30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

согласен,пошутил и хватит)

 

Так яж не знал, что такое тунелька.
Но посидев на 10, слез опять на 5.

 

Нормальное разделение. Циклирование бредовое. Имхо

 

буду читать и внимать.
Только все пиши. Без цензуры )

 

Что именно в циклах не нра?

 

Давай. Жги👍👍👍

 

С интересом будем читать, по настоящему опытных товарищей тут немного

 

мне кажется правильнее как ирс писал. Одну неделю легкая грудь - тяжелый ноги (например) другую неделю наоборот.
И 20 в высоком темпе легким весом примерно то же что и 6 медленно тяжелым. То есть , легкая треня должна быть именно легкой а не тяжелой высокоинтенсивной.
И делить на две (одна 15-20 , вторая 6-8) достаточно. Середина бессмысленна.

Все это мое субъективное мнение

 

В самом верху чуть чуть не вытянул трицепс.

 

Датор все в порядке. Потренься так 2-3 мес. Результат будет. Очень здравое циклирование

 

Бакс, ты 140 не выжал в итоге что ли?
даладно

 

Сантиметров 10 последних помогли.

 

синие вроде по 20 кг а желтые 15

 

Услышал.

Верю в это

А черные по 10

Ты че дрищ то такой? На протеинах 160 давно жать надо!

 

Еще 5 недель жимовой проги, уверен перейду 140

Верно и зеленые по 10

Разминка, 70/5/1, 90/8/1, 110/5/2, 120/3/4 140/1/1

 

Ты в итоге выступал? Как трен пошел? можно в ЛС

 

Ген, должен был. Травмировал колено. На выступление пришлось забить, хотя я уверен что кмс по становой у меня в кармане был, до 240 я бы довел.
Теперь наверно осенью.

 

135-то брал?

 

Брал. На раз. Чисто. Танька только штангу снять помогла

Закончу пргу, буду проходку на макс делать, сниму видос и запилю.

 

это кто там у вас такой нервный, все стенки повынес?

 

Это лифтерский зал просто. Там только 3 скамьи для жима и рама для приседа с подиумом. В соседнем билдерском и кардиозле все цивильно

 

Нашел упражнение которое прокачивает и поясницу и пресс + предплечья, крылья и дельты. )))


Чистил у малого в садике вчера детскую площадку после адского снегопада, в общей сложности часа четыре без перекуров. Здоровой такой лопатой. )))) Притом часто приходилось снег бросать сильно далеко.

Вообщем сегодня утром еле встал, крепатура адская как после серьезной трени. )))

 

Ты не ошибся?

 

Ну, вот, видишь, всего лишь месяц прошел, а ты уже до нас добрался *trollface*

 

подтягивания +20кг на 5 сделал
ща видео смонтяжу
куда видео выложить?
5 раз мега тяжело, но это был 3 подход уже

 

Сильно широкий хват,см по 5 сдвинуть руки с каждой стороны и опускать ниже к пузу пожал бы можетМесяц не жал,вчера 130 на 6 в 4 подходе легко,план 140 на 6 на следующей неделе и потом 150 на 6 к весне-а это 180 на раз,креатин надо начать жрать чтоб хоть 95 кг набрать,а то с 91 не жмётся совсем

 

Чет я в депрессии, если тетя роза так жмет

 

Так мож у тети розы гинотитьки 3 размера, че зря расстраиваться))

 

насколько вообще важна система тренировок для роста мм ? Ну если не брать крайности ,типа проги бобкиллера , а взять разные но более менее разумные подходы.

Я вот лично не особо что то разницу замечаю между двумя тренировками в неделю по три группы мышц и тремя по две. Примерно так же все растет (не растет) кмк.

Для силовых да, система тренировки очень важна.

 

Мне нравится одну группу мышц в одну тренировку. Забиваешь мышцы что ппц