30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

да.. 700 гр уходят достаточно легко за 30-40 мин

 

ха ха ха

не знал...вот ведь, век живи , век учись!

Если когда то еще буду участвовать в соревнованиях , буду брать команду поддержки с собой ))

 

нет такого фонда

 

ну если ты весишь кило 70 и до этого уже неск дней сливался... то будет проблема)
я же ваще не парился, был уверен, что влезу... но нежданчик

 

Ну я не уверен,что именно так как на рисунке,но на нём перелом хирургической шейки плечевой кости,который у меня и был.
Снимков у меня нет,давно было.
Гипс...сначала обычно в областной больничке,потом несколько недель как у пионера(над головой и вокруг торса) только левой рукой, а потом опускали (вот это я манал) и ещё несколько недель как обычно.

 

Ну ничего. Я полтора месяца на вытяжке и 9 месяцев гипс по яйца.4 операции. И ничего, приседаю смело.

 

да как только не корячился, не пробивает

 

А сколько дней отдыхаете после тренировки, перед следующей?
Я например занимаюсь по сплит программе, три различных тренировки, отдыхаю минимум 2, а то и 3 дня между. Т.е. позанимался в среду грудь/руки, скорее всего в субботу пойду делать спину/плечи, а во вторник ноги. Получается следующая тренировка на грудь/руки будет только в пятницу след недели - на 10й день, не длинноват ли перерыв?

 

Я через день.

 

Смотрю по самочувствию. Если, например, крепатура после жима не позволит мне нормально делать тяги или подтягивания - переношу на следующий день. ну и т.д.

 

Для таких перерывов нужен тренинг не по сплит, а по фулбади. Толку от твоих тренировок не густо. Посмотри программу любера для натуралов, нормально пропрет после твоих "прогулок". И не надо бояться перетрена.

Сам сейчас на сплите 2 дня через 1.

 

Ты не учитываешь особенности каждого организма и того факта, что новичка "прет" от почти любой проги, главное питание и восстановление.
Согласись бред идти заниматься, если ты, например, от крепатуры не можешь нормально выполнить важные упражнения, не связанные с этой МГ, но так или иначе затрагивающие ее.

 

А где в вопросе шла речь о новичках? Спрашивали нас, а тут все матерые качаны.
Кстати вроде доказали что крепатура и рост мышц напрямую не связаны. Скорей разрушение пойти может если уж сильно усердствовать

 

Чуваки. Как вы едите 3-3,5 ккал из правильных продуктов? 5й день идет, зубы ломит, челюсти болят, на курицу смотреть уже не могу!
Схему турка с зефиром, несквиком и тазиком порошка не предлагать!)

 

быстрыми углями добивай профицит, что мешает то? бананы жри.

2 пачки творога, литр молока, яичница из 6 отборных яиц + хорошего размера стейк или рыба + тарелка гречки покроют всю твою дневную потребность в белке с лихвой.

хватит насиловать свой жкт.

 

Большинство склоняется к тому , что раз в неделю оптимально тренировать группу мышц.

Мой Дневник Питания
вторник 16 апреля 2013

Жир Углев Белк Ккал
99,21 464,17 245,67 3770
Завтрак 43,71 179,92 74,21 1427


яйцо
4 очень больших
24,52 2,59 29,07 358

Хлеб
100 г
3,29 50,61 7,64 266

сыр
50 г
13,90 0,72 12,50 178

serious mass
1/2 x 1 порция, 167 г
2,00 126,00 25,00 625
Добавить Элемент
Обед 11,50 75,85 51,01 626


Креветки
150 г
7,54 1,75 36,71 231

Макароны
200 г
1,84 61,36 11,52 314

Овощи
100 г
2,12 12,74 2,78 81
Добавить Элемент
Ужин 28,60 179,00 80,25 1307


Serious
1/2 x 1 порция, 167 г
2,00 126,00 25,00 625

Курица
180 г
24,28 48,73 427

Картофель
200 г
0,20 40,26 3,74 174

Овощи
100 г
2,12 12,74 2,78 81
Добавить Элемент
Закуски/Другие 15,40 29,40 40,20 410


Perfection
60гр., 60 г
7,70 14,70 20,10 205

perfection
60гр., 60 г
7,70 14,70 20,10 205

 

Мне надо примерно 300 б, 90 ж, 300 у. С углями проблем нет, а белка добрать не могу. Прот ограничиваю 30-50 в день. 1-2 в неделю батончик квест перехватываю, но это мелочи.
Сушка давалась куда легче
Совет про быстрые угли и вопрос про калораж из правильных продуктов не особо стыкуются

 

Фрукты уже неправильные продукты? Прекращай ты с этим.
С чего ты взял что тебе надо 300? На соревы собрался? фамилия не Скоромный?

