние веса, чтобы к грифу привыкнуть хотя бы и отдыхай. Поздно уже.

140кг - это КМС для 100кг.. не 90

 

Проходка такая пойдет?
20-20
40-10
60-8
80-4
100-2
110-1
120-1
130-1
140-1