30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Где то был видос у меня, я 38 кг правой на раз давил (жим гантели стоя).
но это было давно.

 

я тоже давно не жал
вообще не делаю жимы на плечи никакие...
но на отдыхе иногда в охоточку можно с полтишками поработать

 

камрад, дык, ты то здоровее меня на порядок

 

Яр, а ничего криминального если раз в неделю плечи прокачивать? Небольшими весами.

 

bacsan
Я плечи раз в неделю долблю, нравится мне этот процесс )
И постоянно разные упражнения.
Больщие веса гантелями как Ярослав не делаю. Вредно для суставов плечевых. Максимум 26-30кг в руку.
Большие делаю со штангой сидя, в станке. Там можно скомпенсировать и не убивать плечи

 

Чет мне кажется,что они в контексте тренировки жима говорят,а не бб,но могу и ошибаться

 

Именно.

 

я прокачиваю даже чаще) но исключительно махами в стороны или в наклоне
по нагрузке - в зависимости от времени цикла, и по 8-10 бывает, и по 20-25 раз)

 

как раз наоборот
гантелями безопаснее для плечевых суставов

 

плюсанусь,
и амплитуда шире
и "поиграть" разворотом кистей можно

 

Окей. Я тоже махи, но еще жим сидя в смитте, но там небольшой вес. 50кг.

 

Земеля, как успехи?
Я со вчерашнего дня сел на массу
Как же это тяжело
Каких-то 3500 ккал, но в правильной пропорции и правильными продуктами с минимумом спортпита запихать это в себя ад. И эт я еще на праздниках желудок 2 недели "разминал"
Как народ пихает в себя 6-8 тыс подумать страшно.

 

никогда не задавался целью что-то впихнуть =)
один раз попробовать дали протеин, я за две недели так "распух", что испугался и бросил, так что натурпродукт онли

 

прот с метаном чтоли был?

 

Бхыы пешиисчо

 

Мне сам процесс закидывания гантелей напрягает. А в станок сел, штанга сверху. Тут нет напряга для сустава.

 

Хреново от гармошки. Пальцы болят, немеют. Славо богу, что январь к концу. там и курсец заканчивается.
Массы немного набрал, но думаю подсольюсь. 85-86 кг останется в итоге )
Ну и рельеф полез, после слива думаю будет прикольно.
За массой не гался, работал все по многоповторке. Цель была рельефнуться, и не погореть сильно.

Я в день не могу больше 3000 калорий сожрать. Сладкое не ем, мучное почти исключил ))))))))))))))
Как наесть 6000 калорий на белке, тоже незнаю.

 

Ну не на белке, на нем одном кони двинешь. Помимо гр что еще замешал?

 

немного примы и стана. Но там минимальные дозы, что бы не пожечь все гармошкой.
Сейчас живот, как в юности плоский и почти с кубами )))))))))))

 

вот такая же фигня, но соло, без АС.
в честь этого взвесился вчераи увидел ещё минус 1 кг за праздники (салаты ел, сладкое и Мороженку тоже). Живота нет, кубы прощупываются. Пора начинать качать пресс правда сегодня закончил ГР (4 мес.) - посмотрим в режиме реального времени как пойдёт вес/жир. Слышал про остаточное явление в 1 мес (в принципе, было такое дело у меня дважды) - т.е. к концу февраля по идее жир придёт

 

Вот поэтому и подключил АС. Не хотел в весе и мышицах терять. )

 

Стан зря и без теста тоже зря, ну да дело твое, ты уже большой мальчик. Расскажешь потом че да как.

 

Стан чисто для жесткости ) + пью много рыбьего жира. Он убирает негатив стана.

 

А на счет икр - я их каждую треню делаю. В конце на станке 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Плечи вообще в отдельный день вывожу и хреначу до упора все пучки (махи разнообразные) в один день гантелями, в другой на блоках. Т.к они и так работают при жиме и спине в наклонах.

 

Давайте немного по теме поговорим что ли, а то тема заглохла.
В общем начал я новую прогу, 4-дневный сплит. Сборная солянка из прочитанного и собственного опыта за крайние 2 года.
Выглядит она так:
1 день: спина + задняя дельта + трапы + икры стоя
2 день: грудь + передняя дельта + "низ пресса"
3 день: перрыв
4 день: ноги + икры сидя + средняя дельта
5 день: биц + триц + "верх пресса"
6(7) день: перрыв по самочувствию 1-2 дня.

Хотелось сделать акцент на плечевой комплекс и руки, тк они явно отстают у меня, соответственно что мы видим в проге:
*дельты в течение недели прорабатываются в 1-2 упражнениях на каждый пучок, причем уже после предварительного утомления во время работы над спиной или грудными, что экономит время. На трапы буквально одно упражнения тк после спины и задней дельты они уже "размяты".
*руки работают дважды в неделю - с грудными и спиной и после перерыва в отдельный день.
*икры дважды в неделю. крайние пару мес делал по люберу на каждой тренировке (трижды в неделю), работает, в этом сплите думаю хватит двух.
*пресс опять же по люберу делал каждый день чередуя условно кранчи и подъемы ног, неплохо, но урезал до 2 в неделю тк нагрузки и так не мало.

Сами тренировки пойдут по микроциклу:
1 неделя: 25-30 повторений в подходе, минимальный отдых.
2 неделя: 12-15 повторений, средний по времени отдых.
3 неделя: 6-8 повторений, длительный отдых между подходами.

Тем самым мы постоянно "вздрачиваем" мышцы по полной, вовлекая, то ммв, то бмв
По отзывам позволяет неплохо прогрессировать особо не меняя сами упражнения и вносит столь важное разнообразие в тренировочный процесс.

Кто что скажет?
Fight!

 

21 один день отдыха после тяжелых упражнений - не будет суперкомпенсации, точнее, ты проспишь ее, будешь не на ее пике, ну, конечно, если у тебя веса не за 140 кг.
тренировкой 2 недели ты не добьешься повреждений мышечных волокон, т.е. молочка не даст разрушить - тупо по молочке будешь заканчивать упражнение.
Для начала - подбери свои интервалы между тренировками по суперкомпенсации мышечных волокон для каждой группы мышц, от этого и развивай свой график тренировок.

в общем фигня программа твоя, не научная
хотя могу ошибаьтся конечно

п.с.
первое - если цель силовые, то подбирается исходя из фаз суперкомпенсации по силе, когда живут мыш.волокна и время восстановления нервной системмы.
следующее, это надо ориентироваться на фазы восстановления и суперкомпенсации пля забыл, энергетики вроде, запасы гликогена чтоли, они 2-3 дня восполняются.
третье, это запасы АТФ, они восполняются сразу.
Играть по срокам реально только 1 и 2.

 

низзя каждый день качать! мышцы растут именно тогда когда отдыхают!

очень сложно! нужно с тетрадкой ходить, и всё записывать
яб не справился


З.Ы.
пойду отдохну-пусть мышца растёт (см выше)

 

Спасибо конечно, но хотелось бы послушать и других
Тетрадка то зачем? Все в голове, все довольно просто и логично, как по мне
Про икры дуд не прав, икры именно так и надо тренить, это уникальная мышца.

Зато понял почему у боба 2 трени по 3 упражнения в неделю - он суперкомпенсацию ждет))))

 

Dator, хорошая прога.