 

на одно это доказательство, есть точно такое же доказательство обратного, а то и десять.
неужели не научился уже фильтровать?

сильно не усердствуй или усердствуй, но вот я позавчера делал изолированное упражнение (по версии бмвклаба) на мышцы ног, под названием жим платформы одной ногой.
теперь изолировано очень болят ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер, не считая всяких подводящих-приводящих и косых.
и например понимаю что сегодняшняя тренировка груди под вопросом, так как сидеть на скамье, пытаясь поднять гантели 30+кг и потом все это закинуть самостоятельно может и не получится.
крепатура в этом случае может и не показатель, но мешает выполнению упражнения. вот я о чем.

да и бывает что так пожмешь на грудь хорошо, что потом подтягиваться только со слезами пару раз и все не только на следующий день но и через день.

пишу только со своей колокольни, потому как все восстанавливаются по разному и т.д. но через боль заниматься это бред, имхо. совсем не на том акцентируешься.

вот я к чему.

 

С каких это пор 3200 ккал в день в соотношении бжу 40/25/35% стало космическим рационом скоромного? Он на массе хомячит тыс 6-8 ккал а сушится на 300-400 углей.
Программа пишет мне при таком питании профицит менее полкг в неделю. Может чуть больше, с учетом того, что норма это 30 ккал на кг веса.

Быстрые угли это в твоем мире только фрукты. А в глазах других форумчан это зефир и несквик так что попрошу не обобщать
Не уверен что правильно тренить как ты, по 12 упражнений за треню, а потом ползать раком. Твой старый химический тренер грузил тебя так будто в тебе 2 грамма теста, а ты и доволен. Вот только выросло хоть что то? Не понятно, тк у тебя то травма, то отпуск, то смена тренера.

 

Мой мир полон серых красок чтоле?

3200 набрать вообще легко. насчет 300 гр белка не согласен - это перебор в твоем случае. все имхо.

Старым тренером очень доволен, фотки я выкладывал, развитие было.
Кто-то даже писал что с ногами перебор. Учитывая с какого дрища я начинал.
Кстати зря ты так про "обхимиченный тренер". Соревновательный уровень без химии в бб - не существует. Особенно в мастерах. Я уже писал, но повторюсь, в этом году он 2 место по России взял. При этом очень грамотный дядька, за все время не разу не предложил амброзии, зная мои цели.


С новым тренером будет немного другой подход. 3-4 упражнения на одну МГ, не более 6-7 упражнений если в день тренируется 2 мг.
повторы примерно те же 12+. пока больше уклон фулбади. в конце месяца делаю проходку на рабочие повторения по базовым и от них будет отсчет. Пока уклон будет на похудение, но потихоничку. Видимо от того что нажрал много сейчас и прет по всем упражнениям, не смотря на длительный перерыв. Поэтому хотим на некотором балансе остановится.

 

2 раза прот и 2 раза гейнер, правильно понял?

 

Че? ))

ты про мой выложенный рацион?
Не там два гейнера и два протеиновых батончика. Тогда так жрал.

 

чёт я 3000 максимум набирал ККал.
больше - будет тупо рвать (блевонтиной).
ИМХО.
А Скоромный как-то умудряется по 5 кг еды в день есть
это ужас.....

 

С этим не поспоришь

Вот вот. В последнем видео с Лесуковым они в один голос отвечали на этот вопрос так - мы просто любим жрать. Хоть что. Лишь бы жрать

На форуме один лечил что 12 тыс ккал ежедневно съедает. Наверное через лейку в горло заливает сидя на толчке

 

Видимо пиво с чипсами )))))))

Сегодня 140 на 2 раза от груди пожал и 1раз 145. Последний пердячим паром )))))))))))))))))))

 

Неплохо. Когда курс заканчивается?

 

если получится добрать - расскажи.

есть устойчивое ощущение, что получать больше 2 граммов белка на кг из обычной еды это очень нетривиальная задача, даже если не сильно лениться готовить. проще питаться как обычно, добивая нехватку белка спортпитом, нежели издеваться над собой рационами из серии полкило грудок+полкило тунца.